Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga pakinabang ng pagtulog, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
- Paano makakatulong ang pagtulog sa mga antibodies na gumana?
- Upang maging malakas ang iyong katawan, kailangan mong makatulog kahit 7 oras bawat gabi
Gaano karaming oras ng pagtulog ang iyong natutulog bawat gabi? Mayroon ka bang regular na iskedyul sa pagtulog? Kung ang iyong iskedyul ng pagtulog at tagal ay hindi regular, huwag magulat kung nagkasakit ka kamakailan. Ang dahilan dito, napatunayan na ang pagtulog ay mayroong mga benepisyo upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, alam mo? Pano naman ha?
Ang mga pakinabang ng pagtulog, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
Huwag maliitin ang iyong oras ng pagtulog, dahil kung hindi ka makatulog, madaling kapitan ka ng iba't ibang mga nakakahawang sakit.
Halimbawa, kapag nakaramdam ka ng pagod dahil sa mabibigat na aktibidad at hindi sapat na pagtulog. Kadalasan kung naging ganito kaagad pagkatapos ay nahuhuli ka ng sipon, ubo, o sipon dahil sa isang impeksyon.
Sa gayon, ang katotohanang ito ay napatunayan sa iba't ibang mga pag-aaral, isa na rito ay ang pananaliksik na inilathala sa The Journal of Experimental Medicine.
Sa pananaliksik na ito, napatunayan ng mga mananaliksik ang iba't ibang mga pakinabang ng pagtulog, isa na rito ay ang pagpapabuti ng immune system upang labanan ang mga nakakahawang sakit.
Sa pamamagitan ng pananaliksik na ito, nalalaman na ang sapat na pagtulog ay maaaring mapabuti ang pagganap ng mga immune cells, lalo na ang T lymphocytes, na may papel sa pakikipaglaban sa impeksyon at sakit.
Ang mga anibodies na ito ay karaniwang aktibo laban sa mga virus na sanhi ng trangkaso, HIV, herpes, at mga cancer cell.
Paano makakatulong ang pagtulog sa mga antibodies na gumana?
Ang pag-aaral ay nakakita pa ng isang bagong mekanismo sa kung paano maaaring mapabuti ng pagtulog ang immune system.
Kapag kinikilala ng T lymphocytes ang isang impeksyon sa sakit na pumasok sa katawan, ang mga integrin ay isasaaktibo. Ang integrins ay isang uri ng malagkit na protina na nagpapahintulot sa T lymphocytes na kumabit at pumatay ng mga nahawaang selula.
Inihambing ng mga mananaliksik ang T lymphocytes mula sa dalawang magkakaibang grupo. Ang unang pangkat ay hiniling na matulog, habang ang iba pang grupo ay natulog buong gabi.
Ang resulta, natagpuan na ang T lymphocytes sa mga paksa ng pag-aaral na natutulog nang mas mahusay. Ang kondisyong ito ay nagdaragdag ng mga aktibong integrins, upang maraming T lymphocytes ang makakakita ng mas maraming mga nahawaang cell.
Naniniwala ang mga eksperto na nangyayari ito dahil sa pagtulog, bumababa ang antas ng mga hormon na adrenaline, noradrenaline, at mga prostaglandin. Ito ang nakakaapekto sa gawain ng T lymphocytes.
Kung ihinahambing sa grupong walang tulog, ang mga hormon ng stress ay talagang nadagdagan at pinigilan ang kakayahan ng mga T cells na gumana nang mahusay. Bilang isang resulta, ang isang taong walang pag-tulog ay naging mas madaling kapitan ng karamdaman.
Upang maging malakas ang iyong katawan, kailangan mong makatulog kahit 7 oras bawat gabi
Ang mga pakinabang ng pagtulog na maaaring gawing mas malakas ang iyong immune system ay madarama lamang kung nakakakuha ka ng sapat na pahinga tuwing gabi. Hinihimok ang mga matatanda na matulog ng hindi bababa sa 7 oras bawat gabi upang mapanatili ang kanilang kalusugan.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay sumusunod sa rekomendasyong ito dahil sa abalang aktibidad o simpleng paghihirap sa pagtulog sa gabi. Gayunpaman kung hindi napipigilan, ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magpalitaw ng pagtaas ng mga stress hormone sa katawan.
Sinipi sa pamamagitan ng Healthline, a sleep neurologist Suzanne Stevens, sinabi na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga pangmatagalang problema sa kalusugan. Simula sa mga kaguluhan sa mood, memorya, at asukal sa dugo.
Sa matinding kaso, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng peligro ng pamamaga, presyon ng dugo, paglaban ng insulin, cortisol, pagtaas ng timbang, sakit sa puso, at pagbaba ng regulasyon sa asukal sa dugo.
Kaya, ano ang kailangang gawin upang makakuha ng mahusay na kalidad at dami ng pagtulog? Maaari kang lumikha ng isang kaaya-aya at komportableng kapaligiran sa pagtulog. Halimbawa, ang paggamit ng isang light sleeper, pag-on ang aircon, at pinapanatili ang mga gadget na hindi maabot.
Bago matulog, pinapayuhan ka rin na limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine at mga alkohol na inumin. Inirerekumenda namin na regular kang mag-ehersisyo (hindi bababa sa 30 minuto bawat araw) upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa gabi.
