Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit hindi masusunog ng mas maraming taba ang hapunan para sa diyeta?
- Ngunit, ito ang peligro kung hindi ka kumain ng hapunan
- Ano ang mainam na paraan upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng walang hapunan?
Ang hapunan ay malapit na nauugnay sa binge pagkain ng oras upang gumastos ng kalidad ng oras sa pamilya o malapit na kaibigan pagkatapos ng isang nakakapagod na araw sa trabaho. Samakatuwid, maraming tao ang nagsasabi na kung hindi mo nais na maging mataba, hindi ka dapat kumain ng hapunan.
Ngunit sino ang mag-iisip na ang paglaktaw ng hapunan ay hindi dapat maging pabaya, kung hindi mo nais na ipagsapalaran ang iyong sarili sa pagdaragdag ng ilang libra - o diyabetes?
Bakit hindi masusunog ng mas maraming taba ang hapunan para sa diyeta?
Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag kumakain ka ng gabi (pagkatapos ng alas-otso o malapit na sa oras ng pagtulog), hindi agad binabago ng katawan ang pagkaing iyon sa enerhiya. Ang nangyayari ay ang pagkain ay naproseso at nakaimbak bilang isang reserba ng taba, na magpapalaki sa iyo ng mas maraming timbang.
Sa katunayan, gumagana ang katawan upang magsunog ng mga deposito ng taba habang natutulog. Ang glycogen sa katawan ay ginawang glucose at pagkatapos ay inilabas sa daluyan ng dugo upang mapanatili normal ang antas ng asukal sa dugo habang natutulog. Tumatagal ang katawan ng humigit-kumulang na 12 oras upang maiproseso ang lahat ng mga reserbang glycogen hanggang maubos ang mga ito. Kapag naubos ang mga reserbang glycogen, magsisimulang magsunog ang atay ng mga cell ng taba para sa enerhiya. Nangangahulugan ito ng paglaktaw ng hapunan para sa pagdidiyeta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magsunog ng mas maraming taba.
Sa kabaligtaran, kung kumain ka ng gabi at sa umaga ay susundan din ng isang malaking agahan, pinupunan mo ang iyong mga reserbang glycogen upang ang iyong katawan ay hindi makakuha ng maraming pagkakataon na magsunog ng taba.
Ngunit mag-ingat, sadyang paglaktaw ng hapunan para sa pagdidiyeta ay maaaring maging sandata kung hindi mo alam ang tamang paraan.
Ngunit, ito ang peligro kung hindi ka kumain ng hapunan
Ang paglaktaw ng hapunan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung tapos nang regular. Totoo rin ito kung papalitan mo ang iyong buong bahagi ng pagkain ng malusog na meryenda sa mas maliit na mga bahagi. Ngunit sa totoo lang, ang paraan ng pagdidiyeta sa paglaktaw ng hapunan ay talagang gumagana tulad ng dalawang talim.
Sa isang banda, ang mga hindi nasalo sa hapunan sa pagdiyeta ay may gawi na "maghiganti" mula sa gutom sa gabi sa pamamagitan ng pagkain ng mas malalaking bahagi sa susunod na pagkain. Kapag nagugutom ka, ang mga antas ng asukal sa iyong dugo ay maaaring mahulog nang labis upang ang iyong katawan ay hindi maibigay ang iyong utak ng glucose, na maaaring humantong sa lightheadedness at lightheadedness, pagkapagod, pagkahilo, o pakiramdam ng may sakit kapag gisingin mo sa umaga.
Nakikita ang reaksyong ito, agad na lumilipat ang iyong katawan ng isang senyas para sa mataas na calorie na pagnanasa ng pagkain bilang isang pang-emergency na paraan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya na kailangan mong manatiling aktibo. Kapag nilaktawan mo ang hapunan at sa halip ay gumanti ka ng isang malaking bahagi ng agahan, nakakaranas ang iyong katawan ng mga pagbabago sa metabolic. Kasama rito ang pagtaas ng timbang, pagtaas ng antas ng asukal sa pag-aayuno, at pagbawalan ang pagtugon ng insulin - lahat ng tatlong mga kadahilanan sa panganib para sa diabetes.
Sa kabilang banda, ang paglaktaw sa hapunan ay nangangahulugang ang iyong katawan ay kulang sa bilang ng mga calory na kinakailangan nito. Ang hindi sapat na pagkain ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo, na responsable para sa pagsunog ng calories. Ang mabagal na metabolismo ng katawan ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang, o kahit wala.
Ano ang mainam na paraan upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng walang hapunan?
Mayroon lamang isang malaking susi kung nais mong mag-ahit ng ilang pounds sa pamamagitan ng paggugol sa gabi sa isang diyeta: paglikha ng isang negatibong balanse ng calorie. Halimbawa, 500 gramo ng taba ay katumbas ng 3,500 calories. Sa gayon, ang pagbawas ng iyong paggamit ng 500 calories ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga reserbang taba sa katawan ng hanggang 500 gramo ng taba sa isang linggo. Kung ikaw ay isang babae sa iyong 30s na may taas na 165 cm at may bigat na 80 kilo, at hindi ka nag-eehersisyo, kakailanganin mo ang tungkol sa 2,100 calories upang mapanatili ang iyong timbang at 1,600 calories lamang kung nais mong mawalan ng timbang.
Ang paglaktaw sa hapunan ay maaaring makatipid sa iyo mula sa labis na 500 calorie na maaari mong makuha mula sa iyong menu ng hapunan. Ngunit gagana lamang ang diskarteng ito kung hindi ka magbabayad para sa pagkawala ng calorie na nawala mula sa hapunan nang mabilis sa pamamagitan ng pagkain ng higit sa agahan, tanghalian, at mga rasyon para sa meryenda. Halimbawa, upang matugunan ang isang diyeta sa pagbawas ng timbang na 1,600 calories, kakailanganin mong masakop ang 600 calories sa agahan at agahan, kaya't magkakaroon ka pa rin ng 400 calories upang ipamahagi para sa mga meryenda.
Hihilingin din sa iyo na maabot ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon para sa araw sa loob lamang ng 2 mabibigat na pagkain. Kailangan mong tiyakin na ang iyong menu sa agahan at tanghalian ay binubuo ng malusog, masustansyang pagkain na pinupuno nang walang labis na paggamit ng calorie, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, sandalan na protina, mababang taba ng gatas, at malusog na taba.
Bilang karagdagan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong sobra sa timbang na regular na nagbago ng kanilang diyeta (tatlong pagkain sa isang araw - dalawang pagkain sa isang araw - atbp.) Ay nagpakita ng mas mababang antas ng kolesterol, nabawasan ang peligro sa pamamaga, nabawasan ang stress ng oxidative sa katawan, at pagtaas ng iba't ibang mga antioxidant.
x
