Ang tiyak na paraan upang mapupuksa ang labis na pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang uri ng damdaming nailalarawan ng hindi kanais-nais na damdamin dahil sa kaguluhan sa panloob. Hindi madalas, may mga nakakaramdam ng pagpapahirap dahil sa sobrang pakiramdam nila ng labis na pagkabalisa, na nagdudulot ng tulad ng pakiramdam ng pagkabalisa, pagkamayamutin, kahirapan sa pagtulog, at paghihirapang pagtuunan ng pansin. Hindi madaling alisin ang pagkabalisa. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong tulungan na maalis ang pagkabalisa.

Iba't ibang mga paraan upang mapupuksa ang labis na pagkabalisa

Maaari mong gawin ang mga sumusunod na paraan:

1. Bumalik sa iyong kapaligiran

Karaniwan, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng labis na pagkabalisa, malamang na umalis sila mula sa kapaligiran. Sa katunayan, ang isang paraan upang harapin ang pagkalumbay ay ang pagkakaroon ng suportang panlipunan mula sa pinakamalapit na tao. Kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa o pagkalumbay, subukang ibahagi ang iyong nararamdaman at manatiling nakikipag-ugnay sa iyong paligid. Bagaman hindi ito madali, ang paghihiwalay ng iyong sarili mula sa kapaligiran ay hindi rin isang paraan palabas sa kaguluhan na nararanasan mo.

2. Gawin ang gusto mo

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang pag-aalala ng pagkabalisa at pagkalungkot ay gawin ang gusto mo - manuod ng mga pelikula, lumabas para maglakad, pumunta sa beach, kumanta, atbp At kahit na hindi mo laging pinipilit ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na gusto mo, pinipilit mo pa ring itulak ang iyong sarili na palaging maging aktibo - kahit papaano ay hindi mo kinamumuhian.

3. Gumawa ng bago

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka, kailangan mo ring gumawa ng mga bagong bagay upang mapupuksa ang labis na pagkabalisa. Kapag hinahamon mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong bagay, nang hindi mo namamalayan, ang iyong katawan ay bubuo ng hormon dopamine, na nauugnay sa kasiyahan at kaligayahan.

4. Lumabas sa labas upang maligo sa sikat ng araw

Nang hindi mo nalalaman ito, ang kakulangan ng sikat ng araw ay maaaring magpalala ng iyong pagkabalisa at pagkalungkot. Sikaping lumabas ng iyong silid tuwing ngayon upang malantad ka sa araw, kahit 15 minuto sa isang araw. Ang sikat ng araw ay kilala upang madagdagan ang mga antas ng masayang hormon serotonin, sa gayon pagbutihin ang iyong kalooban.

5. Regular na ehersisyo upang mapawi ang pagkabalisa

Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang paggawa ng endorphins, na may epekto ng pagbawas ng sakit at nagpapalitaw ng mga kasiyahan, kalmado, o kaligayahan. At syempre, hindi mo kailangang mag-ehersisyo ng sobra upang makuha ang mga benepisyo, magaan na ehersisyo ngunit gawin ito nang regular tulad ng paglalakad ng 10 minuto, atbp.

6. Kumain ng malusog na diyeta

Nang hindi mo nalalaman ito, ang pagkaing kinakain mo ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong nararamdaman. Samakatuwid, hindi nakakagulat na makakaramdam ka ng inis o pagod kapag kumain ka ng huli sa pagkain. At upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa o pagkalumbay, maaari mong mabawasan ang pagkonsumo ng asukal at pino na mga carbohydrates, ngunit inirerekumenda na dagdagan ang iyong paggamit ng mga bitamina B dahil ang kakulangan ng mga bitamina B (tulad ng folic acid at B12) ay maaaring magpalitaw ng pagkalungkot. Ang ilang mga pagkain na maaaring magamot ang pagkalumbay ay ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 tulad ng salmon, tuna, atbp.

7. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kahirapan sa pagtulog ay maaaring isang sintomas ng pagkalungkot. Upang harapin ang pakiramdam ng pagkabalisa o pagkalumbay, subukang baguhin ang iyong mga pattern sa pagtulog. Simulang makakuha ng sapat na pagtulog nang hindi bababa sa 7 oras bawat araw, at alisin ang mga bagay na maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog.

8. Mag-isip ng positibo upang maibsan ang pagkabalisa

Ang isang bagay na maaaring gawing mas malala ang iyong pagkabalisa at pagkalungkot ay ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili o sa iyong paligid. Samakatuwid, ang isang paraan upang harapin ang pagkabalisa at pagkalumbay ay ang mag-isip ng positibo.

Kung nagawa mo na ang ilan sa mga tip para maibsan ang pagkabalisa sa itaas ngunit ang mga negatibong damdaming ito ay hindi gumagaling, kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng tamang pagsusuri at tulong medikal para sa iyong paggaling.