Ang malamig na tubig ay nasusunog ng mas maraming mga caloriya, tama ba?

Para sa mga nasa isang program sa pagdidiyeta, siyempre, madalas kang nakaharap sa mga mungkahi na uminom ng mas maraming tubig. Lalo na kung ang tubig ay malamig na kung saan ay isinasaalang-alang na magsunog ng mas maraming mga calorie.

Sa pangkalahatan, ang tubig ay pinaniniwalaan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong gana sa pagkain at gawing mas mabilis ka. Ang mabuti, ang tubig ay hindi naglalaman din ng calories at asukal.

Gayunpaman, naisip na ang malamig na tubig ay mas epektibo sa pagsunog ng mas maraming calories. Tama ba yan

Totoo bang ang malamig na tubig ay nagsusunog ng higit pang mga calorie?

Ang malamig na tubig ay sinasabing mas mabisa sa pagsunog ng calorie. Ang palagay na ito ay hindi rin ganap na mali. Inirekomenda pa ng American College of Sports Medicine at ng International Society of Sports Nutrisyon na uminom ng malamig na tubig pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay makakatulong na mabawasan ang pagtaas ng temperatura ng katawan na maaaring makapigil sa antas ng pagtitiis ng katawan sa pag-eehersisyo.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Alemanya noong 2003 ay naobserbahan din ang mga epekto ng malamig na tubig sa katawan.

Batay sa mga resulta na nakuha mula sa 14 na kalahok, napag-alaman na ang pag-inom ng 500 ML ng malamig na tubig ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng katawan upang masunog ang mga calorie hanggang sa 30% nang higit sa isang oras.

Malamang na ito ay dahil sa reaksyon ng katawan sa mga thermogenikong epekto ng pagsusumikap na magpainit ng tubig, na nagreresulta sa pagkasunog ng mga calorie.

Bilang karagdagan, ang pag-aalala tungkol sa malamig na tubig ay maaaring hadlangan ang digestive system ay hindi rin napatunayan. Ito ay dahil ang malamig na tubig na pumapasok sa katawan ay maiakma sa temperatura ng katawan upang ito ay maging mas mainit pagkatapos ng limang minuto na pag-inom nito. Lalo na kung lasing pagkatapos ng ehersisyo, papalitan ng tubig ang nawawalang pawis at maiwasan ang pagkatuyot.

Ang malamig na tubig ay walang makabuluhang epekto sa pagsunog ng mga calory

Habang ang malamig na tubig ay maaaring makatulong sa pagsunog ng calories, ang epekto ng malamig na tubig ay hindi gaanong mahalaga kung ihahambing sa tubig sa temperatura ng inuming silid.

Sinubukan din ng isang follow-up na pag-aaral ang mga pagkakaiba sa mga epekto ng dalawa. Bilang ito ay naging, ang thermogenic epekto ng malamig na tubig ay maaari lamang magsunog ng tungkol sa 5 calories higit pa kaysa sa temperatura ng kuwarto ng tubig.

Ang isang pag-aaral mula sa University of Washington ay nagdagdag din na ang proseso ng trabaho ng katawan sa paggawa ng isang basong malamig na tubig ay magsunog lamang ng 8 calories. Kung kinakalkula ng rekomendasyon na uminom ng 8 baso ng tubig bawat araw, sunugin mo lamang ang maximum na 64 calories. Ang mga resulta ay pareho sa kung ano ang makukuha mo pagkatapos gawin ang isang magaan na ehersisyo sa loob ng 5 hanggang 15 minuto.

Paano ka uminom ng tubig upang masunog ang calorie?

Mabuti kung wala ka sa isang programa sa pagbawas ng timbang, tinitiyak na ang pagkonsumo ng tubig ay natupad sa isang araw ay talagang mahalaga para sa kalusugan. Sapat na paggamit ng tubig ang susi sa pagpapaandar nang maayos sa metabolismo ng iyong katawan.

Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari kang uminom ng isang basong tubig bago ang isang mabibigat na pagkain. Hindi mo kailangang uminom ng malamig na tubig upang masunog ang caloriya, maaari ka ring uminom ng tubig na may temperatura sa kuwarto o maligamgam na tubig. Bukod sa pagbibigay ng isang pagpuno ng epekto, ang simpleng tubig ay maaari ring mabawasan ang ilang mga calory mula sa pagkain na iyong natupok.

Para sa isang mas nakakapreskong pagkakaiba-iba ng lasa, maaari ka ring gumawa nilagyan ng tubig na may hiniwang prutas at gulay tulad ng lemon, strawberry, at pipino.

Kahit na ito ay mabuti para sa kalusugan, hindi ka pa rin pinapayuhan na uminom ng labis na tubig. Ang pagkonsumo ng tubig ay dapat ding balansehin sa mga electrolytes. Kapag natupok nang labis, madaragdagan mo ang iyong panganib ng hyponatremia, na maaaring humantong sa atake sa puso at maging sa kamatayan.

x