Maaari ka bang mag-ehersisyo kapag ikaw ay may sakit? & toro; hello malusog

Ang paggawa ng palakasan kapag ikaw ay may sakit ay maaaring kakaiba. Maraming tao ang nagsasabi na ang mga taong may sakit ay hindi dapat mag-ehersisyo. Gayunpaman, paano kung lumabas na ang pag-eehersisyo kapag ikaw ay may sakit ay maaaring talagang mapalakas ang iyong immune system at makakatulong maitaboy ang sakit sa katawan? Talagang nakasalalay ito sa uri ng karamdaman at uri ng ehersisyo na ginagawa mo. Ang sumusunod ay isang kumpletong paliwanag.

Kailan ka makakagawa ng palakasan kapag ikaw ay may sakit?

Kung ang mga sintomas ay nasa itaas ng iyong leeg, karaniwang pinapayagan kang gumawa ng palakasan, kahit na sa isang mas mababang intensidad kaysa sa dati. May kasamang mga sintomas tulad ng:

• Runny
• Kasikipan sa ilong
• Pagbahin
• Masakit ang lalamunan
• Sakit ng ulo

Kung mayroon kang sapat na lakas upang huwag pansinin ang mga sintomas pagkatapos itaas ang temperatura ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapawis dahil ang ehersisyo ay makakatulong sa katawan na pumatay ng maraming mga virus. Sa katunayan, ayon sa pagsasaliksik, inirerekumenda ang pag-eehersisyo kapag mayroon kang lagnat. Sa pagtatapos ng isang 10-araw na pagsubok, ang mga taong nag-ehersisyo ng 40 minuto araw-araw na gumagamit ng 70% ng kanilang maximum na rate ng puso ay mas mahusay ang pakiramdam, kumpara sa mga taong hindi nag-eehersisyo, kahit na ang kanilang klinikal na kalubhaan at tagal ng mga sintomas ay halos magkapareho.

Ang susi sa pag-eehersisyo kapag may sakit ay gawin ito nang may pag-iingat. Ang labis na pag-eehersisyo ay maglalagay ng stress sa iyong katawan, na maaaring sugpuin ang iyong immune system. Kumuha ng maraming ehersisyo kung hindi maganda ang pakiramdam mo. Pagsusuri sa Ehersisyo sa Ehersisyo at Palakasan , sinabi na ang matagal na matinding ehersisyo ay nagdudulot ng imyunosupresyon, samantalang ang pag-eehersisyo ng katamtamang lakas ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng immune at mabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa viral at respiratory.

Kailan ka dapat hindi mag-sports kapag ikaw ay may sakit?

Pangkalahatang payuhan ka ng iyong doktor na iwasan ang ehersisyo kung mayroon kang mga sintomas sa ilalim ng iyong leeg, tulad ng:

• Lagnat
• Pag-ubo o paninikip sa dibdib
• Pagkapagod
• Masakit na kasu-kasuan
• Pagsusuka, sakit sa tiyan at / o sakit sa tiyan

Hindi mahalaga kung ano ang iyong mga sintomas, kailangan mong maging maingat at palaging bigyang-pansin ang iyong katawan. Kung hindi mo nararamdaman ang mga sintomas na ito, ngunit nais mo lamang magpahinga, kung gayon iyan ang kailangan ng iyong katawan. Kung pipilitin mong gumawa ng isang bagay na labag sa iyong kalooban, lalala ang iyong sakit.

Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa immune system?

Ang ehersisyo ay maaaring gampanan sa parehong likas at umaangkop na mga tugon sa immune. Narito kung paano:

• Ang isang matagal na mabibigat na sesyon ng ehersisyo ay ilalantad ang katawan sa impeksyon. Halimbawa, ang pagpapatakbo ng isang marapon ay maaaring sugpuin ang immune system hanggang sa 72 oras, at ito ang dahilan kung bakit maraming mga atleta ang nagkakasakit pagkatapos ng karera.
• Gayunpaman, ang isang mabibigat na sesyon ng pagsasanay ay hindi magiging sanhi ng parehong epekto ng resistensyang resistensya. Lamang ng isang katamtamang sesyon ng ehersisyo ay maaaring aktwal na mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa isang malusog na tao.
• Kapansin-pansin, ang matagal na pagsasanay sa paglaban ay maaaring pasiglahin ang likas na kaligtasan sa sakit (ngunit hindi madaling ibagay ang kaligtasan sa sakit). Samantala, ang matagal na katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring palakasin ang adaptive immune system.

Sa huli, ang katamtamang pagsasanay sa ehersisyo at paglaban ay maaaring palakasin ang immune system sa paglipas ng panahon. Kaya, maaari kang magsanay ng mabuti kapag malusog ka, kahit na ang isang mabibigat na sesyon ng pagsasanay ay maaaring makagambala sa pagpapaandar ng immune. Kaya, kapag ikaw ay may sakit, maaari kang mag-ehersisyo ng magaan.

Ang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo, stress, at immune function

Bilang isang pangkat ng mga siyentipiko na nakolekta ang data sa mga gawi sa pag-eehersisyo at sakit na trangkaso, nalaman nila na:

• Ang mga taong hindi kailanman nag-eehersisyo ay madalas na nagkakasakit.
• Ang mga taong nag-eehersisyo sa pagitan ng isang beses sa isang buwan at tatlong beses sa isang linggo ay pinakamahusay.
• Ang mga taong masigasig na nag-eehersisyo nang higit sa apat na beses sa isang linggo ay madalas na nagkakasakit.

Kaya, sa simpleng mga termino, ang mga taong masyadong tamad at ehersisyo na madalas ay nakakaranas ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, ang ehersisyo sa isang katamtamang antas ay maaaring dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Ang ugnayan sa pagitan ng masiglang ehersisyo at impeksyon

Ang biglaang pagtaas ng dami at tindi ng pag-eehersisyo ay maaaring maging nakababahala, at pinapayagan ang mga virus o bakterya na pumasok sa katawan at maging sanhi ng sakit. Sa Los Angeles Marathon Noong 1987, isa sa pitong mga atleta ang nagkasakit isang linggo pagkatapos ng karera. At nagpapatakbo sila ng higit sa 68 km bawat linggo bago ang karera, at mayroon silang dalawang beses na pagkakataon na magkaroon ng sakit kaysa sa mga nagsasanay nang mas mababa sa 25 km bawat linggo.

x