7 uri ng sayaw na sumunog sa pinakamaraming caloriya at toro; hello malusog

Ang sayaw ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang rate ng iyong puso, mapupuksa ang labis na taba sa katawan, at bumuo ng kalamnan. Dahil maraming tao ang nasisiyahan dito, ang posibilidad na palaging gawin ito ng isang tao nang regular ay magiging mas mataas kaysa sa iba pang mga isport. Iyon ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan upang matulungan kang magkaroon ng hugis at manatiling maayos.

Ang form na ito ng pagsasanay sa sayaw ay gumagamit ng iba't ibang mga paggalaw na kinasasangkutan ng maraming mga grupo ng kalamnan sa isang pabago-bagong paraan at gumagamit ng isang malaking bilang ng mga calorie. Ang bilang ng mga calorie na sinunog sa pag-eehersisyo ay nag-iiba para sa bawat indibidwal. Ang bilang ng mga calories na sinusunog mo habang ginagawa sayaw ay depende sa iyong timbang, porsyento ng taba ng katawan, density ng kalamnan, at ang tindi at tagal ng iyong pagsasanay. Tingnan natin ang mga sumusunod na uri ng sayaw.

1. Modernong jive

Ang modernong jive, na kilala rin bilang LeRock at Ceroc, ay isang pag-unlad ng jive at swing dance sa pamamagitan ng pagsasama sa dalawa sa isang mas simpleng sayaw. Walang mga paggalaw sa paa upang malaman, kaya sa kalahating oras magagawa kang gumawa ng isang pag-ikot at paggalaw na may maraming iba't ibang mga pares.

Ang ganitong uri ng sayaw ay maaaring sumunog sa pagitan ng 300 - 550 calories, ngunit nakasalalay ito sa kung magkano ang masinsinang pagmamaniobra na ginagawa mo, maaari mo ring masunog ang mas maraming caloriya kaysa doon.

2. Sayaw sa kalye

Inilalarawan ng sayaw sa kalye ang isang istilong urban ng sayaw na nabuo sa mga lansangan, mga bakuran ng paaralan at mga nightclub, kabilang ang hip hop, popping, locking, krumping, at break. Ang sayaw na ito ay karaniwang ginanap sa isang mapagkumpitensyang batayan, at ito rin ay isang form ng sining at isang mahusay na kasanayan.

Ang mataas na intensidad ng ganitong uri ng sayaw ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapabuti ng aerobic fitness, pagpapabuti ng pag-andar ng kaisipan, pagpapabuti ng koordinasyon, kakayahang umangkop, liksi, pagtulong sa pamamahala ng timbang, at pagkawala ng timbang.

Ang sayaw ng Hip hop ay nagsasangkot ng malalaking paggalaw ng buong katawan, na maaaring gumastos ng maraming calorie. Minsan nagsasangkot din ito ng freestyling, na nangangahulugang ang mga grupo ng kalamnan ay magpapatuloy na hulaan at mas malamang na huminto sa pagtugon sa ehersisyo. Samakatuwid, sa isang oras, ang sayaw ng hip hop ay maubos sa pagitan ng 370 (para sa magaan na timbang ng katawan) hanggang 610 calories (para sa timbang na 80 kg at higit pa).

Medyo naiiba mula sa hip hop, ang break na sayawan kung minsan ay nangangailangan sa amin upang suportahan ang aming sariling timbang sa katawan, kaya nangangailangan ito ng maraming lakas at liksi. Ang pagsasayaw ng break ay maaaring magsunog ng 400 - 600 calories bawat oras.

3. Ballet

Ang unang paaralang ballet, Académie Royale de Danse, ay itinatag sa Pransya noong 1661. Ngayon, mayroong tatlong pangunahing porma ng ballet, katulad ng klasiko, neoklasiko at kapanahon. Ang mga hakbang, kabaitan, at kakayahang umangkop ng maginoo na ballet na ito ay isang magandang batayan para sa lahat ng sayaw sa pangkalahatan.

Ang mga calory na sinunog para sa ballet dancing ay tinatayang nasa 389 - 450 calories bawat oras. Ang sayaw na ito ay may kaugnayang maiugnay sa magandang pustura, isang malakas na core, mataas na kakayahang umangkop at napakalakas na mga binti.

4. Salsa

Ang Salsa ay isang masaya at nakakaakit na anyo ng ipinares na sayaw, na pinagsasama ang mga istilong Afro-Caribbean at Latin sa isang simple at buhay na paglipat. Ang salitang "salsa" mismo ay nagmula sa Espanyol para sa "sarsa" (karaniwang mainit at maanghang), isang angkop na paglalarawan para sa isang masigla, madamdamin, at seksing sayaw.

Sa sayaw ng salsa, ang mga calory na sinusunog bawat oras ay halos 405 calories para sa isang tao na may timbang na 63 kg, o halos 480 calories para sa bigat na 82 kg.

5. Sayaw ng Ballroom

Maraming mga estilo ng sayaw ng ballroom mula sa buong mundo, tulad ng waltz, tango, at foxfort, na ang bawat isa ay may isang tukoy na pattern sa hakbang. Mahalaga para sa kaparehong kasosyo na malaman ang mga hakbang upang magkakasabay silang sumayaw.

Sa ganitong uri ng sayaw, kung gagawin mo ang mabagal na istilo, ang mga nasusunog na calorie ay aabot sa 150 - 220 calories bawat oras, habang ang mabilis na istilo ay aabot sa 250 - 320 bawat oras.

6. Zumba

Ang Zumba ay isang tanyag na programa sa fitness na inspirasyon ng sayaw ng Latin. Ang salitang "zumba" ay nagmula sa Colombian na nangangahulugang mabilis na lumipat at magsaya. Sa pamamagitan ng paggamit ng musikang Latin pag-asa Kasabay ng pag-eehersisyo sa cardiovascular, ang ganitong uri ng sayaw ay isang sayaw ng aerobic na masaya at madaling matutunan.

Ang mga kababaihan sa saklaw ng timbang na 54 - 77 kg ay magsunog ng 350 - 650 calories sa isang oras ng pagsasanay sa zumba kung gagawin nila ito nang buong lakas. Ang ilan sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa paggasta ng calorie na ito ay kinabibilangan ng bigat ng katawan, nilalaman ng kalamnan, antas ng fitness, atbp.

7. Tapikin ang sayaw

Ang tap dance ay gumagamit ng mga sapatos na may maliit na metal plate sa base upang likhain ang mismong musika. Ang tap dance ay binuo sa Amerika at may mga ugat sa sayaw ng Africa, sayaw ng Ireland at sayaw ng bakya.

Ang ganitong uri ng sayaw ay isang mahusay na ehersisyo sa cardio, at ang mga binti ay ang pinaka-galaw na bahagi ng katawan sa sayaw na ito. Ang tap dancing ay may malawak na hanay ng calorie burn, mula 200 - 700 calories bawat oras, depende sa bilis, tulin, at dami ng pagsisikap na kinakailangan upang lumipat.