Mga tip para sa pagpapanatili ng tibay habang nag-aayuno sa gitna ng covid

Halos lahat ng uri ng trabaho ay isinasagawa sa bahay habang kasalukuyang COVID-19 pandemya. Kahit na nasa bahay ka, syempre, mahalaga pa rin na mapanatili ang iyong tibay sa buwan ng pag-aayuno. Dapat panatilihin ang kondisyong pisikal, upang maging malusog ka sa paggawa ng trabaho at mga aktibidad kasama ang iyong pamilya.

Upang ang lahat ng mga aktibidad ay maaaring tumakbo nang maayos, alam kung paano mapanatili ang tibay sa sumusunod na buwan ng pag-aayuno.

Panatilihin ang tibay sa buwan ng pag-aayuno sa gitna ng pandamdam ng COVID-19

Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagkain at pagtulog habang nag-aayuno ay kailangan ng katawan na umangkop. Ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain at inumin na pag-inom ng humigit-kumulang na 13 oras. Kailangan mong ayusin nang maayos ang iyong pamumuhay sa buwan ng pag-aayuno, upang mapanatili nang maayos ang iyong tibay.

Kapag ang iyong tibay ay hindi maayos na napanatili, ang iyong immune system ay maaaring manghina at madali kang magkasakit. Halimbawa, kung hindi mo makontrol ang oras ng pagtulog, huwag pansinin ang paggamit ng nutrisyon, at pilitin ang iyong sarili na magtrabaho. Maaari nitong maapektuhan ang katawan na mas ma-stress, upang madali kang magkasakit kapag nag-aayuno.

Kahit na nag-aayuno ka sa panahon ng COVID-19 pandemya, mapapanatili mo pa rin ang iyong tibay sa mga sumusunod na paraan.

1. Sahur na may mataas na masustansyang pagkain

Panatilihin ang tibay habang nag-aayuno, nagsisimula sa isang malusog na sahig. Pumili ng malusog na pagkain sa madaling araw, tulad ng mga kumplikadong karbohidrat, mataas na hibla at protina.

Ang mga kumplikadong karbohidrat na pagkain ay nagiging asukal sa dugo at ginagamit bilang lakas ng katawan nang mabagal sa buong araw. Sa ganoong paraan, makakatulong sa iyo ang mga pagkaing ito na maging mas maayos. Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang buong butil, beans, otmil, at bigas.

Samantala, ang mga pagkaing may mataas na hibla ay makakatulong din sa iyo upang mabusog ka. Siyempre, maaari itong makuha mula sa mga prutas at gulay.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mapagkukunan ng protina, tulad ng baka at manok, isda at itlog. Sinusuportahan ng mga pagkaing ito ng protina ang katawan upang manatiling energized sa buong araw.

2. Magtakda ng iskedyul ng pag-inom

Tandaan, ang inuming tubig sa madaling araw ay mahalaga upang manatili sa panuntunan ng pag-inom ng 8 baso o 2 litro ng tubig sa buwan ng Ramadan. Ang tubig ay isang mahalagang susi sa pagpapanatili ng tibay at lakas ng katawan habang nag-aayuno.

Ang katawan na hindi nakakakuha ng paggamit ng likido ay maaaring humantong sa pagkatuyot. Kapag nangyari ito, nagiging mahina ang katawan at nahihirap kang mag-concentrate sa mga aktibidad. Samakatuwid, patuloy na tuparin ang iyong paggamit ng likido sa madaling araw at pag-aayuno. Paano?

Ang Direktor ng Pag-iwas at Pagkontrol ng Mga Hindi Nakakahawa na Sakit, Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia, ay nagbibigay ng mga sumusunod na tip.

• 1 baso bago matulog
• 1 baso pagkatapos magising sahur
• 1 tasa pagkatapos ng madaling araw
• 1 baso kapag nag-aayuno
• 1 baso pagkatapos ng paglubog ng araw na panalangin
• 1 baso pagkatapos ng hapunan
• 1 baso pagkatapos ng pagdarasal sa gabi
• 1 tasa pagkatapos ng tarawih panalangin

Tandaan, sa madaling araw mas mahusay na iwasan ang mga inumin na diuretiko o nagpapalitaw sa katawan upang magpatuloy sa pag-ihi. Halimbawa, kape o tsaa. Mas mabuti, ubusin ang tubig para sa ikabubuti ng iyong kalusugan habang nag-aayuno.

