Ang mga pakinabang ng bitamina b complex para sa mga buntis na dapat mong malaman

Kapag buntis ka, ang lahat ng iyong kinakain ay hindi lamang mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong sariling katawan, ngunit para din sa sanggol sa sinapupunan. Kaya, ang isa sa mga mahahalagang nutrisyon na dapat na nasa diyeta para sa mga buntis ay ang bitamina B complex. Sa katunayan, ano ang mga pakinabang ng isang bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan upang suportahan ang isang malusog na pagbubuntis? Halika, alamin sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagsusuri!

Ano ang mga pakinabang ng isang bitamina B complex para sa mga buntis?

Marahil alam mo na ang higit pa o mas kaunti sa 8 uri ng mga bitamina B tulad ng bitamina B1, bitamina B2, at bitamina B12.

Sa gayon, ang bitamina B kumplikadong (kumplikado) mismo ay isang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng mga bitamina B.

Ang Vitamin B complex ay isa sa mahahalagang nutrisyon na naisakatuparan ng mga buntis habang nagbubuntis. Kaya, huwag kalimutan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng isang buntis na ito.

Ang bitamina na ito ay binubuo ng 8 magkakaibang uri ng mga bitamina B upang ang mga benepisyo ay syempre magkakaiba rin.

Upang maging mas malinaw, narito ang mga pakinabang ng bitamina B complex (kumplikado) para sa mga buntis na kababaihan sa mga tuntunin ng mga uri:

1. Bitamina B1

Ang Vitamin B1, na kilala rin bilang thiamine, ay isang uri ng bitamina na mabuti para sa mga buntis at fetus.

Ang paggamit ng isang bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan ay may mahalagang papel sa pag-optimize ng pag-unlad ng utak ng bata, sistema ng nerbiyos at puso.

Sa paghusga mula sa Nutritional Adequacy Rate, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 1.4 milligrams (mg) ng paggamit ng bitamina B1 araw-araw.

Maaaring matugunan ng mga buntis na kababaihan ang mga pangangailangan ng bitamina B1 na ito sa pamamagitan ng pag-ubos:

• Mga mani
• Oats
• Salmon
• Sabaw ng kabute
• Buong trigo pasta
• Pinatibay na tinapay o cereal na may bitamina B1

2. Bitamina B2

Ang sapat na paggamit ng bitamina B2 (riboflavin) ay maaaring gawing mas maliwanag at mas maliwanag ang iyong balat habang nagbubuntis.

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis, huwag magmadali upang mag-alala pa.

Hangga't regular mong kumakain ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B2 araw-araw, ang panganib ng preeclampsia ay maaaring mapigilan nang maaga hangga't maaari.

Upang maani ang mga pakinabang ng komplikadong bitamina B para sa mga buntis, ang pang-araw-araw na kinakailangang bitamina B2 na dapat matugunan ay 1.4 mg bawat araw.

Dahil ang bitamina B2 o riboflavin ay hindi nakaimbak ng katawan, kailangan mong kumain ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain.

Ang nilalaman ng bitamina B2 ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain para sa mga buntis, tulad ng:

• Mga gulay tulad ng asparagus, broccoli, spinach, carrots
• Almond nut
• Kamote
• Karot
• Oats
• Tempe
• Keso
• Gatas
• Itlog

3. Bitamina B3

Ang Vitamin B3 aka niacin na isang bitamina B complex ay maraming benepisyo sa katawan, lalo na sa mga buntis.

Ang ilan sa mga pakinabang ng bitamina B3 ay kinabibilangan ng pag-overtake sa mga problema sa digestive, pagbawas ng pagduwal, at paginhawa ng migraines na madalas na nangyayari habang nagbubuntis.

Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng bitamina B3 ay maaari ring i-optimize ang pagpapaunlad ng sanggol.

Kaya, tiyaking palaging natutugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa bitamina B3 na 18 mg bawat araw.

Gayunpaman, paglulunsad mula sa American Pregnancy Association, ang mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na makakuha ng higit sa 18 mg ng bitamina B3 araw-araw.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain na may nilalaman na B3 ay matatagpuan sa:

• Mga binhi ng Chia
• Binhi ng mirasol
• Dibdib ng manok
• Mga mani
• Isda na tuna
• Mga prutas para sa mga buntis na kababaihan tulad ng avocado at kamatis
• Kamote

4. Bitamina B5

Ang leg cramp ay isa sa mga pinaka-karaniwang epekto sa pagbubuntis ng mga buntis. Ang magandang balita, ang paggamit ng bitamina B5 o pantothenic acid ay makakatulong na maibsan ang problemang ito, alam mo.

Upang ang iyong mga binti ay hindi makakuha ng cramp madali, matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina B5 para sa mga buntis na kababaihan ng hanggang 6 mg bawat araw.

