Mag-ehersisyo sa mga hugis na peras, mansanas, at orasa

Ang bawat tao ay may magkakaibang hugis ng katawan. Sa ganoong paraan, mahalagang bigyang pansin ang ehersisyo ayon sa bawat hugis ng katawan. Bakit? Dahil ang bawat hugis ng katawan ay may mga bahagi na dapat palakasin, bawasan o labis na kalamnan.

Kung nag-iingat ka ng palakasan, marahil ay mahihirapan kang makuha ang mga kurba at hugis ng katawan na nais mo. Tingnan natin, anong mga paggalaw sa palakasan ayon sa mga hugis ng katawan na maaari mong pagsasanay sa bahay.

Mga paggalaw sa pag-eehersisyo ayon sa hugis ng katawan na maaari mong subukan sa bahay

1. Ang hugis ng peras na katawan

Kung mayroon kang isang hugis peras na katawan, iyon ay, ang iyong mga hita, pigi, at guya ay mas malaki kaysa sa iyong dibdib at braso. Maaari mong tono at subukan ang mga ehersisyo na may paggalaw sa palakasan ayon sa hugis ng katawan sa ibaba:

Squats: Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong puwit pabalik-balik. Pumunta sa malalim na maaari mong, ngunit huwag hayaan ang iyong puwit na hawakan ang lupa. Siguraduhin na magagawa mong iangat ang likod at suportahan ang iyong timbang gamit ang takong ng iyong paa na matatag.

Naglalakad lunges: Ang kilusang ito, na nakatuon sa pag-urong ng pelvis at hips. Ang bilis ng kamay ay tumayo nang tuwid na bukas ang iyong mga binti. Pagkatapos ay sumulong sa isang binti at yumuko ang iyong mga tuhod, alternating binti. Tiyaking panatilihing tuwid ang iyong likod at itaas na katawan sa iyong mga binti na parallel.

2. Hugis ng katawan ng prutas na apple

Ang hugis ng katawan na ito ay may balikat at pang-itaas na katawan, ang laki at hugis ay mas malawak at mas mataba kaysa sa mas mababang katawan (balakang, pigi, at binti (na may posibilidad na mas maliit. Ang sumusunod ay isang ehersisyo ayon sa hugis ng katawan ng mansanas, upang ang itaas na katawan ay maaaring) lumitaw mas maliit at balanseng:

Triangle push up: Sa totoo lang, ang kilos na ito ay pareho sa push up sa pangkalahatan. Ang kaibahan ay ang iyong mga kamay ay inilalagay sa ilalim ng iyong dibdib, upang maging katulad sila ng isang hugis na tatsulok. Target ng kilusang ito ang mga kalamnan sa iyong mga braso at balikat.

Hammer curl: Ang paggalaw upang higpitan at pag-urong ang mga kalamnan ng itaas na katawan ay napakadaling gawin. Ang kailangan mo lang ay isang hand dumbbell (tinitimbang nito ang iyong kayang bayaran), at isang banig. Ginagawa mo ito, sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid at pagkalat ng iyong mga binti, pag-angat ng barbel kasama ang iyong mga palad na nakaharap sa loob. Gawin ito sa mga alternating kamay, huwag kalimutang ilapat ang posisyon ng katawan upang ito ay laging patayo.

3. Ang katawan ng hourglass

Kung mayroon kang isang katawan na may malaking balikat at balakang, ngunit isang maliit na baywang at tiyan, kung gayon ang iyong katawan ay isang uri ng hourglass na katawan. Ang mga sumusunod ay mga paggalaw sa palakasan ayon sa hugis ng body hour na maaari mong gawin:

Plank: Kailangan mo lamang ng banig upang gawin ang paggalaw na ito. Maaari kang humiga sa iyong tiyan na nakaharap sa banig at magpahinga sa iyong mga baluktot na siko. Iposisyon ang iyong mga binti upang panatilihing tuwid at umaayon sa itinaas na bahagi ng katawan. Hawakan ng 10-20 segundo.

Squat ng extension ng tricep: Ang kilusang ito ay karaniwang kapareho ng isang squat na kilusan sa pangkalahatan. Kailangan mo lamang magdagdag ng isang dumbbell, na ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan ng braso. Ang lansihin, kapag yumuko mo ang iyong mga tuhod (sa isang paggalaw ng squat), maaari mong iposisyon ang barbell sa likod o sa harap. Ayusin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay upang balansehin ang mga ito sa squat.

x