Paano tumakbo nang maayos upang hindi ka masugatan, ano ang dapat mong gawin?

Halika, alin sa inyo ang sanay sa pagtakbo habang tinataboy ang iyong mga braso sa tapat ng iyong katawan? Ang ganitong paraan ng pagtakbo ay talagang hindi masyadong tama dahil nakatuon ito ng napakaraming lakas sa braso. Bilang isang resulta, pinipilit ng iyong katawan ang iyong balakang lumipat laban sa paggalaw ng iyong tumatakbo na mga binti. Sa halip na itapon ka, talagang napapagod ka sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isa o dalawang kilometro lamang. Tingnan mo. Ang maling paraan ng pagtakbo ay maaaring magdulot sa iyo ng malubhang pinsala.

Ang maling paraan ng pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng mga sirang buto

Ang isa sa mga pinaka seryosong pagkakamali sa pagtakbo ay upang harapin ang lupa sa iyong takong. Maglalagay ito ng labis na presyon sa mga buto ng metatarsal at magreresulta sa pagkabali ng buto. Ang pag-landing sa isang takong ay seryoso ding makakasira sa kartilago sa tuhod.

Ang mga runner na gumagamit ng mga landing ng sakong habang tumatakbo ang malayuan ay maaaring mapanganib na mapinsala ang kanilang mga hita. Ang pustura na ito ay nagdaragdag ng presyon sa ibabang binti at bukung-bukong, na nagdudulot ng sakit sa mga lugar na ito. Ang sakit ay maaaring kumalat sa likod dahil ang epekto ay maaaring kumalat sa pamamagitan ng baywang. Ano pa, dahil ang mga takong ay hindi idinisenyo upang hawakan ang buong bigat ng katawan, ang pag-landing sa takong habang tumatakbo sa paglipas ng panahon ay makakawasak sa mga ugat ng takong ng paa, na sanhi ng malalang sakit at pinsala sa tisyu.

Huwag ding "preno" upang tumakbo nang direkta gamit ang talampakan ng mga paa sa harapan. Ang ganitong paraan ng pagtakbo ay hindi gaanong tiyak din dahil sa panganib ng pinsala sa ibabang binti. Dagdag pa, ang pustura na ito ay nangangailangan ng labis na paghihikayat sa gayon maaari kang sumulong. Bilang isang resulta, ang pagtakbo ng tulad nito ay maaaring humantong sa talamak na sakit sa likod, pelvis at ibabang likod.

Alin ang mas mahusay na pagtakbo: takong laban sa harapan?

Kung ihahambing sa pag-landing sa iyong takong, ang pag-landing sa harap ng iyong paa habang tumatakbo ay mukhang mas mahusay. Ang nakahilig pasulong ay inilalagay ang sentro ng gravity ng iyong katawan sa harap ng iyong paa, na ginagawang mas madali para sa mekanismo ng spring spring.

Ngunit kailangan mo pa ring bigyang-pansin ang distansya. Dahil kapag tumakbo ka, palaging dapat hawakan ng iyong baywang, tuhod, at paa ang iyong timbang. Ang kontak sa pagitan ng paa at ibabaw ay dapat na napakaikli. Samakatuwid, ang iyong mga daliri sa paa ay hindi magiging sapat na malakas upang mapanatili ang timbang ng iyong katawan kung nagpapatakbo ka ng distansya na higit sa 10 km. Ang paghawak sa iyong takong laban sa pag-landing dito ay maglalagay din ng maraming presyon sa guya at ng litid ng Achilles, na maaaring humantong sa pinsala.

Kaya, ano ang pinakamahusay na paraan upang tumakbo? Ang lahat ay talagang nakasalalay sa sitwasyon at kundisyon na iyong tinatakbo. Ang pag-landing sa parehong takong at ang paa ay pantay na mapanganib. Gayunpaman, halos 75 porsyento ng mga propesyonal na runner ang gumagamit ng kanilang mga takong sa lupa kapag tumatakbo. Ang mga mananakbo na dumarating sa kanilang paanan ay hindi nakatapos sa unang apat na posisyon.

Huwag umupo kaagad pagkatapos tumakbo

Pagkatapos ng isang nakakapagod na session ng pagtakbo, ang iyong likas na ugali ay karaniwang umupo at magpahinga. Gayunpaman, ang pag-upo nang diretso pagkatapos ng masiglang ehersisyo ay talagang mapanganib para sa iyong kalusugan. Ang iyong puso ay patuloy na nagbomba ng dugo habang tumatakbo ka, na nagpapataas ng daloy ng dugo. Kailangan mong panatilihing dumadaloy ang dugo sa pamamagitan ng paglalakad at pag-uunat ng iyong mga kalamnan. Kung huminto ka sa paggalaw, ang iyong mga kalamnan ay maaaring tumigas. Ang sakit sa kalamnan ay sumasagi sa iyo sa susunod na maraming araw.

Hindi lahat ng sakit pagkatapos ng pagtakbo ay masama

Kapag nagsimula ka nang tumakbo, normal na makaramdam ng sakit. Gayunpaman, ang iyong katawan ay dapat na mabawi pagkatapos ng ilang pagpapatakbo.

Kung ang sakit sa kalamnan ay hindi nawala, o kung mayroon ka pa ring sakit sa isang bahagi ng iyong katawan at hindi ito nawala, dapat mayroong isang mali sa iyong diskarteng tumatakbo. Kakailanganin mong pagbutihin ang iyong diskarte sa pagtakbo, at posibleng makahanap ng isang tagapagsanay upang maiwasan ang karagdagang pinsala.

Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.

x