Ang snacking sa isang diyeta ay ligal

Kung pumapayat ka, baka takot ka sa meryenda. Sa katunayan, ang mga taong nasa diyeta ay maaaring magmeryenda, alam mo. Kung ikaw ay matalino sa pagpili ng meryenda at hindi labis na kumain, ang pag-meryenda sa isang diyeta ay hindi magpapataba o makasira sa iyong diyeta.

Paano, nais na subukan ang malusog na meryenda sa isang diyeta? Huwag hayaan kang gumawa ng sumusunod na pitong pinaka-karaniwang pagkakamali, huh!

1. Kumain ng masustansyang meryenda

Kahit na pumili ka ng malusog na meryenda tulad ng prutas o mababang taba na yogurt, hindi ito nangangahulugang maaari kang magmeryenda hangga't gusto mo. Karamihan sa meryenda sa pagdiyeta ay maaari ding maging mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Ang dahilan dito, ang iyong malusog na meryenda ay naglalaman pa rin ng mga calory o asukal.

Solusyon: Upang hindi ka makakain ng masyadong maraming malusog na meryenda, mag-iskedyul ng oras para sa meryenda at ayusin ang mga bahagi upang wala kang labis na kalori. Sa ganoong paraan, kapag nais mong meryenda alam mo na kung ano ang limitasyon.

2. Niloko sa isang meryenda na sinasabing malusog

Sa kasalukuyan, maraming mga meryenda na ibinebenta na may pangako na mas malusog. Halimbawa, mababang taba, mababang asukal, preservative libre, organikong, o ginawa mula sa totoong prutas. Ang mga label na tulad nito ay hindi kinakailangan totoo, alam mo. Kung hindi ka maingat at tuluyang naloko, maaari kang magtapos sa pag-ubos ng mga meryenda na maraming kaloriya, asukal, asin, at taba.

Solusyon: Bago bumili ng iyong paboritong produkto ng meryenda, laging basahin muli ang label ng packaging. Kahit na sinabi nilang mababa sa taba, suriin ang talahanayan ng impormasyon tungkol sa nutrisyon at tiyakin na ang kabuuang nilalaman ng taba ay talagang mababa.

3. Pagbawas ng paggamit ng natural na bitamina at mineral

Maraming mga tao kahit na kalimutan upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na natural na nutritional pangangailangan tulad ng bitamina at mineral. Ito ay sapagkat sa tingin mo ay busog ka at nakakuha ng mga sustansya mula sa meryenda sa panahon ng iyong diyeta Sa katunayan, ang mga nutrisyon tulad ng protina, bitamina, at mineral mula sa malusog na pagkain ay mas mahalaga pa rin para sa pagpigil sa timbang kaysa sa karamihan sa mga pagkaing meryenda.

Solusyon: Sa halip na kumain ng meryenda na magbubusog sa iyo tulad ng tinapay, ice cream, o french fries, pumili ng mga sapat na magaan ngunit mayaman sa mga nutrisyon. Halimbawa ng broccoli at pinakuluang karot.

4. Meryenda kapag hindi ka nagugutom

Dahil ugali, maaari ka pa ring magmeryenda kahit hindi ka nagugutom. Ang mga pagkain ay maaaring maging magulo sapagkat kumakain ka ng sobra araw-araw.

Solusyon: Bawasan ang mga bahagi na kinakain mo habang nagda-diet upang maaari kang kumain at magmeryenda nang mas madalas. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay ipinapakita na ang madalas na pagkain sa mga bahagi ay bahagyang mas epektibo sa pagtanggal ng matigas ang ulo na taba.

5. Pagpili ng mga nakabalot na meryenda

Ang pagkain ng mga nakabalot na meryenda ay masarap. Halimbawa ng tsokolate, potato chips, o nakabalot na fruit juice. Gayunpaman, ayon sa isang nutrisyunista mula sa Estados Unidos, Elizabeth Somer, ang mga nakabalot na pagkain na naproseso nang paulit-ulit ay naglalaman ng mas mataas na mga calorie. Maaari ka ring makakuha ng timbang kung nagmemeryenda ka nang walang ingat.

Solusyon: Piliin ang meryenda na may pinaka natural na proseso. Halimbawa, palitan ang naka-pack na naka-handa nang kumain na mga fruit juice na may mga sariwang fruit juice na ginagawa mo sa iyong bahay.

6. Kaagad kumain ng meryenda mula sa malalaking pakete

Kung napipilitan kang kumain ng nakabalot na meryenda, maaaring nasanay ka na direktang kumain mula sa balot na medyo malaki. Bilang isang resulta, hindi mo namamalayan na nag-snack ka ng sobra. Ito ay dahil sa nararamdaman mong kailangan mong tapusin ang isang packet sa isang pagkain.

Solusyon: Huwag direktang kumain mula sa balot. Ilipat muna ito sa isang maliit na lalagyan at kakainin ito ng kaunti. Iwasang magmeryenda habang nanonood ng telebisyon o naglalaro cellphone Ang dahilan ay, baka hindi mo rin mapagtanto na sobrang kumain ka.

7. Ang pagnanasa ay hindi natutupad

Kapag nagmemeryenda sa isang diyeta, maaari kang pumili ng mga pagkain na hindi nasiyahan ang iyong dila. Sabihin nating nagnanasa ka ng mga french fries at meryenda sa mga granola bar. Mayroon ka pang mga pananabik at kapag kumain ka ng isang malaking pagkain, kinakain mo ang karamihan sa mga karbohidrat.

Solusyon: Hindi sa palagi mong kinakain ang meryenda na hinahangad ng iyong dila. Panoorin lamang ito upang panatilihing masarap at malusog ang mga meryenda. Halimbawa, sa halip na kumain ng mga french fries sa isang fast food restaurant, gumawa ng sarili mong lutong patatas sa bahay.

x