Mga panganib sa kalusugan matapos na masyadong matagal ang pagtitig sa isang computer screen

Ang pag-upo buong araw sa mesa na nakatingin sa isang computer screen ay naging pang-araw-araw na pagkain para sa maraming mga manggagawa sa opisina. Hindi lamang pinapagod ang isip, maraming mga panganib at problemang pangkalusugan na maaaring lumitaw pagkatapos magtrabaho sa computer buong araw.

Ipinapakita ng pananaliksik na 50-90% ng mga tao na nagtatrabaho sa harap ng isang computer screen ay nakakaranas ng mga sumusunod na problema sa kalusugan.

Mga panganib sa kalusugan pagkatapos ng isang araw na pagtitig sa isang computer screen

Ang isang pangkat ng mga sakit na maaaring dumating sa iyo pagkatapos magtrabaho ng buong araw na nakatingin sa isang computer screen ay tinatawag na CVS, aka Computer Vision Syndrome. Sa prinsipyo, ang CVS ay pareho sa carpal tunnel syndrome Ang (CTS) ay isang pinsala / sakit sa pulso dahil sa paulit-ulit na paggalaw na maaari mong makuha mula sa matagal na pagta-type. Samantala, ang mga problema sa kalusugan dahil sa CVS ay nakakaapekto sa mga mata at leeg sa ulo.

Ang CVS ay nangyayari dahil sa pagtuon at paggalaw ng iyong mga mata na naayos sa isang direksyon lamang nang paulit-ulit sa loob ng mahabang panahon, lalo na ang pagtitig sa screen ng computer (plus marahil ay lumilipat lamang sa screen ng cellphone paminsan-minsan). Kung mas mahaba ang iyong paningin sa isang punto, mas mabibigat ang mga problemang pangkalusugan na iyong mararamdaman.

Ang mga taong gumugugol ng dalawa o higit pang mga oras na patuloy sa harap ng isang computer screen o digital display device araw-araw ay nasa peligro na magkaroon ng CVS.

Ang pinakakaraniwang mga sintomas na lumitaw pagkatapos ng pagtitig sa isang computer screen nang masyadong mahaba ay kasama ang:

• Pilit ang mata
• Sakit ng ulo
• Malabong paningin
• Dobleng paningin
• Patuyu at pulang mata (pangangati ng mata)
• Sakit / sakit sa leeg, balikat, likod
• Sensitibo sa ilaw
• Ang kawalan ng kakayahang makita ang pagtuon sa isang bagay na malayo

Kung ang mga sintomas na ito ay hindi ginagamot kaagad, makakaapekto ito sa iyong mga aktibidad sa trabaho.

Ano ang sanhi ng kondisyong ito?

Kapag nagtatrabaho ka sa isang computer, ang iyong mga mata ay dapat na tumuon sa isang punto para sa isang mahabang tagal ng panahon na tuloy-tuloy. Kinakailangan ka ring bumalik upang mag-focus sa screen tuwing lilitaw ang isang kaguluhan. Ang iyong mata ay gumagalaw pabalik-balik at pakaliwa at pakanan kapag binabasa ang teksto sa screen. Maaari mo ring tingnan ang patagilid para sa isang pagsilip sa file na kailangan mong mag-log, pagkatapos ay tingnan ito.

Palaging mabilis na tumutugon ang iyong mga mata sa anumang mga pagbabago sa imahe sa screen upang maiproseso ng iyong utak ang iyong nakikita. Ang lahat ng gawaing ito ay nangangailangan ng maraming lakas mula sa mga kalamnan ng mata.

Bilang karagdagan, ang paraan ng paggamit ng isang tao ng isang computer screen ay naiiba sa pagbabasa ng isang manu-manong libro o pagguhit sa payak na papel. Ang dahilan ay, habang nakatingin sa isang computer screen, ang mga tao ay madalas na kumurap nang mas madalas, tingnan ang screen sa isang distansya o anggulo na mas mababa sa perpekto (ang mesa ay masyadong mataas o ang uri ng upuan na hindi tugma sa talahanayan ng trabaho), iposisyon ang screen sa isang paraan na ito ay sumasalamin ng ilaw mula sa labas (ginagawang masilaw ang mata.), ang mga setting ng ilaw ng computer screen ay hindi angkop para sa paningin, o ang workspace ay masyadong madilim.

Ang iba't ibang mga peligro sa kalusugan na lumitaw pagkatapos ng sobrang pagtitig sa screen ay maaari ding maapektuhan ng mga nakaraang problema sa mata. Halimbawa, mayroon kang mga minus na mata at kailangan ng baso, ngunit hindi mo ito isinusuot sa trabaho o ang iyong reseta para sa baso ay mali / hindi na-update. Ito ay maaaring tiyak na magpalala ng mga problema sa mata na lumitaw pagkatapos ng isang araw na pagtitig sa mga computer screen sa trabaho.

Bilang karagdagan, ang pagtatrabaho sa isang computer ay nagiging mas at mas mahirap sa iyong pagtanda dahil ang lens ng iyong mata ay natural na nagiging mas nababaluktot. Sa paligid ng edad na 40 katao ay makakaranas ng presbyopia, isang kondisyon sa mata na hindi gaanong nakatuon sa pagtingin sa mga bagay na malapit o malayo.

Gayunpaman, walang katibayan na ang paggamit ng computer ay nagdudulot ng pangmatagalang pinsala sa mga mata.

Paano maiiwasan at mapagtagumpayan ang mga panganib sa kalusugan na masyadong matagal ang pagtitig sa isang computer screen

1. Bawasan ang mga salamin ng ilaw. Baguhin ang pag-iilaw sa paligid mo upang mabawasan ang epekto sa iyong computer screen.
2. Muling ayusin ang iyong mesa. Ang pinakamainam na posisyon para sa iyong monitor ay bahagyang mas mababa sa antas ng mata, mga 50-70 cm mula sa iyong mukha, kaya hindi mo na kailangang iunat ang iyong leeg at hindi pilit ang iyong mga mata upang makita kung ano ang nasa screen. Gayundin, ilagay ang stand sa tabi ng iyong monitor, at ilagay ang aklat o naka-print na sheet na kasalukuyan mong ginagamit sa stand upang hindi mo kailangang tumingin sa screen at bumalik sa iyong desk habang nagta-type ka.
3. Bigyan ng pahinga ang iyong mga mata. Sundin ang panuntunang 20-20-20, na tingnan ang screen bawat 20 minuto at tingnan ang isang bagay na 20 talampakan ang layo para sa halos 20 segundo. Ang madalas na pag-blink ay nakakatulong din upang mapanatili ang pamamasa ng mga mata.
4. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong screen. Ayusin ningning , kaibahan, at laki ng teksto sa iyong screen.
5. Regular na suriin ang iyong mga mata.