Talaan ng mga Nilalaman:
Ang sakit sa ibabang likod, lalo na ang kaliwang bahagi, ay isang pangkaraniwang sintomas ng mga buntis. Ang lumalaking sanggol sa matris ay pinindot ang mga istrakturang hindi sensitibo sa sakit kabilang ang mga nerbiyos. Bilang isang resulta, maraming mga buntis na kababaihan ang nagreklamo ng mas mababang sakit sa likod (pababa sa pigi sa mga binti) dahil sa presyon sa mga nerbiyos sa balakang o sciatic nerve . Hindi lamang iyon, ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapalitaw din ng sakit sa likod. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng pag-relaks ng mga ligament upang tumaas ang pagkarga sa pelvis at ligament sa ibabang likod. Ang labis na timbang mula sa parehong sanggol at ina ay nagpapalala rin sa kondisyong ito.
Ang sakit sa ibabang balakang na umaabot sa puwit at hita ay madalas na pinaghihinalaan na sciatica o sciatica. Ang sciatica ay sanhi ng isang pinalaki na disc (herniated disk o nakaumbok na disk) sa ilalim ng gulugod at nakakaapekto lamang sa 1% ng mga buntis na kababaihan. Kung sinalakay, ang sakit sa binti na nararamdaman ng mga buntis ay kadalasang magiging mas malala kaysa sa sakit sa likod. Sa matinding kondisyon ng sciatica, ang mga buntis na kababaihan ay makakaranas ng pamamanhid sa singit at lugar ng pag-aari at kahit na mahihirapan sa pag-ihi o pagdumi.
Tawagan ang iyong doktor o pumunta kaagad sa ospital kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng sciatica, tulad ng panghihina sa magkabilang binti, pamamanhid sa singit, pantog, o anus na maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pag-ihi o pagdaan ng mga dumi ng tao, o kawalan ng pagpipigil.
Upang mapawi ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis, ang mga tip na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.
- Panatilihin ang magandang pustura. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo o nakatayo upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan at panatilihin ang sentro ng gravity ng iyong katawan sa lugar.
- Iwasang magsuot ng mataas na takong hanggang sa maipanganak ang sanggol. Maaaring gamitin ang mga sapatos na may mababang takong (hindi mga sapatos na pang-flat).
- Humiga ka sa likuran mo sa tuwing natutulog ka o nagpapahinga. Kurutin ang unan gamit ang magkabilang tuhod upang mapanatili ang pustura ng gulugod upang mabawasan ang pag-igting sa ibabang likod.
- Ang maiinit at malamig na compress ay maaaring mapawi ang sakit sa likod. Gayunpaman, tiyaking suriin mo ang temperatura ng compress na unan bago ilapat ito sa iyong likuran.
Sa matinding kaso, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang pisikal na therapist. Gayunpaman, ang ilan sa mga light ehersisyo sa ibaba ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod.
Mga Ehersisyo sa Knee-Chest
Layunin: Upang mapawi ang presyon ng pelvic, almoranas, cramp sa mga hita at pigi, at sakit sa ibabang likod at mga binti.
- Sa iyong mga tuhod, iwanan ang 18 pulgada sa pagitan ng iyong mga tuhod.
- Ilagay ang iyong mga braso sa sahig. Ang posisyon ng pelvis ay magiging mas mataas kaysa sa dibdib.
- Pahigpitin nang kaunti ang mga kalamnan ng tiyan upang mapawi ang presyon ng sanggol sa pader ng tiyan.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong mga hita ay dapat na patayo sa sahig at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang minuto, unti-unting nadaragdagan ang oras sa limang minuto.
- Ituwid at magpahinga. Bigyan ng pause upang maibalik ang balanse bago bumangon.
- Ulitin ang ehersisyo na ito sa libreng oras sa buong araw kung kinakailangan.
Knee Press
Layunin: Upang palakasin ang panloob na mga hita, iunat ang mga kalamnan ng mas mababang likod, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Umupo sa sahig.
- Hilahin ang mga paa (sa mga takong na magkadikit) nang kumportable at malapit sa katawan hangga't maaari.
- Ituwid ang iyong likod, huminga ng malalim, at dahan-dahang idikit ang iyong mga tuhod sa sahig habang humihinga ka.
- Hawakan sa bilang ng 3.
- Mamahinga at iikot ang iyong likod.
- Ulitin ang kilusang ito ng 10 beses araw-araw.
x