3. Kumuha ng sapat na pahinga

Subukang magtakda ng oras ng pagtulog tuwing gabi at subukang huwag magpuyat. Ang pagtulog ay oras ng katawan upang mangolekta ng enerhiya at labanan ang impeksyon at sakit.

Ang pagtulog ay tumutulong na mapanatili ang tibay habang nag-aayuno. May mga mahahalagang bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag natutulog ka. Ang katawan ay nagtatago ng mga cytokine kapag natutulog ka. Tumutulong din ang mga cytokine na labanan ang impeksyon o pamamaga, pati na rin babaan ang iyong mga antas ng stress. Ang cytokines ay maaaring gumana nang maayos kapag nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.

Kaya, subukang makatulog ng walong oras bawat gabi.

4. Malusog na pagkain kapag nag-aayuno

Pagkatapos ng isang araw na pag-aayuno, palaging mayroong tukso na magpakasawa sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na inumin, matamis na pagkain, o pritong pagkain. Gayunpaman, ang buwan ng Ramadan ay magpapatuloy pa rin para sa mga susunod na ilang araw at kailangan mong mapanatili ang iyong tibay habang nag-aayuno sa susunod na araw.

Ang isang malusog na kahalili ay ang pag-aayuno sa pamamagitan ng mga petsa ng pagkain. Ang mga petsa ay madaling matunaw, mabawasan ang gutom at maiwasan ka ng labis na pagkain. Ang mga petsa ay naglalaman ng natural na sugars at maaaring dagdagan ang enerhiya ng iyong katawan.

Kaya, para diyan siyempre mahalaga na kumain ng malusog na pagkain kapag nag-aayuno. Pumili ng isang masustansiyang diyeta na may mataas na nilalaman ng mga carbohydrates, hibla, protina at malusog na taba. Piliin ang menu ng iftar na may proseso ng pagluluto na steamed, pinakuluang, o lutong.

Maaari mong singaw o pakuluan ang mga gulay upang ang mga sustansya ay maaari pa ring maging pinakamainam kapag natupok. Hindi maraming bitamina at mineral ang nawala. Samantala, para sa karne maaari mo itong pakuluan o ihawin. Ang pamamaraang pagluluto na ito ay mas malusog kaysa sa pagprito sa maraming langis.

5. Mga suplemento ng Vitamin C

Maaari mong dagdagan kung paano mapanatili ang tibay habang nag-aayuno na may suplementong bitamina C. Sinasabi sa journal Mga Mini Review sa Medicinal Chemistry , ang bitamina C ay may papel sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga dahil sa impeksyon.

Ang Vitamin C ay may mga immunostimulant, anti-namumula, antiviral, at mga katangian ng antibacterial. Ang suplemento ng bitamina C ay maaaring makatulong sa katawan na mapabuti ang immune system sa buwan ng pag-aayuno.

Mas mahusay na pumili ng isang uri ng suplemento ng bitamina C na Ester, na ligtas na kainin araw-araw. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa mga kababaihan ay 75 mg bawat araw, habang 90 mg bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang katawan ay maaari pa ring makatanggap ng paggamit ng bitamina C na may maximum na dosis na 2000 mg.

Kailangan mo ring bigyang pansin ang bitamina C na may mababang antas ng oxalate, tulad ng mga uri ng ester na bitamina C, kaya't ligtas ito para sa mga bato. Bilang karagdagan, ang uri ng suplemento ng bitamina C na Ester ay hindi rin acidic at maaaring tumagal ng 24 na oras sa katawan. Ang likas na hindi acidic na ito ay ginagawang ligtas ang bitamina C Ester para sa tiyan kapag natupok.

Alagaan ang iyong kalusugan sa panahon ng pag-aayuno at piliin ang tamang suplemento ng bitamina C. Sa ganoong paraan, ang tibay ng katawan ay napapanatili nang maayos at ang tibay ay mananatiling mahusay sa buwan ng Ramadan.

x