Kapansin-pansin, ang mga benepisyo ng isa sa mga B kumplikadong bitamina ay maaari ring suportahan ang paggawa ng mga hormon na mahalaga para sa mga ina habang nagbubuntis.

Ang pagpipilian ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B5 ay kinabibilangan ng:

• Buong butil
• Pinatibay na mga siryal
• Yolk ng itlog
• Kayumanggi bigas
• Cashew nut
• Broccoli

Ang mga pagkain na may nilalaman na bitamina B5 ay maaaring maproseso sa pangunahing menu ng pagkain o almusal para sa mga buntis.

5. Bitamina B6

Napakahalaga ng bitamina B6 o pyridoxine upang mapabuti ang pag-unlad ng nervous system at utak ng sanggol sa sinapupunan.

Ito ay dahil ang bahagi ng bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan ay responsable para sa stimulate ang paggawa ng mga hormon norepinephrine at serotonin.

Ang dalawang mga hormon na ito ay gumaganap bilang signal carrier upang matiyak na ang metabolismo ng katawan ay mananatiling pinakamainam.

Para sa iyo na madalas makaranas ng pagduwal at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis, aka sakit sa umaga , ang paggamit ng bitamina B6 ay maaaring maging isa sa mga remedyo.

Ang lahat ng mga pakinabang ng bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan sa isang ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pagkain tulad ng:

• Saging
• Papaya
• Buong mga butil ng butil
• Abukado
• Pulang bigas
• Mga mani

Ang pangangailangan para sa bitamina B6 na kinakailangan ng mga buntis na kababaihan ay talagang napakaliit, lalo na 1.9 mg bawat araw.

Kahit na, siguraduhing laging kumain ng malusog na pagkain upang matugunan pa rin ang kanilang mga pangangailangan.

6. Bitamina B7

Para sa iyo na madalas na magreklamo ng malutong na mga kuko, makati na balat, at pagkawala ng buhok sa panahon ng pagbubuntis, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B7 o biotin.

Hindi lamang iyon, ang paggamit ng isang bitamina B complex ay nagbibigay din ng mga benepisyo para sa mga buntis dahil maaari itong i-optimize ang paglago ng pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis.

Sa katunayan, ang pangangailangan para sa bitamina B7 sa panahon ng pagbubuntis ay napakaliit, lalo na 30 micrograms (mcg) bawat araw.

Ngunit sa katunayan, hindi kakaunti ang mga buntis na kababaihan na nakakaranas pa rin ng kakulangan sa bitamina B7.

Upang mapanatili ang paggamit ng bitamina B7 sa katawan, inirerekumenda na kumain ka ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa biotin, katulad ng:

• Trigo
• Gatas
• Kabute
• Royal jelly
• Kuliplor
• Oats
• Abukado
• Yolk ng itlog
• Patatas
• Keso
• Laman ng manok
• Mga toyo
• Broccoli

7. Bitamina B9

Sa lahat ng mga kumplikadong bitamina B, ang bitamina B9, na mas kilala bilang folic acid, ay may pinakamahalagang papel para sa mga buntis.

Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng preeclampsia.

Bilang karagdagan, ayon sa Mayo Clinic, ang sapat na folic acid ay maaari ring mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga depekto ng kapanganakan sa mga sanggol.

Ang mga sanggol na kulang sa folic acid ay nasa peligro na maranasan tulad ng cleft lip, mga depekto sa puso, at mga neural tube defect (spina bifida) sa mga sanggol.

Upang makuha ang mga benepisyo ng isang bitamina B complex na ito para sa mga buntis, tuparin ang pang-araw-araw na paggamit ng 600 mcg ng bitamina B9 araw-araw.

Mahahanap mo ang bitamina B9 na ito sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng:

• Lentil
• Bitamina B9 pinatibay na mga siryal
• Mga mani
• Mga pansit ng itlog
• Abukado
• Kangkong
• Asparagus
• Atay ng baka

8. Bitamina B12

Ang paggamit ng bitamina B12 sa panahon ng pagbubuntis ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong sistemang nerbiyos.

Kapag isinama sa folic acid, ang B-complex na bitamina na ito ay maaaring karagdagang bawasan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan at mga neural tube defect sa iyong hinaharap na sanggol.

Upang ang pinakamataas na benepisyo ng komplikadong bitamina B na ito, tiyaking palagi mong natutugunan ang kinakailangang bitamina B12 na 4.5 mcg bawat araw.

Magagamit ang Vitamin B12 sa iba't ibang uri ng pagkain, katulad ng:

• Mga toyo, kabilang ang toyo gatas
• Isda
• Manok
• Itlog
• Gatas
• Yogurt

Bukod sa mga natural na sangkap, ang mga pakinabang ng bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng mas praktikal na mga pandagdag.

Gayunpaman, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa tamang uri at dosis ng mga suplemento ayon sa iyong kondisyon sa kalusugan.

x