Talaan ng mga Nilalaman:
- Mamahinga, maaari ka pa ring kumain ng seafood habang nagda-diet
- Mga tip para sa pagkain ng pagkaing-dagat sa isang diyeta
Maraming mga paraan ang ginagamit ng ilang mga tao upang mawala ang timbang o makuha ang perpektong timbang sa katawan. Ang isang paraan ay ang pag-diet. Kadalasan sa iyo na nagpapatakbo ng isang programa sa pagdidiyeta, dapat na mas pumili ng tungkol sa pagkain. May posibilidad kang pumili ng mga pagkaing malusog, mababa sa karbohidrat, mababa sa taba, o marahil ay mababa rin sa protina. Maaari mo ring iwasan ang karne. Kung gayon ano ang tungkol sa pagkaing-dagat? Maaari ba kayong kumain ng seafood habang nagda-diet? Suriin ang mga pagsusuri dito.
Mamahinga, maaari ka pa ring kumain ng seafood habang nagda-diet
Talagang ang susi sa pagdidiyeta ay upang ayusin ang iyong diyeta, sa pamamagitan ng pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung gagawin nang tuloy-tuloy, ayusin ng katawan ang mga kinakailangan sa calorie sa lakas na nabuo mula sa metabolismo. Bilang isang resulta, sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calorie, ang katawan ay mag-iimbak ng mga reserba ng pagkain sa mas kaunting taba ng tisyu, na ginagawang mas madali mawalan ng timbang.
Samakatuwid, hindi mo kailangang mag-alala kung nais mong kumain ng pagkaing-dagat habang nasa diyeta. Ang Seafood ay isang protina ng hayop na talagang epektibo sa pagbuo at pagtaas ng iyong kalamnan. Oo, ang protina ng hayop na nilalaman ng pagkaing-dagat ay maaaring maging isang mahusay na pagkain para sa iyong kalamnan.
Ang isang malusog na diyeta para sa pagbawas ng timbang na maaari mong subukan ay ang diyeta sa Mediteraneo, kung saan hinihikayat kang kumain ng mas maraming isda at gulay. Mayroon ding diet na peskatarian, na kung saan ay diyeta na kumakain ng gulay at isda at iba pang pagkaing-dagat.
Isama sa mga isda at pagkaing-dagat ang mga pagkaing mababa ang calorie at mataas sa protina na may kaunti o walang puspos na taba. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acid, na makakatulong protektahan ka mula sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, cancer, at demensya. Bilang karagdagan, ang pagkaing-dagat ay mataas din sa iron at B bitamina. Inirekomenda ng University of Michigan Integrative Medicine ang pagkain ng isda 2-4 beses sa isang linggo sa 4-6 onsa na paghahatid. Ang pinakamataas na halaga ng omega-3 fats ay matatagpuan sa madulas na isda tulad ng inasnan na isda, salmon, tuna at trout.
Kahit na, ang ilang mga pagkaing-dagat ay naglalaman din ng mataas na kolesterol. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng pagkaing-dagat habang nasa diyeta. Kailangan mo lamang limitahan ang iyong paggamit ng pagkaing-dagat kapag ikaw ay nasa diyeta.
Ang paglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkaing dagat na mataas sa kolesterol ay kailangang gawin habang nasa diyeta o hindi sa diyeta. Dahil ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa kolesterol ay maaaring magpalitaw ng iba`t ibang mga sakit. Ang ilang mga halimbawa ng pagkaing-dagat na naglalaman ng mataas na kolesterol ay kasama ang hipon, ulang, alimango, at shellfish.
Ang isang diyeta na mayaman sa isda ay maaari ring babaan ang iyong peligro ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbawas sa antas ng pamumuo ng dugo at triglyceride (taba ng dugo) at pagbaba ng presyon ng dugo kung mayroon ka nang pre-existing na presyon ng dugo.
Gayunpaman, kung pipiliin mong isama ang higit pang mga isda at pagkaing-dagat sa iyong diyeta, tiyaking pumili ng uri ng pagkaing-dagat na may mas kontaminasyon mula sa mabibigat na riles o mercury.
Maraming uri ng pagkaing-dagat tulad ng mandaragit na isda ang naglalaman ng mataas na antas ng mercury. Ang Mercury ay maaaring bumuo sa iyong daluyan ng dugo sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, piliin ang uri ng pagkaing-dagat na hindi naglalaman ng mataas na mercury.
Mga tip para sa pagkain ng pagkaing-dagat sa isang diyeta
Ang pagkain ng pagkaing-dagat sa isang diyeta ay dapat na maiakma sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie. Karaniwan ang mga calory na kinakailangan kapag ikaw ay nasa diyeta ay humigit-kumulang 1,500-1,800 calories sa isang araw. Ang mga kinakailangan sa protina para sa mga may sapat na gulang ay karaniwang 10-15 porsyento ng pang-araw-araw na calorie na pangangailangan.
O maaari mo ring kainin ang mas maraming protina na 0.8-1 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan sa isang araw.
Bilang karagdagan, kailangan mo ring bigyang pansin ang mga uri ng pagkaing-dagat na kinakain mo, dahil ang ilang mga pagkaing-dagat ay naglalaman ng mercury na nakakapinsala sa iyong kalusugan. Hangga't maiiwasan mong kumain ng seafood na kilalang mataas sa mercury o kontaminado ng mga pollutant, ang pagkain ng seafood ay maaaring maging bahagi ng iyong malusog na diyeta.
Bigyang pansin din kung paano naproseso ang pagkaing-dagat bago kumain. Lutuin ang pagkaing-dagat hanggang sa perpektong luto. Magluto ng isda o iba pang pagkaing-dagat na may panloob na temperatura na 63 degree Celsius upang mabawasan ang peligro ng pagkalason sa pagkain.
Iwasan ang malaki o mandaragit na isda, tulad ng pating, king mackerel, o swordfish upang maiwasan ang mataas na pagkakalantad ng mercury. Iwasan din ang pagkain ng hilaw na isda o shellfish. Ang mga hilaw na isda at shellfish ay naglalaman ng bakterya o mga virus na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
x
