6 Mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng mata, ano ang mga ito? & toro; hello malusog

Ang mata ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan ng tao at may malaking papel sa ating paningin. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng kalusugan ng mata ay dapat gawin ng bawat isa alang-alang sa kalidad ng paningin na laging pinapanatili. Sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang pagkain ng mga pagkain na mabuti para sa kalusugan sa mata, maiiwasan mo ang iba't ibang mga panganib ng mga karamdaman sa mata. Anong mga uri ng pagkain ang inirerekumenda?

Ano ang mga pagkaing mabuti para sa kalusugan sa mata?

Kapag narinig mo ang mga pagkaing malusog para sa iyong mga mata, maaari mong agad na maiisip ang mga karot at bitamina A sa iyong ulo. Sa katunayan, sa katunayan maraming mga uri ng natural na bitamina at mineral na kapaki-pakinabang din para sa mga mata, at lahat ng mga ito ay nilalaman sa iba't ibang mga uri ng gulay at prutas.

Pagkatapos, ano ang aktwal na mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng mata? Karaniwan, ang iba't ibang mga karamdaman sa mata at mga problema ay maiiwasan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant. Ang kanilang mga antioxidant mismo ay maaaring binubuo ng iba't ibang uri ng mga bitamina at mineral.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga uri ng mga antioxidant na kailangan ng mata:

• lutein
• zeaxanthin
• bitamina A, C, at E.
• Beta carotene
• omega-3 fatty acid
• sink

Sa gayon, lubos na inirerekomenda para sa iyo na magkaroon ng diyeta na binubuo ng iba't ibang mga balanseng nutrisyon. Maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga uri ng pagkain sa isang paghahatid. Bilang karagdagan, dapat mong simulang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mga puspos na taba, mga de-lata na pagkain, mga pagkaing handa nang kainin, at iyong mga naglalaman ng labis na asukal.

Ano ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na mataas sa mga antioxidant at kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa mata? Narito ang ilang mga inirekumendang halimbawa:

1. Mga karot

Mukhang hindi isang kumpletong bagay kapag tinatalakay ang malusog na pagkain para sa mga mata nang hindi binabanggit ang mga karot. Oo, ang mga karot ay matagal nang kilala para sa kanilang mga benepisyo para sa kalusugan sa mata. Ano ang mga nutrisyon sa mga karot?

Ang mga karot ay naglalaman ng beta carotene, na kung saan ay isang uri ng bitamina A na tumutulong na mapanatili ang malusog na retina at iba pang mga pagpapaandar ng mata. Ginagawa rin ng beta carotene ang kulay ng gulay na ito na orange. Dahil sa kanilang pagpapaandar para sa kalusugan ng mata, ang mga karot ay isang mahalagang pagkain para sa mga bata at matatanda.

Maaari mo itong ihatid bilang isang sopas o mash ito tulad ng isang lugaw upang pukawin ang gana ng bata, dahil kung minsan nahihirapan ang mga bata na magustuhan ang mga karot. Kahit na hindi lamang mga bata, ang mga matatanda ay nag-aatubiling kumain ng mga ito nang walang iba pang mga pagkain. Kaya, maaari mong subukan ang paghahalo ng mga karot sa iyong iba pang mga pagkain, tulad ng mga salad, sopas, igisa, o kahit na ginamit bilang isang halo para sa cake ng batter.

2. Mga gulay na berde

Ang isa pang pagkain na hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan ng mata ay ang mga berdeng gulay. Sa berdeng gulay, mayroong lutein at zeaxanthin, na kung saan ay mga uri ng antioxidant na matatagpuan din sa iba pang mga uri ng pagkain.

Ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin. Sa mga halaman, ang lutein at zeaxanthin ay sumisipsip ng sobrang lakas na enerhiya upang ang pinsala sa mga halaman dahil sa pagkakalantad sa araw ay maiiwasan. Ang dalawang sangkap na ito ay matatagpuan sa dilaw at pula na gulay, ngunit matatagpuan din ang mga ito sa berdeng gulay.

Ang sumusunod ay katibayan na ang lutein at zeaxanthin ay maaaring maiwasan ang pagkasira ng mata:

• Ang pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon at Metabolism natagpuan na ang mga suplemento na naglalaman ng meso-zeaxanthin, lutein at zeaxanthin ay epektibo sa pagdaragdag ng optical acuity at macular pigment. Mahalaga ang mga macular pigment sapagkat nagbibigay sila ng proteksyon mula sa pagbuo ng macular degeneration. Ang macular degeneration ay isang sakit sa mata na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng paningin dahil sa mga daluyan ng dugo na lumalagong sa ilalim ng retina.
• Ang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Ophthalmology ipinakita na ang mataas na antas ng lutein at zeaxanthin na natagpuan sa pagkain ay maaaring mabawasan ang insidente ng pinsala sa mata mula sa pagkakalantad sa light radiation asul na ilaw , cataract, retinopathy, at pinoprotektahan ang mga cell at tisyu sa retina ng mata.

