Mga pakinabang ng sikat ng araw upang mapanatili ang kalusugan sa puso

Ang pag-iwas sa sakit sa puso (cardiovascular) ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Simula mula sa pagkain ng mga pagkaing malusog para sa puso, regular na ehersisyo, hanggang sa paglubog ng araw. Sa katunayan, ano ang mga pakinabang ng sikat ng araw para sa puso? Kung hindi ka masyadong nahantad sa sikat ng araw, ano ang magiging epekto nito sa iyong puso?

Mga benepisyo ng sikat ng araw para sa kalusugan sa puso

Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng bitamina D natural. Gayunpaman, maaari mo itong makuha mula sa mga pagkain, tulad ng tuna, salmon, egg yolks, beef atay, at yogurt o gatas na pinatibay ng bitamina D.

Sa kasamaang palad, ang pag-asa lamang sa pagkain upang matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D ay hindi sapat. Halos 80% ng bitamina D na kailangan ng iyong katawan ay nagmula sa sikat ng araw.

Kapag nasa labas ka, tinatamaan ng sikat ng araw ang panlabas na layer ng balat (epidermis). Ang mga cell sa paligid ng epidermis ay naglalaman ng isang pigment o tinain na tinatawag na melanin. Ang Melanin ay kung ano ang tumutulong sa katawan na makagawa ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa araw.

Ang bitamina D ay kalaunan ay ginagamit ng katawan upang sumipsip ng kaltsyum at pospeyt upang mapanatiling malusog ang mga buto, ngipin at kalamnan. Bilang karagdagan, ang bitamina D mula sa pagkain at sikat ng araw ay nagbibigay din ng mga benepisyo para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso.

Mas partikular, ang mga pakinabang ng sikat ng araw para sa kalusugan sa puso ay kasama ang:

1. Pagbawas ng pamamaga

Isang pag-aaral sa 2013 sa journal Mga Pagpipilian sa Kasalukuyang Paggamot sa Cardiovascular Medicine Ipinapaliwanag ang potensyal para sa bitamina D mula sa pagkain at sikat ng araw upang maprotektahan ang puso, lalo na ang pagbawas ng pamamaga.

Ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo ay isa sa mga sanhi ng sakit sa puso. Ang pamamaga ay sanhi ng mataas na antas ng kolesterol na kung saan ay bumubuo ng plaka at nanggagalit sa mga daluyan ng dugo.

Nang walang paggamot, ang pamamaga ay maaaring humantong sa mga karaniwang uri ng sakit sa puso, tulad ng atherosclerosis. Ang isang taong may kondisyong ito ay karaniwang nakakaranas ng mga sintomas ng sakit sa puso tulad ng igsi ng paghinga na sinamahan ng sakit sa dibdib.

Hindi lamang ang atherosclerosis, pamamaga sa mga daluyan ng dugo ay nagdaragdag din ng panganib na atake sa puso at stroke.

Ang pagkakaroon ng mga bitamina D, T cells (puting mga selula ng dugo na gumana bilang immune system) ay maaaring sugpuin ang pamamaga ng pamamaga upang ang kondisyon ay hindi lumala.

2. Pinipigilan ang pagtaas ng presyon ng dugo

Ipinapakita ng pananaliksik na batay sa daga ang mga pakinabang ng sikat ng araw na naglalaman ng bitamina D para sa pamamahala ng presyon ng dugo.

Maaaring hadlangan ng Vitamin D ang paggawa ng renin, na isang espesyal na enzyme na ginawa ng mga bato upang madagdagan ang presyon ng dugo. Kapag pinipigilan ang produksyon ng renin, ang presyon ng dugo ay hindi tumalon.

Kailangan mong malaman na ang hindi nakontrol na mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay isang kadahilanan sa peligro para sa sakit na cardiovascular. Ang kondisyong ito ay maaaring mabawasan ang kakayahang umangkop ng mga arterial na daluyan ng dugo sa puso.

Ang mga pakinabang ng bitamina D mula sa sikat ng araw at pagkain para sa puso ay talagang naobserbahan sa pamamagitan ng pag-aaral na ito. Gayunpaman, kailangan pa rin nito ng karagdagang pagsasaliksik sa mga epekto nito sa mga tao.

3. Pagbaba ng antas ng kolesterol

Ang mataas na antas ng kolesterol ay isang kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso. Ang dahilan dito, ang kolesterol ay maaaring makaipon sa mga daluyan ng dugo at bumuo ng plaka. Ang pagkakaroon ng plaka ay gumagawa ng mga daluyan ng dugo na makitid at nagpapahirap sa daloy ng dugo na mayaman sa oxygen at mayaman na nutrient na dumaloy sa puso o sa buong katawan.

