6 Mga paggalaw ng ehersisyo upang makatulong na mapanatili ang balanse ng katawan

Maaaring sumang-ayon ang lahat na ang ehersisyo ay napakahalaga, na ginagawang mas malusog ang katawan, mas nababaluktot, at pinapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan. Gayunpaman, alam mo bang mayroon pa ring iba't ibang mga positibong benepisyo na inaalok mula sa pag-eehersisyo. Kahit na hindi inaasahan, ang pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo upang mapanatili ang balanse ng iyong katawan, alam mo! Kaya, paano mo ito magagawa? Huwag malito, sasagutin ito ng artikulong ito para sa iyo.

Iba't ibang mga paggalaw sa palakasan upang mapanatili ang balanse ng katawan

Kahit na mukhang walang gaan at madali ito, sa katunayan ang balanse ng katawan ay kinakailangan para sa iba't ibang mga aspeto ng mga aktibidad na iyong inilalapat. Halimbawa, ang paglalakad lamang tulad ng dati mong ginagawa araw-araw ay nangangailangan din ng balanse.

Sinuportahan ni Robbie Ann Darby, bilang isang coach ng palakasan sa New York, na ang pagpapanatili ng balanse ng katawan ay mahalaga upang mapabuti ang pangkalahatang kakayahan sa paggalaw. Ang epekto, panatilihin ang katawan sa hugis sa araw-araw na mga gawain.

Kaya, subukan natin ang ilan sa mga paggalaw sa palakasan na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili ang balanse ng katawan!

1. Nakatayo pose ng puno

Pinagmulan: Napakahusay na Pagkasyahin

Para sa mga nagsisimula, magsimula muna sa isang medyo madaling ehersisyo. Nilalayon ng isang pose na ito na palakasin ang iyong mga kalamnan sa bukung-bukong, pati na rin mapabuti ang pag-andar ng balanse ng katawan. Maaari mong gawin ang kilusang ito sa sahig, sa isang banig, o sa isang banig sa gym.

Paano:

1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at nakataas ang iyong mga kamay.
2. Itaas ang kanang binti ng dahan-dahan, pagkatapos ay ilakip ito sa gilid ng kaliwang guya habang pinapanatili ang balanse ng katawan (tingnan ang larawan).
3. Susunod, itaas ang iyong mga braso tulad ng isang sangay ng puno.
4. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo, pagkatapos ay halili gamit ang iyong kaliwang binti.

2. Single leg na deadlift

Pinagmulan: Napakahusay na Pagkasyahin

Kung nais mong sanayin ang balanse ng iyong katawan habang pinalalakas ang mga kalamnan ng iyong mga hita at pigi, kung gayon ang kilusang ito ay ang tamang pagpipilian. Sa katunayan, ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay sinanay din sapagkat sila ang tungkulin na makatulong na mapanatili ang balanse. Ang pagpili ng kilusang ito ay maaaring gawin dumbbell o hindi.

Paano:

1. Tumayo gamit ang isang paa pasulong, habang ang iba pang binti ay nakaturo sa likod nang hindi hinawakan ang sahig (tingnan ang larawan sa kaliwa).
2. Ang tingin ay nakatuon sa unahan, habang baluktot nang dahan-dahang pababa. Gawin ito na parang ang iyong mga kamay ay pagpindot sa sahig.
3. Tiyaking ang iyong likod ay kahanay sa sahig. Panatilihin ang posisyon ng paa sa harap nito upang manatiling matatag, sapagkat ito ay nagsisilbing fulcrum para sa katawan.
4. Pagkatapos ay iangat ang katawan pabalik sa orihinal na posisyon nito, habang nararamdaman ang mga kalamnan ng hamstrings, pigi, at paghihigpit ng tiyan.
5. Baguhin ang posisyon gamit ang kabilang binti sa harap.

