4 Paghahanda bago ang diyeta na kailangan mong gawin upang matagumpay na mawala ang timbang

Ang isang mahusay na programa sa pagdidiyeta ay nangangailangan ng maingat na pagpaplano upang makuha mo ang nais na mga resulta. Narito ang apat na paghahanda sa diyeta na kailangan mong gawin bago ka magsimula.

Ano ang mga paghahanda sa diyeta na kailangang gawin nang maaga?

1. Magtakda ng tiyak ngunit makatotohanang mga target

Huwag magtakda lamang ng isang target na "nais na mangayayat", ngunit gawing mas tiyak ang iyong huling target sa mga panandaliang puntong target. Ang mga mas tiyak na layunin na panandaliang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa paglaon bilang isang gabay para sa iyong diyeta upang makamit ang iyong mga pangmatagalang layunin.

Halimbawa, alamin muna kung magkano ang timbang na tumutugma sa iyong taas (upang kalkulahin ang iyong BMI suriin ang Hello Sehat BMI Calculator o sa bit.ly/indeksmassatubuh). Kung sa palagay mo napakalayo nito, pumili ng isang target na pinakamalapit sa iyong perpektong timbang sa katawan. Gawin itong isang pangmatagalang layunin na iyong hangarin. Maaari mong sabihin na ito ang pangunahing target.

Susunod, putulin ang mga pangmatagalang layunin sa lingguhan o dalawang beses na layunin na mas maikli kaysa sa pangunahing target. Halimbawa, sa isang linggo ang iyong hangarin ay mawalan ng 1 kg ng timbang sa katawan.

Gawin ang iyong mga panandaliang layunin na isang hakbang sa bawat linggo hanggang sa mas malapit ka sa iyong pangunahing layunin.

2. Alamin kung magkano ang pagkain o inumin na dapat mong karaniwang ubusin sa isang araw

Bago simulan ang isang diyeta, magandang ideya na tandaan at alamin kung gaano karaming mga calory ang karaniwang kinakain mo sa oras na ito. Gawin ang tinantyang mga numero bilang panimulang punto ng iyong programa sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos mo lamang masimulan ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie mula sa mga pamantayang ito nang dahan-dahan.

Ngunit tandaan: Ang bilang ng mga calorie na binawasan mo ay maaaring magkakaiba depende sa mga layunin sa pagbawas ng timbang na itinakda mo bawat linggo. Halimbawa, maaari mong layunin na bawasan ang 500 calories bawat araw sa isang linggo. Pagkatapos nito, bawasan ito sa 600 para sa susunod na linggo, halimbawa.

Upang gawing hindi masipag ang iyong diyeta, magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng kaunti mula sa iyong nakagawian na gawi sa pagkain. Halimbawa, mula sa pagkain ng bigas ng 3 beses sa isang araw hanggang sa 2 bahagi ng bigas sa isang araw. Mula sa mga nakasanayan na uminom ng 4 na bote ng mga matamis na inumin, binabawasan ito hanggang sa 2-3 bote lamang bawat araw.

3. Alamin ang pisikal na aktibidad na umaangkop sa iyong pang-araw-araw na gawain

Bukod sa pag-aayos ng pagdidiyeta, kailangan mo ring gumawa ng isang plano sa pisikal na aktibidad upang pamahalaan ang balanse ng enerhiya sa katawan. Upang masunog ang mas maraming caloriya, maaari kang makatulong na mabawasan ang mga calory at magsunog ng mas maraming taba sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

Sa ganitong paraan maaari mong mabawasan ang timbang nang mas mabilis sa isang ligtas na paraan. Ayusin ang pisikal na aktibidad na pipiliin mo sa mga aktibidad na mayroon ka. Ilagay sa iyong mga aktibidad, tulad ng:

• Palakasan habang nanonood ng TV sa bahay.
• I-park ang sasakyan nang mas malayo sa gusali patungo sa iyong patutunguhan.
• Limitahan ang oras na umupo ka ng masyadong mahaba, bigyan ang iyong katawan ng oras sa mga ilaw na umaabot.
• Piliin ang hagdan upang umakyat sa iyong patutunguhan sa halip na mag-elevator.
• Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw na may katamtamang intensidad.

4. Kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista

Sa halip na pagdidiyet nang di-pabaya upang ang mga resulta ay hindi mabisa at pangmatagalan, magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor o sa pinakamalapit na nutrisyonista tungkol sa kung paano magtakda ng isang mahusay na diyeta ayon sa iyong mga kondisyon at pangangailangan.

Ang pagkonsulta sa doktor ay maaari ding maging isang mahusay na paghahanda sa pagdidiyeta dahil sa ganoong paraan malalaman mo kung may mga karamdamang metabolic na maaaring makaapekto sa iyong katawan. Ang ilang mga kundisyon sa kalusugan ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang, tulad ng mga hormonal disorder, sakit sa puso, sakit sa pagtulog, mga karamdaman sa pagkain, o pagkuha ng ilang mga gamot.

Kung natuklasan ng iyong doktor na mayroong isang problema sa iyong katawan na maaaring hadlangan ang tagumpay ng iyong diyeta, makakatulong siya na ayusin ang isang mas mahusay na diyeta upang makuha mo pa rin ang pinakamahusay na mga resulta.

x