Sa gayon, ang sikat ng araw na tumutulong sa katawan na makagawa ng bitamina D ay talagang nagbibigay ng mga benepisyo para sa puso sa pamamagitan ng pag-convert ng kolesterol na matatagpuan sa balat sa calcitriol (Vitamin D3). Hindi direkta, ang mekanismong ito ay tumutulong sa katawan na babaan ang mga antas ng kolesterol nito.

4. Pagpapanatili ng kalusugan ng mga cell ng puso at mga daluyan ng dugo

Ang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga cell ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang Vitamin D ay magbubuklod sa mga espesyal na receptor sa mga cell ng pader ng sisidlan upang maisaaktibo ang nitric oxide (NO) na magpapalawak sa mga pader ng daluyan ng dugo at mabawasan ang peligro ng buildup ng plaka.

Ginagawa din ng bitamina D ang kalamnan ng puso na mas malakas na mag-usisa ng dugo nang regular, dahil binabawasan ng nitric oxide ang peligro ng pamamaga sa puso na kadalasang nangyayari bilang isang resulta ng labis na pagbuo ng taba.

Ang lahat ng mga kombinasyong ito ng mga benepisyo sa bitamina D ay nagtutulungan upang pamahalaan ang presyon ng dugo upang mapanatili itong matatag. Ito ay mahalaga sapagkat ang pagtaas ng presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at stroke.

Ang epekto ng kawalan ng sikat ng araw sa puso

Ang kakulangan ng pagkakalantad sa araw ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso dahil sa hindi sapat na bitamina D.

Ayon sa website ng The Royal Women's Hospital, ang sikat ng araw ay may papel sa pagsasaayos ng hormon melatonin. Gumagana ang hormon na ito upang makontrol ang biological orasan ng katawan, na kinokontrol ang paggising at pagtulog. Kung bihira kang malantad sa araw, ang oras ng pagtulog ay maaaring maging magulo.

Ang hindi magandang pattern sa pagtulog na ito ay maaaring maging hindi matatag ang iyong kalooban. Lalo kang naiinis, nag-aalala, at nag-stress pa. Ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain, tulad ng nagmemeryenda mga pagkaing may asukal na nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang.

Sa gayon, ang magulo na mga pattern sa pagtulog, stress, at hindi mapigil na timbang ay maaaring mabawasan ang kalusugan ng puso. Kung hindi ginagamot, ang panganib ng iba't ibang uri ng sakit sa puso ay tataas sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, pinapataas din nito ang panganib ng iba pang mga malalang sakit, tulad ng diabetes.

Mga tip upang ma-maximize ang mga benepisyo ng sikat ng araw para sa puso

Maaari kang makakuha ng mga pakinabang ng sikat ng araw para sa puso sa isang madaling paraan, lalo na ang sunbathing. Para sa rehiyon ng Indonesia, ang oras ng paglubog ng araw na inirekumenda ng mga eksperto ay mula 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon.

Ang oras na ito ay itinuturing na tamang oras upang makuha ang mga benepisyo ng sikat ng araw habang binabawasan ang panganib na mapanganib ang UV radiation. Maaari kang mag-sunbathe ng 15 hanggang 20 minuto araw-araw.

Kung mayroon kang madilim na balat, maaari kang manatili sa araw nang medyo mas matagal dahil may mas kaunting melanin (isang sangkap na makakatulong sa proseso ng paggawa ng bitamina D ng balat).

Hindi mo kailangang mapunta sa araw sa mahabang panahon upang makuha ang mga benepisyo ng sikat ng araw para sa puso. Masyadong mahaba upang gugulin ang oras sa paggawa ng mga aktibidad sa araw ay nasa panganib na maging sanhi ng kahit na pagkatuyot heat stroke .

Ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaari ring mapabilis ang pagtanda ng balat at dagdagan ang panganib na magkaroon ng cancer sa balat.

Ang mga benepisyo ng sikat ng araw para sa puso ay hindi maaaring makuha kung lumubog ka sa bintana nang hindi umaalis sa bahay. Kahit na ang mga sinag ay tumama sa iyong balat, ang mga UVB ray (na kinakailangan upang makabuo ng bitamina D) ay hindi maaaring tumagos sa baso ng bintana. Kaya, makukuha mo lang ang mga benepisyo ng sikat ng araw para sa puso kung direktang nalubog ka.

Ang mga susunod na tip na kailangan mong tandaan upang makuha ang pinaka-pinakamainam na mga benepisyo ng sikat ng araw, subukang mag-sunbathe nang hindi unang inilalapat ang sunscreen. Ang pagsusuot ng sunscreen ay maaaring makapigil sa gawain ng katawan upang makabuo ng bitamina D kapag nahantad sa sikat ng araw.

x