8 Ang pinakamahalagang nutrisyon para sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol

Ang pagkain para sa mga sanggol mula sa edad na 6 na buwan ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagtugon sa kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon, ngunit sinusuportahan din ang talino sa utak. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na bigyang pansin ng mga magulang ang nutrisyon sa pagkain upang suportahan ang pag-unlad ng utak ng sanggol.

Kaya, ano ang mga pagpipilian sa pagkain na maaaring ibigay mula 6 na taong gulang upang ma-optimize ang talino sa utak at pag-unlad?

Ang iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain para sa katalinuhan ng utak ng sanggol

Pinag-uusapan ang tungkol sa pag-unlad ng utak ng sanggol, talagang ang prosesong ito ay hindi lamang nagsisimula kapag ipinanganak ang iyong maliit.

Ang pag-unlad at paglaki ng utak ng isang sanggol ay nagsisimula nang siya ay nasa sinapupunan pa rin ng ina.

Upang ang pag-unlad ng utak ng sanggol ay maging mas mainam, ang pagbibigay ng mga mapagkukunan ng pagkain ng tamang nilalaman ng nutrisyon mula sa edad na 6 na buwan ay tiyak na higit na susuporta sa katalinuhan ng maliit.

Samakatuwid, maraming mga mapagkukunan ng pagkain kasama ang nilalaman ng nutrisyon na itinuturing na ma-maximize ang pag-unlad ng utak ng sanggol.

Ang paggamit ng mga pantulong na pagkain (komplimentaryong pagkain) ay sapat din para sa mga nutritional baby ng sanggol.

Mga mapagkukunan ng pagkain na maaaring ibigay upang suportahan ang katalinuhan ng utak ng sanggol mula sa isang maagang edad, lalo:

1. Karne at isda

Ang karne at isda ay kasama sa mga magagandang mapagkukunan ng pagkain para sa utak ng sanggol dahil naglalaman ito ng taba.

Ang taba ay isang nutrient na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng utak ng isang sanggol.

Kapag ipinanganak ang isang bagong panganak, ang gatas ng ina ay umaasa bilang isang mapagkukunan ng nutrisyon sa anyo ng pinakamahusay na taba para sa pagpapaunlad at katalinuhan ng utak ng sanggol.

Ang mga uri ng DHA (Docosahexaenoic acid) at ARA (Arachidonic acid) sa gatas ng suso ay gagawing mas mahusay ang paggana ng utak ng sanggol.

Tumutulong din ang DHA at ARA na suportahan ang pag-unlad ng nerve tissue at retina ng mata. Bukod sa gatas ng suso, ang DHA at ARA ay maaari ding makuha ng mga sanggol mula sa pang-araw-araw na mapagkukunan ng pagkain.

Ayon sa Food and Drug Administration (FDA), ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng DHA at ARA ay nagsasama ng langis ng isda, kabute, at itlog.

Ang ilang mga uri ng isda na maaari mong ibigay sa iyong sanggol kapag ang mga pantulong na pagkain ay salmon, tilapia, hito, sardinas, hanggang sa pamamaga.

Samantala, ang iba pang mga mapagkukunan ng nutrisyon sa anyo ng taba para sa katalinuhan ng utak ng sanggol ay nagmula sa abukado, itlog, baka, at mani.

Kung ang sanggol ay higit sa 6 na buwan, maaari mong matugunan ang mga kinakailangang nutrisyon ng taba mula sa mga mapagkukunan ng pagkain upang suportahan ang katalinuhan at pag-unlad ng utak.

2. Karne ng baka at atay

Dahil ang mga bagong silang na sanggol, ang gatas ng ina ay inaasahan bilang pangunahing mapagkukunan ng bakal para sa mga sanggol.

Gayunpaman, kapag umabot ang sanggol sa edad na 6 na buwan pataas, napakahalagang magbigay ng iba pang mga pagkaing mataas ang bakal, halimbawa ng baka at atay ng manok.

Ito ay sapagkat ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng sanggol ay tumaas, habang ang gatas ng ina ay hindi na makakamit ang mga pangangailangan kapag umabot siya sa 6 na buwan ng edad.

Sa batayan na ito, kailangan namin ng solidong pagkain bilang solidong pagkain na binibigyan ng halili ng gatas ng ina ayon sa iskedyul ng MPASI ng sanggol.

Sa pagsilang sa 2 taon, ang katawan ng sanggol ay mabilis na lumalaki. Ang kondisyong ito ay gumagawa ng dami ng dugo na nagawa pa.

Kapag may kakulangan sa iron sa menu ng MPASI, gagamitin ng katawan ang lahat ng iron sa katawan upang makabuo ng dugo.

Samakatuwid, sa huli ang utak ay hindi nakakakuha ng sapat na nilalaman ng bakal.

Ang kakulangan ng paggamit ng mga nutrisyon tulad ng iron, ay maaaring magpalitaw ng mga problemang nagbibigay-malay para sa pag-unlad ng utak at katalinuhan ng mga sanggol.

