Bloating habang regla? cheat sheet 7 surefire tips upang mapagtagumpayan ito

Ang bloating ay sintomas ng premenstrual syndrome (PMS) na maaaring mangyari 1-2 linggo bago ang regla. Ang namamaga na tiyan ay tiyak na hindi ka komportable, kahit na sa tingin mo ay tumaba ka dahil lumalabas ang tiyan. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga sintomas na ito. Narito ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring magamot ang kabag sa panahon ng regla.

Baguhin ang iyong lifestyle, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang utot sa panahon ng regla

Maraming mga pagbabago sa lifestyle ang maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang kabag. Sa huli, ang mga pagbabagong ito ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pamamaga ng panregla.

1. Iwasan ang maalat na pagkain

Ang sodium sa asin ay maaaring dagdagan ang dami ng tubig na iniimbak ng iyong katawan. Ang pag-iwas sa maalat na pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang likidong pagbuo at maiwasan ang utot sa panahon ng regla.

Inirekomenda ng American Heart Association na limitahan ang iyong paggamit ng asin sa 1,500 milligrams (mg) bawat araw. Ang isang paraan upang maiwasan ang labis na asin ay ang pagluluto ng sarili mong pagkain sa bahay gamit ang mga sariwang sangkap.

Dahil maraming mga naproseso na pagkain ang naglalaman ng asin, kung nagluluto ka ng iyong sariling pagkain, maaari mong ayusin ang dami ng asin na gusto mo mismo.

2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potasa ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabag sa panahon ng regla. Ipinapakita ng pananaliksik ang potassium na nagpapababa ng antas ng sodium at nagdaragdag ng paggawa ng ihi. Sa ganitong paraan, pinipigilan ng potassium ang pag-iipon ng mga likido na maaaring magpalaki ng tiyan sa panahon ng regla.

Ang mga pagkaing mayaman sa potasa na maaaring mabawasan ang pamamaga ng panregla ay kasama ang madilim na berdeng gulay, tulad ng spinach, kamote, saging, avocado, at mga kamatis.

3. Ang pagkain ng mga pagkain na likas na diuretics

Ang isang bagay na diuretiko ay nangangahulugang maaari itong taasan ang paggawa ng ihi. Ang paggawa ng mas maraming ihi ay tumutulong sa katawan na makawala ng tubig. Sa ganitong paraan, makakatulong ang diuretics na mabawasan ang labis na dami ng tubig sa katawan.

Maraming mga pagkain ang may likas na mga katangian ng diuretiko, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito maaari mong bawasan ang kabag sa panahon ng regla. Ang mga pagkaing kumikilos bilang natural na diuretics ay may kasamang asparagus, pinya, pipino, chives, luya, at bawang.

Ang mga diuretics ay magagamit din sa pormularyo ng tableta. Maaaring inireseta ito ng iyong doktor kung mayroon kang mas matinding kabag at iba pang paggamot sa bahay ay hindi makakatulong.

4. Uminom ng maraming tubig

Hindi dahil sa pakiramdam mong namamaga, iniiwasan mo na lang ang pag-inom ng tubig. Tiyaking uminom ka ng maraming tubig sa mga araw na humahantong sa iyong panahon. Subukang magdala ng isang bote ng tubig sa iyo, at layunin na punan ito nang maraming beses sa isang araw.

Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw (halos dalawang litro) ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa tubig ng maraming tao. Gayunpaman, nasa sa iyo na hatulan kung gaano karaming tubig ang kailangan mo.

5. regular na ehersisyo

Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng PMS. Kapag ang kabag ay sintomas ng PMS, makakatulong ang regular na pag-eehersisyo na mabawasan ito.

Ang regular na ehersisyo ay susi sa pagbawas ng mga sintomas ng PMS. Inirerekumenda ng mga eksperto na gawin ang isa sa mga sumusunod:

• Maraming oras ng pisikal na aktibidad sa isang linggo
• Isang oras o higit pa ng masipag na aktibidad sa isang linggo
• Ang kumbinasyon ng iyong mga antas ng aktibidad

Upang maging mas maayos ang katawan, maaari kang magdagdag ng ilang mga espesyal na ehersisyo upang makabuo ng kalamnan sa isang linggo. O hindi bababa upang manatiling malusog, maaari kang gumawa ng regular na ehersisyo sa loob ng 2.5 oras sa isang linggo..

6. Iwasan ang alkohol at caffeine

Sinabi ng mga mananaliksik na ang alkohol at caffeine ay maaaring maging sanhi ng kabag at iba pang mga sintomas ng PMS. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iwas sa isang tasa ng kape sa umaga, subukang palitan ito ng inumin na may mas kaunting caffeine, tulad ng tsaa, o pagpapalit ng bahagyang caffeine na kape para sa isang decaffeinated na uri.

7. Iwasan ang mga pino na carbohydrates

Ang mga pino na carbohydrates, tulad ng harina at pino na asukal, ay nagdudulot ng mga spike sa antas ng asukal sa dugo. Ang kondisyong ito ay maaaring dagdagan ang antas ng insulin sa dugo, na kung saan ay pinasisigla ang mga bato upang mapanatili ang sodium.

Sa gayon, ang mataas na halaga ng sodium ay nagpapalabas ng mga likido hanggang sa pakiramdam ng pamamaga ng tiyan. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming mga simpleng karbohidrat at pino na carbohydrates tulad ng asukal at iba pang matamis na pagkain.

8. Isaalang-alang ang mga tabletas sa birth control

Ang isang pag-aaral noong 2008 ay nag-ulat na ang mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan ay makakatulong na mapawi ang kabag sa panahon ng regla. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan ay nag-uulat na ang mga tabletas sa pagpigil sa kapanganakan ay nagpapadama sa tiyan na mas mamamaga.

Ang mga epekto ng mga tabletas ay maaaring magkakaiba sa bawat babae, kaya pinakamahusay na talakayin muna ang mga ito sa iyong doktor at subukan ang ilang iba't ibang mga uri upang makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa pamamahala ng kabag.

x