Pagkatapos, saan ka makakakuha ng sapat na paggamit ng lutein at zeaxanthin? Narito ang mga uri ng berdeng gulay na mayaman sa dalawang antioxidant na ito:

• brokuli
• kangkong
• Kale
• litsugas
• mahabang beans
• zucchini

3. Mga Prutas

Hindi lamang gulay, prutas ay isang pagkain din na may mataas na mapagkukunan ng mga bitamina at antioxidant na mabuti para sa mga mata. Kung nais mong mapanatili ang kalidad ng iyong paningin, ang mga prutas ang tamang pagpipilian dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina A at C na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata.

Ang mga dalandan, limon, limes, at kahel ay kabilang sa pangkat ng citrus, at ang mga prutas na ito ay mayaman sa bitamina C. Maaari ka ring makahanap ng bitamina C sa mga strawberry. Ang bitamina na ito ay isang malakas na antioxidant, na bumubuo at namamahala ng nag-uugnay na tisyu, isa na ang collagen, na matatagpuan sa kornea ng mata. Ang pagpapaandar nito ay pareho upang mabawasan ang peligro ng cataract at macular degeneration.

Samantala, ang bitamina A sa prutas ay pantay na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan sa mata. Ang papel na ginagampanan ng bitamina A ay upang mapabuti ang pagpapaandar ng retina, kornea, at panatilihing mamasa-masa ang mata. Ayon sa website ng American Academy of Ophthalmology, tinatayang mayroong 250,000 hanggang 500,000 na mga bata sa mundo ang nakakaranas ng pagkabulag bawat taon dahil sa kakulangan ng bitamina A.

Tulad ng mga karot, ang bitamina A ay matatagpuan sa mga orange na prutas, tulad ng kalabasa, mangga, at papaya.

4. Isda

Ang isda ay kasama rin sa diyeta na lubos na inirerekomenda para sa pagpapanatili ng kalusugan sa mata dahil naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid. Hindi laging taba ay may masamang epekto sa katawan. Sa katunayan, ang omega-3 fatty acid ay may papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, kabilang ang kalusugan ng iyong mga mata.

Ang mga benepisyo ng omega-3 fatty acid ay kinabibilangan ng pagpapalakas ng immune system, mga pampalusog na cell, at pagpapanatili ng nervous system sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 ay mabuti din para sa pag-andar ng luha, kaya maiwasan mo ang peligro ng mga tuyong mata.

Ang mga uri ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acid ay may kasamang salmon, tuna, mackerel, halibut, at inasnan na isda.

5. Mga itlog

Ang isa pang uri ng pagkain na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata ay ang mga itlog. Ang mga egg yolks ay mayaman sa bitamina A, lutein, zeaxanthin, at zinc.

Ang sink ay isang mineral na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng retina, pati na rin ang pagprotekta sa iyong mga mata mula sa pinsala mula sa labis na pagkakalantad ng ilaw.

Sa gayon, ang mga itlog ay kasama sa mga sangkap ng pagkain na madalas na matatagpuan sa aming pang-araw-araw na menu. Kung paano kumain ito ay magkakaiba rin ang pagkakaiba-iba. Maaari mong pakuluan ang mga itlog, iprito, at ihalo ang mga ito sa iba pang mga pagkain.

6. Nuts at buto

Ang mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acid at bitamina E sa mga mani at binhi ay ginagawang uri ng mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata.

Nagawang protektahan ng Vitamin E ang mga cell ng mata mula sa mga libreng radikal na sanhi ng pagkasira. Ang mga libreng radical ay maaaring maging sanhi ng pangangati sa malusog na tisyu ng mata. Kapag nangyari ito, tataas ang peligro ng macular degeneration.

Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay maaaring makapagpabagal ng pagbuo ng mga cataract. Isang pag-aaral mula sa JAMA Ophthalmology nabanggit na mayroong isang malinaw na resulta ng isang pinababang panganib ng cataract sa mga kalahok na kumain ng mataas na paggamit ng bitamina E.

Maaari kang makakuha ng bitamina E mula sa mga almond, hazelnuts, soybeans, mani, sunflower seed, at cereal.

Kaya, iyon ang mga pagpipilian sa pagkain na dapat mong ubusin upang mapanatili ang kalusugan ng mata. Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta ay kailangang suportahan ng isang malusog na pamumuhay din.

Bukod sa pag-ubos ng linya ng pagkain sa itaas, kailangan mo ring magsagawa ng regular na pagsusuri sa mata, binabawasan ang oras sa harap ng screen gadget at TV, at paggastos ng maraming oras sa labas.