Kilalanin ang uri

Marahil ay madalas mong marinig ang tungkol sa kabutihan at mga pakinabang ng mga pagkaing may mataas na hibla. Oo, kung ikaw ay kasalukuyang nasa isang programa upang mawalan ng timbang, kung gayon ang mga pagkaing may mataas na hibla ay dapat isama sa iyong diyeta. Kahit na, karaniwang lahat ay nangangailangan ng paggamit ng hibla. Ngunit, alam mo bang may iba't ibang uri ng hibla? Narito ang mga uri ng hibla na dapat mong malaman.

Iba't ibang uri ng mga hibla at kani-kanilang mga pagpapaandar

Ang hibla ay talagang kabilang sa pangkat na karbohidrat. Kung ikaw ay naging isang kumplikadong uri ng karbohidrat, kung gayon ang hibla ay isa sa mga ito. Ang pagpapaandar ng hibla sa katawan ay upang mapadali ang gawain ng iyong mga organ ng pagtunaw, magbigkis ng taba at kolesterol sa katawan, makontrol ang asukal sa dugo, at mabuti para sa gawing matatag ang iyong antas ng timbang o kahit na bumabawas.

Lahat ng makukuha mo kung kumain ka ng mga fibrous na pagkain. Ngunit bago ito, dapat mo ring malaman kung maraming mga uri ng hibla. Ang uri ng hibla ay nakakaapekto rin sa kung paano ito natutunaw sa katawan. At ang bawat hibla ay may sariling pag-andar.

Natutunaw na hibla ng tubig

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ganitong uri ng hibla ay natutunaw sa tubig. Kaya't kapag natutunaw ang mga pagkaing naglalaman ng natutunaw na hibla, ang hibla ay sumisipsip ng tubig at magiging isang gel. Ang natutunaw na hibla ay may maraming mga tiyak na benepisyo, tulad ng pagpapanatili ng kalusugan sa puso dahil ito ay nagbubuklod sa kolesterol, pinipigilan ang pagtaas ng asukal sa dugo, at pinipigilan ang timbang. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing naglalaman ng natutunaw na hibla ay ang mga mansanas, mani, karot, at iba't ibang uri ng mga dalandan.

Hindi matutunaw na hibla

Sa kaibahan sa natutunaw na hibla ng tubig, sa katawan ang ganitong uri ng hibla ay hindi isinasama sa tubig at direktang dumadaan sa digestive system. Samakatuwid, ang karamihan sa hindi matutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa paggalaw ng dumi ng tao sa mga bituka. Iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng hindi matutunaw na hibla tulad ng cauliflower, patatas,

Kaya aling uri ng hibla ang mabuti para sa akin?

Sa normal at malusog na pangyayari, syempre kailangan mo ang dalawang mga hibla na ito, dahil ang bawat hibla ay may sariling pag-andar sa iyong katawan. Samakatuwid, dapat kang kumain ng iba't ibang mga gulay, upang ang mga pangangailangan ng parehong uri ng hibla ay natutugunan.

Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng ilang mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi (mahirap na bituka sindrom), o magagalitin na bituka sindrom (IBS), dapat mong ayusin ang likas na hibla sa mga medikal na sintomas na nararanasan.

Halimbawa, para sa mga sintomas ng pagtatae, mas mabuti para sa iyo na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla, dahil ang likas na katangian ng ganitong uri ng hibla ay nakakaakit ng tubig at nakakatulong na mapawi ang pagtatae. Samantala, kung nahihirapan ka sa pagdumi, dapat kang kumain ng mga mapagkukunan ng pagkain ng hindi matutunaw na hibla. Ang uri ng hindi matutunaw na hibla ay magpapadali sa paglipat ng mga labi ng pagkain sa mga bituka.

x