Pag-andar ng bitamina d sa panahon ng pagbubuntis at toro; hello malusog

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga buntis na kumakain ng sapat na bitamina D sa sapat na dosis ay magkakaroon ng mataas na IQs sa paglaon para sa kanilang mga anak.

Ano ang Vitamin D?

Mahalaga ang bitamina D para sa kalusugan at lakas ng buto. Ito rin ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtiyak na ang iyong mga kalamnan, puso, baga at utak ay gumagana nang maayos at ang iyong katawan ay maaaring labanan ang impeksyon.

Hindi tulad ng iba pang mga bitamina, ang iyong katawan ay gumawa ng sarili nitong bitamina D kapag inilantad mo ang iyong balat sa sikat ng araw. Gayunpaman, kailangan mo pa ring makakuha ng iba pang mga bitamina mula sa pagkaing kinakain mo. Halimbawa, kailangan mong makakuha ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay.

Bakit napakahalaga ng pag-inom ng Vitamin D?

Ang bitamina D ay tumutulong na makontrol ang antas ng kaltsyum at pospeyt sa iyong katawan upang mapanatili ang malusog na buto at ngipin.

Ang kakulangan ng bitamina D kapag ikaw ay buntis o nagpapasuso ay maaaring maiwasan ang iyong sanggol mula sa pagkuha ng sapat na kaltsyum at pospeyt. Nagreresulta ito sa hindi magandang pag-unlad ng ngipin at buto, at sa ilang mga kaso ay maaari ring magkaroon ng rickets sa iyong sanggol.

Ang Vitamin D ay makakatulong sa iyo upang labanan ang impeksyon. Ang bitamina na ito ay maaari ring makatulong na maiwasan ang diabetes at ilang uri ng cancer.

Maaaring may isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D sa panahon ng pagbubuntis at isang mas mataas na peligro na magkaroon ng isang mababang timbang ng sanggol na sanggol. Matagal nang nalalaman ng mga siyentista na ang bitamina D ay may pinakamalaking epekto sa kalusugan ng buto. Ang pagpapanatili ng malakas at malusog na buto ay mahalaga para sa lumalaking mga sanggol at bata, ngunit ang mga pundasyon nito ay naitatag sa sinapupunan.

Ang mga problema sa kaltsyum, buto, o bitamina D sa isang umuunlad na sanggol ay hindi nangyayari hanggang sa maraming buwan pagkatapos ng kapanganakan (madalas sa ikalawang taon). Pagkatapos ng kapanganakan, ang sanggol ay umaasa sa calcitriol upang makuha ang kaltsyum mula sa mga bituka, at kung ang sanggol ay kulang sa bitamina D, ang mababang paggamit ng calcium sa mga buto ay hahantong sa mga ricket (malambot na buto).

Kailan kukuha ng Vitamin D.

Kahit na bago ka mabuntis dapat kang magkaroon ng maraming bitamina D. Kung mayroon kang sapat na bitamina D bago ang pagbubuntis at ikaw ay nabuntis, magpatuloy na kumuha ng sapat na bitamina D para sa mga pangangailangan mo at ng iyong sanggol.

Inirerekumenda na kumuha ka ng suplemento na naglalaman ng 10 micrograms (mcg) ng bitamina D araw-araw sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso ka.

Karamihan sa mga multivitamin ng pagbubuntis ay naglalaman ng bitamina D. O maaari kang kumuha ng isang solong bitamina D na suplemento. Kailangan mong uminom ng bitamina D sa panahon ng pagbubuntis upang mabigyan ang iyong sanggol ng sapat na bitamina D para sa mga unang ilang buwan ng kanyang buhay. Dapat kang kumuha ng 10 micrograms ng bitamina D araw-araw kapag ikaw ay buntis at kung nagpapasuso ka

Tiyaking kumukuha ka lamang ng mga multivitamin na ginawa para sa pagbubuntis, at suriin ang mga label upang makita kung magkano ang nilalaman ng bitamina D. Tanungin ang iyong parmasyutiko, komadrona o doktor kung hindi ka sigurado kung alin ang angkop.

Kung hindi ka kumukuha ng mga suplemento ng bitamina D habang buntis at nagpapasuso, ang iyong sanggol ay maaaring walang gaanong bitamina D na kailangan niya sa mga unang buwan ng kanyang buhay. Kung ito ang kaso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor o komadrona ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina D para sa iyong sanggol mula sa isang buwan na edad.

Mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng Vitamin D.

Nakuha mo ang karamihan sa bitamina D mula sa araw sa iyong balat. Ito ay dahil ang bitamina D ay bumubuo sa ilalim ng balat bilang reaksyon sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay matatagpuan din sa isang maliit na bilang ng mga pagkain, kabilang ang:

• langis ng isda
• itlog
• mga pagkaing pinatibay ng bitamina D, tulad ng mga cereal sa agahan at may pulbos na gatas

x