Bukod sa atay ng baka at atay ng manok lamang, ang iba pang mapagkukunan ng bakal ay maaari ding makuha mula sa karne ng baka, isda, manok na walang balat, at mga itlog.

Maaari mo rin siyang bigyan ng mga produktong pagkain ng sanggol na espesyal na naidagdag na bakal (fortification ng bakal).

3. Mga itlog bilang pagkain para sa talino ng utak ng sanggol

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon ng choline upang suportahan ang katalinuhan at pag-unlad ng utak ng mga sanggol.

Ang Choline ay isang form ng B kumplikadong bitamina na maaaring makagawa ng mga tao sa napakaliit na halaga.

Ang pangangailangan para sa choline mula sa pagkain ay karaniwang palaging nagdaragdag sapagkat ginagamit ito upang suportahan ang katalinuhan at pag-unlad ng utak ng mga sanggol.

Ang choline sa katawan ay gagawing betaine na gumaganap upang makontrol ang paggana ng gen, pangalagaan ang pag-unlad ng neurological, at pag-unlad ng utak.

Ang kakulangan ng nutritional choline mula sa pagkain ay maaaring makagambala sa pag-unlad ng utak, katalinuhan, at nerbiyos ng sanggol.

Ang paglulunsad mula sa Stanford Children's Health, ang mga mapagkukunan ng choline ay maaaring makuha mula sa mga egg egg, pulang karne, isda, manok, hanggang sa mga produktong tulad ng yogurt at keso.

Bilang karagdagan, ang mga gulay tulad ng broccoli, bok coy, cauliflower, at repolyo ay mapagkukunan din ng nutrisyon para sa choline.

Maaari mong iproseso ang mga mapagkukunan ng pagkain ng choline sa iyong pangunahing diyeta o meryenda ng sanggol.

4. Nuts

Ang Folic acid ay isa sa mga nutrisyon sa pagdidiyeta mula sa uri ng bitamina B upang suportahan ang katalinuhan at pag-unlad ng utak ng mga sanggol.

Kung ang kakulangan ng mga nutrient na ito mula sa panahon ng maagang pagbubuntis, ang maaaring mangyari ay isang kaguluhan sa pag-unlad ng neurological at utak ng sanggol.

Samakatuwid, mula noong maagang pagbubuntis at bago pa ang pagbubuntis, ang mga pangangailangan ng folate ng ina ay dapat matugunan nang maayos para sa pagpapaunlad ng utak at mga ugat ng sanggol sa sinapupunan.

Ang mga mapagkukunan ng pagkaing mayaman sa folate ay maaaring makuha mula sa mga mani, tulad ng toyo, mani, kidney beans, mga gisantes, at berdeng beans.

Ang ilang mga naproseso na pagkain tulad ng tinapay at mga cereal ng sanggol ay naglalaman din ng folic acid upang umakma sa nilalaman ng nutrisyon.

5. Seafood para sa talino sa utak ng sanggol

Ang mga pagkaing dagat tulad ng tuna, hipon, ulang, at damong-dagat ay mayaman sa mga nutrisyon tulad ng yodo. Ito ay naging mabuti para sa pag-unlad ng utak at katalinuhan ng mga sanggol.

Dahil nasa sinapupunan pa rin sila hanggang sa maipanganak, ang mga sanggol ay nangangailangan pa rin ng mga pagkain na naglalaman ng yodo para sa pag-unlad ng utak.

Talaga, ang yodo ay gumagana bilang isang uri ng teroydeo hormon na ginawa ng thyroid gland.

Ang thyroid hormone ay isang hormon na kinakailangan para sa normal na proseso ng pag-unlad ng utak at mga ugat ng sanggol.

Bukod sa pagkaing-dagat, ang mga sanggol na 6 na taong gulang ay maaaring makakuha ng mapagkukunan ng yodo, bukod sa iba pa, mula sa patatas, bakalaw na langis ng atay, itlog, at asin.

6. Tofu at tempeh

Ang iba pang mga pagkain na masustansiya at naglalaman ng mga sangkap upang ma-optimize ang katalinuhan at pag-unlad ng utak ng mga sanggol, katulad ng tofu at tempeh.

Ang protina ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga cell ng utak ng sanggol at nag-uugnay na tisyu sa paligid ng utak.

Hindi lamang iyon, gumagawa din ang protina ng mga bagong cell ng nerve sa utak, pinapayagan ang utak ng bata na magpatuloy na lumaki at umunlad.

Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamit ng nutrisyon ng protina mula sa pagkain ay napakahalaga para sa katalinuhan at pag-unlad ng utak ng mga sanggol.

Ang iba`t ibang mga mapagkukunan ng protina ng pagkain ay nahahati pabalik sa protina ng gulay tulad ng mga mani, tofu, tempeh, at oncom.

