Alamin ang 8 uri ng pagpapatakbo ng palakasan at ang kanilang mga benepisyo para sa katawan at toro; hello malusog

Ang pagpapatakbo ng palakasan ay hindi lamang pagsusuot ng sapatos na pang-takbo at pagpapanatiling tumatakbo ang iyong mga paa. Kung nais mong maging isang mahusay na runner, pagkatapos ay kailangan mong makabisado ang iba't ibang mga uri ng pagtakbo, na ang bawat isa ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa katawan.

Ano ang mga pinaka-karaniwang uri ng pagtakbo?

Narito ang 8 pinaka-karaniwang uri ng pagtakbo na kailangan mong malaman.

1. Patakbuhin ang pag-recover (Recovery run)

Ang pagpapatakbo ng pagbawi ay tumutukoy sa isang uri ng pagtakbo sa isang maikling distansya at sa mababang bilis. Ang uri na ito ay karaniwang ginagamit bilang bahagi ng ehersisyo pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo. Para sa isang pagpapatakbo ng pagbawi, kailangan mong hayaan ang iyong katawan na mabawi mula sa pagkapagod na dulot ng nakaraang pangmatagalan. Kaya, sa ganitong uri, maaari kang tumakbo nang mabagal hangga't gusto mo.

2. Base run

Ang pangunahing pagtakbo ay hindi nangangailangan ng malaking distansya. Maaari mong patakbuhin ang katamtamang ruta sa bilis na sa tingin mo ay komportable ka. Ang pangunahing pagtakbo ay hindi isang uri ng hamon ngunit higit sa isang ehersisyo ng pagtitiis. Dapat mong idagdag ito sa iyong gawain sa pagsasanay bilang isang madalas na bahagi ng pagpapabuti ng iyong pagganap sa pagpapatakbo.

3. Long run (Long run)

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pangmatagalang pagtakbo ay dapat tumagal ng mahabang panahon, hindi bababa sa sapat na mahabang panahon upang makaramdam ka ng pagod. Ang pangmatagalang pagtakbo ay inilaan upang mabuo ang iyong purong pagtitiis. Ang distansya ng pagtakbo ay nakasalalay sa iyong kondisyon at maaaring magbago habang tumataas ang iyong pagtitiis.

4. Maagap na run

Sa progresibong pagtakbo, nagsisimula ka sa isang tulin na sa tingin mo ay komportable ka, pagkatapos ay sumulong sa isang mas mataas na tulin. Ang progresibong pagtakbo ay mas mahirap kaysa sa pangunahing pagtakbo at idinisenyo upang panatilihing itulak ang iyong mga limitasyon.

5. Fartlek

Kinakailangan ka ng Fartlek na pagsamahin ang pangunahing pagpapatakbo na may iba't ibang mga bilis at distansya. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay isang mahusay na ehersisyo upang sanayin ang iyong katawan laban sa pagkapagod na nangyayari kapag tumakbo ka sa isang mas mataas na bilis kapag nagsisimula ka lang sa iyong pag-eehersisyo.

6. Umuulit ang burol

Sa pag-uulit ng burol, ang kailangan mo lang gawin ay subukang patakbuhin ang burol nang mas mabilis hangga't makakaya, patakbuhin pabalik, at ulitin ang prosesong ito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi naayos, ngunit dapat mong isaalang-alang ang iyong pisikal na kalagayan at karanasan. Ang pag-uulit ng burol ay dapat lamang gawin pagkatapos mong masanay sa pagtakbo.

7. Tempo run

Sa pagtakbo ng tempo, kinakailangan kang tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 1 oras kung ikaw ay isang propesyonal na runner, at 20 minuto kung ikaw ay isang nagsisimula. Ang pagtakbo sa tempo ay tumutulong sa iyo na dagdagan ang iyong bilis sa mga malalayong distansya at pinapanatili ang iyong bilis sa mas mahabang distansya.

8. Pagpapatakbo ng agwat

Ang pagpapatakbo ng agwat ay isang kumbinasyon ng mabagal na pagtakbo at pag-sprint, pagsasama-sama nito sa pagtakbo ng paggaling. Ang uri na ito ay maaaring maging maikli o mahaba, depende sa iyong mga pangangailangan. Mahusay ang pagpapatakbo ng agwat para sa pagpapabuti ng iyong pagganap sa pagpapatakbo at pangkalahatang pagtitiis.

Upang maging isang mas mahusay na runner, kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa iba't ibang mga tumatakbong palakasan, at hindi tumuon sa isang uri lamang. Ang ilang mga uri ng pagtakbo ay maaaring nakakapagod, ngunit lahat sila ay may mahalagang papel sa pagganap ng palakasan.

Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.

x