Talaan ng mga Nilalaman:
Busy ka ba, ngunit sa palagay mo ang katawan mo ay napakabagal sa paggalaw? Maaaring hindi ka makakuha ng sapat na ehersisyo. Ang magandang balita ay, may mga simpleng paglipat ng pagsasanay sa bilis na maaari mong gawin sa bahay. Kapag ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang regular at may tamang pamamaraan, ang maliksi at maliksi na katawan ay hindi isang maling akala.
Bilis ng pagsasanay sa bahay
Ang bilis ay ang kakayahang ilipat ang katawan mula sa isang posisyon patungo sa isa pa sa isang napakaikli at mabilis. Ang pagsasanay sa bilis ay maaaring gawing mas mabilis ang iyong katawan sa paggalaw at paggawa ng mga aktibidad. Sa ganoong paraan, mas madali mong ilipat mula sa isang lugar patungo sa iba pa nang walang mga makabuluhang reklamo mula sa iyong katawan.
Hindi lamang ang mga atleta ang nangangailangan ng mabilis na pagsasanay, sa katunayan kailangan mo rin ito. Lalo na para sa iyo na ang pang-araw-araw na propesyon ay kinakailangan upang ilipat at mabilis na kumilos. Halimbawa, pulis, doktor, waiters sa restawran, at iba pa.
Nang walang karagdagang pag-uusap, narito ang iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa bilis na kailangan mong malaman.
1. Lunges
Ang isang mabilis na ehersisyo na ito ay epektibo para sa pagtaas ng paggalaw ng mga kasukasuan ng balakang, bukung-bukong, at tuhod. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa tono ng iyong mga kalamnan sa ibabang katawan, tulad ng iyong mga hita, pigi at guya.
Paraan upang gawin lunges medyo madali, narito ang mga hakbang:
- Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
- Hakbang ang iyong kanang paa pasulong at pabalik ang iyong kaliwang paa. Bend ang iyong kanang tuhod hanggang sa bumuo ito ng isang 90 degree na anggulo. Ang posisyon ng kaliwang tuhod na dumampi sa sahig.
- Hawakan ang posisyon na ito ng 3 hanggang 5 segundo.
- Bumalik sa panimulang posisyon at huwag kalimutang baguhin ang posisyon ng iyong mga binti.
- Ulitin para sa 10 hanggang 12 beses na may iba't ibang mga posisyon sa paa.
Kapag naiinip sa paggalaw lunges yun lang, maaari mong subukan ang kilusan lunges tagiliran (mga lateral lunges). Ang pagsasanay sa bilis ay makakatulong din na dagdagan ang kakayahang umangkop habang pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa ibabang katawan.
Tingnan nang mabuti ang mga sumusunod na alituntunin:
x