7. Mga Shell (talaba)

Ang mga shellfish, tulad ng mga talaba, ay maaaring ibigay bilang pagkain upang ma-optimize ang katalinuhan. Gayunpaman, bigyang pansin kung ang sanggol ay may mga alerdyi o wala.

Ito ay dahil ang shellfish ay naglalaman ng mga nutrisyon na mabuti para sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol, tulad ng sink o sink.

Ang sink ay isang paggamit ng mineral na gumaganap ng papel sa pagbuo ng cell at pagbuo ng DNA mula sa oras na nangyayari ang pagpapabunga sa sinapupunan.

Sa pag-unlad ng sanggol, tataas din ang mga kinakailangan sa sink. Samakatuwid, kinakailangan ding kumuha ng solidong pagkain na naglalaman ng sink upang maiwasan ang mga problema sa nutrisyon sa mga sanggol.

8. Salmon

Naglalaman ang salmon ng iba't ibang mga nutrisyon o nutrisyon na mabuti para sa lumalaking mga sanggol, isa na rito ay ang bitamina D.

Ang mga bitamina para sa mga sanggol ay kilala na mayroong iba't ibang mga benepisyo, kabilang ang bitamina D na mabuti para sa pagsuporta sa lakas ng buto at pag-unlad ng utak ng mga sanggol.

Maaaring makuha ang bitamina D mula sa mga pagkain tulad ng mataba na isda, langis ng isda, pinatibay na gatas ng sanggol, at pagkakalantad sa mga sinag ng UV mula sa araw.

Maaari mong simulang ibigay ang lahat ng mga mapagkukunan ng pagkain sa iyong sanggol mula sa edad na 6 na buwan, alinman sa pamamagitan ng pagpapakain (pagpapakain ng kutsara) o kumain ng mag-isa (pinamunuan ni baby ang pag-iwas sa inis).

6 na buwan na mga recipe ng pagkain para sa sanggol para sa katalinuhan ng utak ng sanggol

Matapos malaman kung anong mga pagkain ang maaari mong gamitin upang mapagbuti ang katalinuhan ng iyong sanggol, oras na para sa iyo na tingnan ang resipe upang gawin ito kaagad.

Maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor muna upang makakuha ng isang mas malinaw na pag-unawa sa nutrisyon at nutrisyon kapag ang iyong sanggol ay pumasok sa mga pantulong na pagkain.

Narito ang ilang mga recipe para sa 6 na buwan ng pagkain ng sanggol upang madagdagan ang katalinuhan ng utak ng sanggol, tulad ng:

1. Porridge tofu, broccoli, at hipon

Mga Materyales:

• 2 kutsara - 4 kutsara ng puting bigas
• 3 prawn
• 4 broccol
• 2 pirasong tofu
• 125 ML ng mineral na tubig
• 70 ML ng sabaw
• 1 sibuyas ng bawang

Paano gumawa:

• Magdagdag ng sapat na puting bigas at tubig, pagkatapos ay pukawin hanggang sa mabawasan ang tubig.
• Ibuhos ang sabaw, hipon, broccoli, at tofu na pinutol at tinadtad.
• Ipasok ang bawang upang tikman, pagkatapos lutuin hanggang mabawasan ang tubig.
• Maaari ka ring magdagdag ng mga dahon ng dayap o bay upang mas mabango ito.
• Salain ang lutong lugaw, pagkatapos ay ayusin ang kapal sa maligamgam na tubig.

2. Palay, ihalo ang atay at karne

Mga Materyales:

• 15 gramo ng ground beef
• 15 gramo ng atay ng manok
• 10 gramo ng berdeng beans
• 15 gramo ng brown rice o puting bigas
• 15 gramo ng nakabalot na matamis na mais
• 10 gramo ng broccoli
• 1 sibuyas ng pulang sibuyas at bawang

Paano gumawa:

• Team brown o puting bigas na may berdeng beans na may 300 ML ng tubig hanggang malambot.
• Igisa ang sibuyas, bawang, hanggang sa mabango.
• Magdagdag ng ground beef, atay ng manok, mais, at broccoli at lutuin hanggang maluto.
• Paghaluin o salain ang lahat ng mga sangkap at ayusin ang kapal sa tubig o gatas.

3. Sinigang ng pangkat ng isda at itlog

Mga Materyales:

• Nagluto ng puting bigas upang tikman
• Mackerel, salmon, o anumang naglalaman ng omega 3
• 1 itlog
• Mga berdeng beans at karot upang tikman
• 1 sibuyas ng pulang sibuyas at bawang
• Walang asin na mantikilya

Paano gumawa:

• Igisa ang bawang, sibuyas, at unsalted butter hanggang sa mabango.
• Magdagdag ng mga isda, itlog at gulay.
• Magdagdag ng 200 ML ng tubig, pagkatapos ay pukawin hanggang sa maging mush.
• Salain o timpla hanggang sa maabot ang isang sapat na pagkakapare-pareho.
• Maaari ka ring magdagdag ng evoo sa oras ng pagkain ng iyong anak.

x