Kailangan mo bang kumain ng higit pa kung buntis ka sa kambal? & toro; hello malusog

Ang mga alituntunin para sa malusog na pagdidiyeta para sa mga ina ng kambal o higit pa ay kapareho ng para sa mga babaeng nagdadala ng isang sanggol, kaya hindi mo na kailangang kumain pa.

Ang pinakamagandang payo ay makinig sa iyong katawan at kumain lamang kapag nagugutom ka. Kailangan mong kumain ng tama, upang makuha mo at ng iyong sanggol ang lahat ng mahusay na nutrisyon, at tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na timbang upang matulungan ang iyong sanggol na lumago nang maayos. Subukang magkaroon ng malusog at balanseng diyeta.

Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang mga pagkain mula sa 4 pangunahing mga pangkat ng pagkain:

• Sariwa, nagyeyelong, naka-kahong, pinatuyong o katas ng prutas at gulay. Subukang kumain ng hindi bababa sa 5 servings sa isang araw.
• Ang mga starchy na pagkain, tulad ng patatas, bigas, pasta, at tinapay, mas mabuti ang buong butil.
• Mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, isda, itlog at buong butil. Kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng isda sa isang linggo, kasama ang madulas na isda kung maaari.
• Mga produktong galing sa gatas tulad ng gatas, keso at yogurt, na naglalaman ng calcium.

Kailangan mo ng malaking halaga ng yodo sa iyong diyeta upang matulungan ang iyong sanggol na bumuo. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, asin sa dagat, at mga isda sa dagat tulad ng bakalaw ay mahusay na mapagkukunan ng yodo, ngunit hindi kumain ng higit sa isang kutsarita (6g) ng asin sa isang araw.

Kailangan ko ba ng karagdagang mga bitamina o suplemento?

Hindi alintana ang bilang ng mga sanggol na mayroon ka, dapat mong ubusin ang 400 micrograms (mcg) ng folic acid araw-araw sa unang 12 linggo ng pagbubuntis.

Dapat ka ring kumuha ng suplemento na naglalaman ng 10 mcg ng bitamina D sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos, kung nais mong magpasuso.

Maaari kang kumuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin na naglalaman ng folic acid at bitamina D. Kung hindi ka kumakain ng may langis na isda, maaaring gusto mong kumuha ng isang omega-3 na suplemento ng langis ng isda, ngunit talakayin muna ito sa iyong doktor, komadrona, o dietitian.

Sa 20 hanggang 24 na linggo ng pagbubuntis, kakailanganin mong magkaroon ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang antas ng iyong bakal. Kapag ang antas ng iron ay masyadong mababa, maaari kang magkaroon ng anemia.

Ang anemia ay mas karaniwan sa mga ina na nagdadala ng kambal. Ang iyong doktor o hilot ay magrereseta ng mga pandagdag sa bakal sa panahon ng pagbubuntis, kung kailangan mo sila. Laging sundin ang payo ng iyong doktor, komadrona, o dietitian kapag kumukuha ng mga pandagdag sa pagbubuntis.

Bilang ng mga kinakailangang calory

Mahirap matukoy kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo dahil ang mga pangangailangan ng bawat isa ay bahagyang naiiba. Sa halip na mabibilang ang mga calory, mas mahusay na kumain kapag nagugutom ka, at pumili ng malusog na pagkain. Mas okay na magmeryenda sa mga oras ng pagkain kung kailangan mo ng sobrang lakas.

Dahil buntis ka sa kambal, makakakuha ka ng mas mabilis na timbang kaysa sa kung buntis ka sa isang anak. Gayunpaman, tiyak na hindi mo kailangang kumain ng 3 servings.

Sa katunayan, ang pag-ubos ng higit pang mga calory kaysa sa kailangan mo ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang labis na katabaan ay magpapadama sa iyo ng hindi komportable at mahina laban sa iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang pagkain ng higit sa kinakailangan ay hindi makikinabang sa mga sanggol o maiiwasan silang maipanganak na kulang sa timbang. Kaya, ang isang mataas na calorie na diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga umaasang ina.

Kung nagtataka ka kung paano ka magkakaroon ng malusog at balanseng diyeta nang maayos, bigyang-pansin ang iyong iskedyul ng pagkain bawat trimester.

Saan ako makakakuha ng payo sa kung paano makakain ng maayos?

Dapat makipag-usap sa iyo ang iyong komadrona o doktor tungkol sa malusog na pagkain sa maagang pagbubuntis. Pagkatapos, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong diyeta sa regular na mga pagbisita.

Ang isang pangkalahatang praktiko ay maaaring sumangguni sa isang dietitian kung:

• Ang index ng mass ng iyong katawan ay higit sa 30, o mas mababa sa 19 sa maagang pagbubuntis.
• Nag-aalala ka na maaari kang tumaba nang malaki sa panahon ng pagbubuntis, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na timbang, o kung nawawalan ka ng timbang.

Nakakakuha ba ng sapat na nutrisyon ang sanggol kung mahirap akong kumain?

Mahihirapan kang kainin kung buntis ka sa kambal. Maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pagduwal at pakiramdam ng hindi maayos, hindi pagkatunaw ng pagkain at paninigas ng dumi.

Hindi ka dapat mag-alala dahil hindi ito magiging nagbabanta sa buhay sa iyong sanggol, basta makakain ka at uminom ng maraming likido.

Maaari itong maging mahirap, dahil ang mga sintomas ng pagbubuntis ay maaaring maging mas masahol kaysa sa kung ikaw ay buntis sa isang sanggol. Ang sanhi ay isang pagtaas ng mga hormon ng pagbubuntis na nasa iyong system.

Kumain ng pagkaing maaari mong kainin Ang iyong sanggol ay maaaring makakuha ng nutrisyon sa paglaon kung mas maganda ang pakiramdam mo.

Gayunpaman, kaagad makipag-usap sa iyong doktor kung:

• Ang sakit ay nagpapatuloy lampas sa unang trimester
• Mayroon kang problema sa paglunok ng pagkain o inumin

Sa mga susunod na yugto ng pagbubuntis, maaaring hindi mo nais na kumain ng labis. Maaari kang makaramdam ng lubos na busog, kaagad pagkatapos kumain at uminom.

Kumain ng maliit, madalas na pagkain ay maaaring mas madali para sa iyo kaysa sa tatlong pagkain sa isang araw.