6 Mahahalagang hakbang upang mapanatiling malusog ang utak

Nakalimutan ka bang tao? Marahil ay hindi mo madalas gawin ang mga aktibidad na talagang kapaki-pakinabang para mapanatiling malusog ang iyong utak. Kung mas tumanda ka, mas madalas na lumilitaw ang pagkalimot.

Ang pananaliksik na isinagawa ng mga neuros siyentista sa Harvard Medical School ay nagpapahiwatig na ang istraktura at pag-andar ng utak na nauugnay sa memorya ay maaaring magbago sa edad. Bilang karagdagan, depende rin ito sa kung gaano karaming mga cell ng utak ang ginamit ng isang tao. Sa katunayan, gumagamit lamang kami ng 10% ng kabuuang mga utak na mayroon kami. Ang paggamit ng mga cell ng utak ay nauugnay sa nagbibigay-malay na pag-andar, pag-iisip, pangangatuwiran, at IQ ng tao.

Mayroong iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong utak

Ito ay lumalabas na ang pagtaas ng mga cell ng utak ay maaaring magawa sa pamamagitan ng laging paggawa ng mga sumusunod na bagay nang regular:

1. Paggawa ng pisikal na aktibidad

Ang ebidensiyang pang-agham na sumuri sa isang malusog na utak ay nagsasanay, lalo na ang aerobics at fitness. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang aerobics ay maaaring mabawasan ang antas ng peligro ng demensya sa mga may sapat na gulang.

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong gumagawa ng aerobic ehersisyo ng average na 30 minuto bawat araw at regular na ginagawa ito ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, ay maaaring mapabuti ang kakayahan sa pangangatuwiran at madagdagan ang masa ng utak. Bilang karagdagan, ang mga eksperimento na gumagawa ng aerobics sa mga taong may kapansanan sa pag-iisip, ay nagpapatunay na may isang unti-unting pagtaas sa pag-unlad na nagbibigay-malay.

Pagpapanatili ng isang malusog na utak sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, bukod sa iba pa, dahil ang ehersisyo ay maaaring makatulong na makinis ang sirkulasyon ng dugo, mabawasan ang stress, pasiglahin ang mga hormon na maaaring mapabuti ang mood at gawing mas mahusay ang pagtulog. Iba pang mga sports tulad ng isport palakasan , mga palakasan na nagsasanay ng kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan, napatunayan na mas mahusay para sa utak na manatiling malusog kaysa sa simpleng mga isport tulad ng paglalakad o jogging . Dapat gawin 3 hanggang 5 beses bawat linggo na may 30 minuto bawat bawat session.

2. Kumain ng malusog na diyeta

Tandaan na kumain ka para sa iyong buong katawan, kabilang ang kalusugan ng utak. Samakatuwid, kumain ayon sa iyong mga pangangailangan, bawasan ang asukal, asukal, at mataas na puspos na taba. Taasan ang pagkonsumo ng hibla mula sa mga gulay, prutas at kumplikadong mga karbohidrat tulad ng trigo. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid, B6, at B12 na maaaring maiwasan ang pagbaba ng memorya. Ang mga gulay na maitim na berde ay karaniwang naglalaman ng maraming bitamina B6 at B12.

3. Makisali sa mga gawaing panlipunan

Ang mga resulta ng pagsasaliksik na isinagawa sa mga taong may demensya ay ipinapakita na ang paggawa ng mga aktibidad sa lipunan, pagbuo ng mga koneksyon, at pakikipag-usap sa ibang mga tao ay maaaring mabawasan ang kanilang mga antas ng demensya. Ang mga pakikipag-ugnayan sa pamilya, kaibigan, o iba pang mga kamag-anak ay ipinakita na mabagal ang pagbaba ng memorya sa matanda. Bilang karagdagan, ang pakikihalubilo sa nakapaligid na kapaligiran ay maaaring maiwasan tayo mula sa stress at depression, dagdagan ang ginhawa, at dagdagan ang kakayahang intelektwal.

4. paggawa ng ehersisyo sa utak

Ang mga aktibidad tulad ng pag-play ng mga instrumentong pangmusika, paglalaro ng chess, o paggawa ng mga crossword puzzle ay simpleng bagay na maaaring gawing 'ehersisyo' ang iyong utak. Sa paggawa nito, maaari mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pangangatuwiran at memorya, dagdagan ang bilang ng mga cell ng utak, at mapababa ang iyong peligro ng dementia. Bukod sa paglalaro, maaari ka ring magbasa ng mga nobela, matuto ng banyagang wika, o matuto ng mga bagong bagay. Kinakailangan nito ang utak na alalahanin nang paulit-ulit, sa gayon mapanatili ang utak na "ehersisyo" at gawing malusog ito.

5. Tiyaking sapat na pahinga at pagtulog

Ang inirekumendang tagal ng pagtulog sa isang araw ay 6 na oras bawat araw - para sa mga may sapat na gulang. Sa pamamagitan ng pagtulog ng hindi bababa sa 6 na oras bawat araw, maaari nitong ibalik ang kondisyon ng iyong katawan, mapabuti ang iyong kalagayan at immune system, at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer.

6. Pag-iwas sa mga panganib na makagambala sa isang malusog na utak

Iwasan ang iba't ibang mga bagay na maaaring makagambala sa kalusugan ng iyong utak, tulad ng hypertension, sobrang timbang, pagkakaroon ng mataas na kolesterol at depression. Alta-presyon, labis na timbang , at ang mataas na kolesterol ay maaaring makagambala sa kalusugan ng utak sapagkat maaari itong maging sanhi ng pagbara sa mga daluyan ng dugo na maaari ring mangyari sa mga daluyan ng dugo sa utak. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay maaari ring dagdagan ng dalawang beses ang panganib na magkaroon ng Alzheimer kumpara sa mga taong hindi naninigarilyo.

Bilang karagdagan, isang pag-aaral na isinagawa sa loob ng dalawang taon sa 1,260 mga matatandang tao na nakasaad na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mahusay na diyeta, ehersisyo at regular na ehersisyo sa utak, hindi lamang nito binawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa pangkat na iyon, ngunit nabawasan din ang peligro ng pagbawas ng nagbibigay-malay pagpapaandar, sa gayon ay panatilihing malusog ang utak.