3. Maglupasay sa bola ng bosu

Pinagmulan: Napakahusay na Pagkasyahin

Maaaring sanayin ng squats ang mga kalamnan sa binti bilang pangunahing suporta ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang kilusang ito ay nagagawang higpitan din ang mga kalamnan sa harap ng hita. Lalo na kung gagawin mo ito sa isang bosu ball, na kung saan ay isang semi-bilog na bola na gawa sa goma. Ang bola ng bola ay sangkot sa lahat ng gawain ng mga kalamnan ng katawan kapag gumagawa ng squats.

Paano:

1. Ang pagtayo sa iyong mga paa sa iyong tagiliran ay tulad ng paghawak ng isang bosu ball.
2. Dahan-dahan, umakyat sa bosu ball kasama ang iyong mga binti at ang iyong katawan ay patayo.
3. Simulan ang squatting tulad ng paggawa ng squats sa pangkalahatan.
4. Ulitin ang kilusang ito tungkol sa 8-10 beses.

4. Nakatayo Crunch Sa Under-the-Leg Clap

Pinagmulan: SELF

Ang pagpapanatiling balanse ng iyong katawan gamit ang isang binti lamang ay maaaring maging isang hamon. Kung nais mong maging hindi karaniwan, maaari kang magdagdag ng kaunting pagkakaiba-iba ng paggalaw ng kamay.

Paano:

1. Tumayo na may isang binti na nakataas, pagkatapos ay yumuko sa isang 90 degree na anggulo.
2. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo habang bumubuo ng isang tatsulok.
3. Pagkatapos nito, mga kahaliling paggalaw ng kamay tulad ng pagpalakpak sa ilalim ng mga hita ng paa (tingnan ang larawan).
4. Ulitin ang paggalaw ng kamay 8-10 beses.
5. Baguhin ang posisyon ng mga binti, upang ang balanse sa parehong mga binti ay sinanay.

5. T-Stand With Hinge at Side Bend

Pinagmulan: SELF

Hindi gaanong kaiba sa dating kilusan, kailangan mo lamang baguhin ang kilusan ng kamay. Dito, ang iyong mga kalamnan sa binti ay sanayin upang mapanatili ang balanse ng katawan, habang ang paggalaw ng mga bisig ay responsable para sa pagtulong na balansehin ang mga ito.

Paano:

1. Tumayo gamit ang isang binti na itinaas paitaas sa isang anggulo ng 90 degree, na nakataas ang iyong mga braso nang tuwid at pahaba sa iyong mga tagiliran.
2. Simulan ang paggalaw gamit ang isang kamay na hawakan ang talampakan ng nakataas na paa (tingnan ang larawan). Sa parehong oras, iposisyon ang ibang kamay nang diretso.
3. Ipagpatuloy ang posisyon ng kamay na hinawakan ang talampakan ng paa, sa pamamagitan ng paghawak sa tuhod ng paa na nagsisilbing suporta. Sa parehong oras, ang posisyon ng kabilang kamay ay tuwid na umaabot sa gilid ng katawan (tingnan ang larawan).
4. Ulitin ang kilusang ito 8-10 beses.

6. Plank With Flying Plane Arms

Pinagmulan: SELF

Panghuli, maaari mong gamitin ang isa pang pagkakaiba-iba ng paggalaw sa iyong katawan sa iyong tiyan at nagpapahinga sa isang kamay. Ang kilusang ito ay maaaring pakiramdam mahirap sa una, dahil ang mga kamay ay dapat na suportahan ang bigat. Gayunpaman, dito masasanay ang balanse ng iyong katawan.

Paano:

1. Magsimula sa panimulang posisyon tulad ng gagawin mong isang push up.
2. Itaas ang isang kamay, pagkatapos ay ilipat ito pasulong at sa gilid na halili (tingnan ang larawan).
3. Gawin ang parehong bagay na kahalili sa kabilang banda, halos 12 beses para sa isang kamay.
4. Kung nais mo itong mas madali, maaari mong buksan ang iyong mga binti nang mas malawak. Ngunit kung nais mong maging mas mahirap ang kilusan, maaari mong pagsamahin ang iyong mga binti upang masanay ang iyong balanse sa katawan.

x