Bakit mahalaga ang kaltsyum para sa mga buntis at fetus?

Kapag buntis, tumataas ang dami ng mga pangangailangan sa nutrisyon. Oo, dahil ang mga buntis ay kailangang matugunan din ang mga pangangailangang nutrisyon ng kanilang mga fetus upang suportahan ang kanilang paglaki at pag-unlad. Ang isa sa mga mahahalagang nutrisyon upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis ay kaltsyum. Bakit napakahalagang matupad ang kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis?

Bakit napakahalaga ng kaltsyum kapag buntis?

Tulad ng alam mo sa ngayon, ang calcium ay isang mineral na kinakailangan upang makabuo ng malakas na buto. Sa panahon ng pagbubuntis, ang calcium ng ina ay nangangailangan ng pagtaas sapagkat kinakailangan ang calcium upang mabuo ang mga buto at ngipin ng fetus sa sinapupunan. Ang mga ngipin ay talagang nabubuo kapag ang fetus ay nasa sinapupunan pa rin. Gayunpaman, ang mga bagong ngipin ay lumalabas mula sa mga gilagid kapag ang sanggol ay nasa edad na 5 buwan.

Hindi lamang para sa paglaki ng mga buto at ngipin, kinakailangan din ang calcium para sa paglaki ng isang malusog na fetal atay, nerbiyos at kalamnan. Gayundin, upang suportahan ang pagbuo ng isang normal na rate ng puso ng pangsanggol at suportahan ang kakayahan ng pangsanggol na katawan na mamuo ng dugo, tulad ng iniulat ng Baby Center.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang kaltsyum ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng hypertension sa panahon ng pagbubuntis at preeclampsia. Kung saan, ang hypertension at preeclampsia ay maaaring maging masama para sa mga buntis at pagpapaunlad ng pangsanggol.

Ang kaltsyum ay hindi maaaring magawa ng katawan kaya't ang mga pangangailangan sa kaltsyum ay dapat matugunan mula sa labas, katulad mula sa pagkain at mga pandagdag (kung kinakailangan). Kapag ang mga buntis na kababaihan ay hindi matugunan ang mga pangangailangan ng calcium para sa fetus, kukuha ang fetus ng calcium mula sa mga buto ng ina. Kaya, ang kakulangan ng paggamit ng calcium ay maaaring makagambala sa kalusugan ng sariling mga buto ng ina. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan upang matugunan ang mga pangangailangan sa kaltsyum.

Gaano karaming kaltsyum ang kailangan ng mga buntis na araw-araw?

Ang pangangailangan para sa kaltsyum para sa mga buntis na kababaihan ay nagdaragdag ng 200 mg mula sa karaniwang kinakailangan. Ayon sa 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), ang mga pangangailangan ng mga buntis ay magkakaiba depende sa edad ng mga buntis.

• Ang mga buntis na kababaihan na may edad na 18 taong gulang pababa ay nangangailangan ng calcium ng higit sa 1400 mg bawat araw
• Ang mga buntis na kababaihan na may edad na 19-29 taon ay nangangailangan ng hanggang 1300 mg ng calcium bawat araw
• Ang mga buntis na kababaihan na may edad na 30-49 taon ay nangangailangan ng 1200 mg ng calcium bawat araw

Ang mga pangangailangan sa calcium ng mga buntis na bata pa ay mas malaki kaysa sa mga matatandang buntis. Ito ay sapagkat ang mga buntis na kababaihan na bata pa ay dapat ding matugunan ang mga pangangailangan ng kaltsyum para sa kanilang sariling patuloy na paglaki ng buto, bilang karagdagan sa pagtugon sa mga pangangailangan ng calcium para sa fetus.

Paano mo matutugunan ang mga kinakailangang kaltsyum na ito?

Ang mga pangangailangan sa calcium para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring matupad sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum. Ang isa sa mga kilalang mapagkukunan ng kaltsyum ay ang gatas. Ang gatas at mga produkto nito, tulad ng keso at yogurt, ang pinakamataas na mapagkukunan ng kaltsyum. Sa isang baso ng gatas, mayroong halos 300 mg ng calcium. Kaya, kung umiinom ka ng gatas ng 3 beses sa isang araw, ang kinakailangang kaltsyum na natutupad mo lamang ay 900 mg (3 × 300 mg).

Upang matugunan ang natitirang mga pangangailangan, kailangan mo pang kumain ng iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum.

Ang ilang iba pang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum ay:

• Sardinas na may mga buto
• Salmon kasama ang mga buto
• Anchovy
• Broccoli
• Kale
• Bokcoy
• Puting tinapay
• Sorbetes

Mahirap matugunan ang mataas na pangangailangan ng calcium kung bihira kang kumonsumo ng mga pagkain o inuming mapagkukunan ng kaltsyum, lalo na ang gatas, yogurt, at keso. Maaaring hindi mo ubusin ang mga mapagkukunan ng kaltsyum ng pagkain araw-araw. May mga sa iyo na maaaring o hindi nais na uminom ng gatas habang buntis.

Pagkatapos, upang mapanatili ang pagtugon sa mga pangangailangan ng calcium sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumuha ng mga suplemento sa calcium kung kinakailangan. Gayunpaman, kumunsulta pa rin muna sa iyong doktor bago ka gumamit ng anumang mga suplemento sa panahon ng pagbubuntis.

x