Ang mga benepisyo ng yoga para sa sex ay hindi maaaring makaligtaan (kasama ang mga paggalaw)

Walang alinlangan na ang yoga ay may maraming mga benepisyo. Hindi lamang bilang isang nagpapagaan ng stress, ang iba pang mga benepisyo sa yoga ay kasama ang pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng pantunaw. Gayunpaman, marahil ay hindi mo naisip, lumalabas na ang yoga ay maaari ding maging mabuti para sa iyong buhay sa sex. Paano? Anong mga paggalaw ng yoga ang maaaring gawin upang makuha ang mga benepisyo ng yoga?

Ang mga pakinabang ng yoga upang mapabuti ang kalidad ng kasarian

Ang pangunahing pakinabang ng yoga na kilalang kilala ng maraming tao ay ang pagbawas ng stress. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na pagsasanay sa yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress sa katawan sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng cortisol.

Ang nadagdagang stress ay maaaring magkaroon ng maraming mga negatibong epekto sa katawan, isa na rito ay nabawasan ang sekswal na pagnanasa.

Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng yoga sa buhay sa sex ay maaari ring mapabuti ang pangkalahatang pagpapaandar ng sekswal. Ang isang pag-aaral ay tumingin sa 40 kababaihan habang nagsasanay ng yoga sa loob ng 12 linggo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga babaeng ito ay may mas mahusay na buhay sa sex.

Ang iba pang mga benepisyo ng yoga ay makakatulong din sa iyo na makinig sa iyong katawan at kung paano makontrol ang iyong mga saloobin. parehong maaaring magbigay sa iyo ng pananaw sa kung ano ang gusto mo at hindi gusto, na humahantong sa iyo upang mas mahusay na makipag-usap kung ano ang pinakamahusay para sa iyong kasosyo.

Mga paggalaw ng yoga upang mapabuti ang iyong buhay sa sex

Kung nais mong pagbutihin ang iyong buhay sa sex, subukang gamitin ang ilan sa mga posing na ito sa iyong pagsasanay sa yoga.

1. Pose ng pintura (Marjaryasana) at pose ng baka (Bitilasana)

mapagkukunan: Healthline

Ang mga paggalaw na ito ay madalas na ginagawa nang magkasama, na makakatulong sa iyong kalmado at paluwagin ang iyong gulugod. Ang kilusang ito ay makakatulong na babaan ang iyong pangkalahatang antas ng pagkapagod at ilagay ka sa isang mas kalmadong kalagayan.

Paano gawin ang kilusang ito, katulad:

• Ang pose na ito ay nagsisimula sa lahat ng apat. Siguraduhin na ang iyong pulso ay nasa ibaba ng iyong balikat at ang iyong mga tuhod ay parallel sa iyong balakang. Panatilihing matatag ang iyong gulugod at pantay na timbang ang iyong timbang sa buong katawan.
• Huminga habang tumitingin ka at hayaang liko ang iyong tiyan patungo sa sahig. Itaas ang iyong mga mata, baba at dibdib habang umunat.
• Huminga, ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib, at hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Iikot ang iyong gulugod patungo sa kisame.
• Dahan-dahang lumipat sa pagitan ng dalawa sa loob ng 1 minuto

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

mapagkukunan: Healthline

Ang pose na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong pelvic floor. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay nakakatulong na mabawasan ang sakit habang nakikipagtalik at maaari pang gumaan ang pakiramdam ng kasarian.

Paano gawin ang pose na ito ay:

• Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at iposisyon ang iyong mga paa sa lapad ng balakang na hiwalay ang iyong mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig gamit ang iyong mga palad na patag sa sahig at ikalat ang iyong mga daliri.
• Itaas ang iyong pelvic area sa sahig, pinapayagan ang iyong katawan na sundin, ngunit ang iyong mga balikat at ulo ay mananatili sa sahig.
• Hawakan ang pose na ito ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan.

