8 Mga tip para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata para sa mga matatanda at toro; hello malusog

Sa aming pagtanda, mababawasan ang pag-andar ng aming paningin. Hindi nakakagulat na halos lahat ng taong may edad na 65 taon pataas ay kailangang magsuot ng baso. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng mata sa mga matatanda, isa na rito ay upang magsagawa ng regular na pagsusuri sa mata, upang ang mga pagkakataon na gumana ang iyong paningin ay magiging mas mahusay at manatiling malinaw. Bilang karagdagan, ang masustansiyang nutrisyon para sa mga mata ay kapaki-pakinabang din sa pagpapabuti ng kalusugan ng mata sa mga matatanda.

Mga Alituntunin para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata ng mga matatanda

Narito ang 8 mga tip na kailangan mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata sa iyong mga magulang.

1. Magsagawa ng regular na pagsusuri sa mata

Ang regular na pagsusuri sa mata ay mahalagang pagsusuri sa kalusugan ng iyong mga mata. Bilang karagdagan sa pagsusuri kung ang iyong mga eyeglass lente ay umaangkop pa rin sa iyo, ang mga pagsusuri sa mata ay maaari ding makakita ng mga sakit sa mata, tulad ng glaucoma at cataract, pati na rin iba pang mga karaniwang problema sa kalusugan tulad ng diabetes at hypertension.

2. Ang nutrisyon ay susi sa kalusugan sa mata

Pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant, katulad ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina A at C, tulad ng mga berdeng gulay at isda. Maraming uri ng pagkain, lalo na ang isda, naglalaman ng mga omega-3 (mahahalagang fatty acid) na napakahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan ng macula, ang panloob na bahagi ng mata na responsable para sa pangitain na paningin.

Ang hindi sapat na paggamit ng mga antioxidant, kaakibat ng labis na pag-inom ng alak at puspos na taba, ay maaaring maging sanhi ng mga libreng radikal na reaksyon na maaaring makapinsala sa macula. Ang isang mataas na taba na diyeta ay maaari ding maging sanhi ng pagbara ng mga daluyan ng dugo. Ang mata ay napaka-sensitibo dito, dahil sa maliit na sukat ng mga daluyan ng dugo upang kung may pagbara sa mga daluyan ng dugo, ang daloy ng dugo sa mata ay mababawasan at maging sanhi ng malnutrisyon ang mga mata.

3. Palaging magsuot ng salaming pang-araw sa labas ng bahay

Ang mga sinag ng UV mula sa sikat ng araw ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata at maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng katarata. Ang paggamit ng mga salaming pang-araw o mga contact lens na may proteksyon ng UV ay maaaring maprotektahan ang iyong mga mata.

4. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang antas ng stress ng oxidative sa iyong mga mata. Kahit na ang mekanismo ng paglitaw ay hindi malinaw, ipinakita sa mga pag-aaral na nagawa na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa mata tulad ng cataract at macular degeneration.

5. regular na ehersisyo

Ang mga mata ay nangangailangan ng mahusay na sirkulasyon ng dugo at paggamit ng oxygen, na kapwa stimulated ng regular na ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay tumutulong din na mapanatili ang iyong timbang, at babaan ang peligro ng diabetes at retinopathy ng diabetes. Tandaan na magsuot ng mga salaming pang-araw na may proteksyon sa UV kapag gumagawa ng panlabas na palakasan.

6. Gumamit ng mahusay na ilaw

Upang makakita ng maayos, ang iyong mga mata ay nangangailangan ng 3 beses na higit na ilaw kapag ikaw ay 60 taong gulang kaysa sa ikaw ay 20 taong gulang. Kailangan mong dagdagan ang sikat ng araw na pumapasok sa iyong bahay, pati na rin masiguro ang mahusay na pag-iilaw ng kuryente, lalo na sa tuktok at ilalim ng hagdan, upang malinaw mong makita kapag umakyat at bumaba ng hagdan. Para sa pagbabasa o pagtatrabaho, gumamit ng isang nababaluktot na lampara sa mesa, pagkatapos ay nakaposisyon upang ang ilaw ay hindi maging sanhi ng pag-iwas ng mga mata.

7. Limitahan ang haba ng oras na nakatingin sa computer screen

Pagkatapos ng 2 oras na pagtitig sa isang computer screen, maaari kang makaranas ng pag-igting sa iyong mga kalamnan sa mata. Narito ang mga tip para sa pagbawas ng pag-igting ng kalamnan ng mata dahil sa pagkapagod na nakatingin sa isang computer screen:

• Panatilihin ang 50-60 cm na distansya mula sa computer screen hanggang sa mata
• Panatilihin ang tuktok ng computer screen nang bahagyang mas mababa sa antas ng mata
• Gumamit ng moisturizing eye drop upang maiwasan ang mga tuyong mata
• Ayusin ang pagkakalantad upang mabawasan ang pagsilaw sa screen
• Magpahinga tuwing 15 minuto upang mag-focus sa isang malayong bagay
• Madalas kumurap

8. Kumuha ng sapat na pagtulog

Kapag natutulog ka, ang iyong mga mata ay patuloy na na-lubricate upang mapanatili ang kahalumigmigan. Bilang karagdagan, habang natutulog, ang mga mata ay naglilinis ng kanilang mga sarili ng mga nanggagalit tulad ng alikabok, alerdyi, o usok na naipon sa maghapon.

x