3. Maligayang Sanggol (Ananda Balasana)

mapagkukunan: Healthline

Ang pose na ito ay isang nakakarelaks na pose para sa glutes (glutes) at ibabang likod. Bilang karagdagan, ang pose na ito ay maaaring magsilbing pagkakaiba-iba sa posisyon ng misyonero. Upang subukan ito sa kama, magsimula sa posisyon ng misyonero kasama ang iyong kasosyo sa itaas, at pagkatapos ay ikalat ang iyong mga binti at ibalot sa katawan ng iyong kasosyo.

Paano gawin ang pose na ito para sa pagsasanay sa yoga, lalo:

• Humiga ka
• Yumuko ang iyong mga tuhod patungo sa iyong tiyan na may isang pagbuga
• Huminga at hawakan upang maabot ang labas ng iyong mga binti, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga tuhod. Maaari mo ring gamitin ang loin o tuwalya sa iyong mga paa upang mas madali ito.
• Ibaluktot ang iyong mga binti, itulak ang iyong takong pataas habang hinihila mo pababa ang iyong mga kamay upang mabatak.

4. One-Legged Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Ang pose na ito ay may maraming mga pagkakaiba-iba at lahat ng mga ito ay mahusay para sa pag-inat at pagbukas ng iyong balakang. Ang masikip na balakang ay maaaring gawing hindi komportable ang sex. Bilang karagdagan, nagpapahirap din sa iyo na subukan ang iba't ibang mga posisyon sa sex.

Paano gawin ang pose na ito ay:

• Magsimula sa posisyon pushup
• Itaas ang iyong kanang binti at ilipat ito sa harap ng iyong katawan upang ang iyong ibabang binti ay nasa isang 90 degree na anggulo mula sa iyong katawan.
• Iunat ang iyong kaliwang paa sa likuran mo sa sahig gamit ang tuktok ng iyong paa na nakaharap sa ibaba at ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo sa likod.
• Huminga nang palabas habang yumuko ka, binabago ang timbang ng iyong katawan. Gamitin ang iyong mga braso upang suportahan ang iyong timbang. Kung hindi ito komportable, subukang tiklop ang isang kumot o unan at ilagay ito sa ilalim ng iyong kanang balakang.
• Bitawan at ulitin sa kabilang panig.

5. Pose ng bata (Balasana)

mapagkukunan: Healthline

Ang pose na ito ay isang mahusay na paraan upang buksan ang iyong balakang at makakuha ng malalim na pagpapahinga. Ito rin ay isang grounding pose, nangangahulugang ang iyong pokus ay dapat na pamamahinga at paghinga sa buong pose, na maaaring maghalo ng pagkabalisa at stress.

Paano gawin ang pose na ito ay:

• Magsimula sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig, na hawakan ang mga daliri ng paa, ikalat ang iyong tuhod hanggang sa lapad ang balakang.
• Huminga nang palabas at sumandal. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo at humiga, pinapayagan ang iyong pang-itaas na katawan na makapagpahinga sa pagitan ng iyong mga binti. Subukang hawakan ang iyong noo sa banig, ngunit maaari mo ring ipahinga ang iyong ulo sa isang bloke o unan.
• Mamahinga sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo hanggang maraming minuto.

6.Cose ng Pose (Savasana)

mapagkukunan: Healthline

Karaniwang nagtatapos ang mga klase sa yoga sa Corpse Pose, o Savasana. Ang pose na ito ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga at matutong maglabas ng stress. Isipin ito bilang isang mini session ng pagmumuni-muni sa pagtatapos ng iyong pagsasanay sa yoga na nagbibigay ng pagpapahinga at isang pagsisikap na maging mas mahusay ang pakiramdam.

Paano gawin ang pose na ito ay:

• Humiga sa iyong likod na nakabukas ang iyong mga paa at nakaharap ang mga palad. Relaks ang bawat bahagi ng iyong katawan mula sa iyong mukha hanggang sa iyong mga daliri at daliri.
• Manatili sa pose na ito ayon sa nakikita mong akma.

x