Ang 6 na malusog na pagkain para sa agahan at toro; hello malusog

Bilang karagdagan sa pagbibigay sa amin ng isang boost ng enerhiya para sa mga aktibidad sa buong araw, ang agahan ay mahusay ding mapagkukunan ng pagkain upang maipapataba ang isang bilang ng mga mahahalagang nutrisyon, tulad ng calcium, iron at B bitamina, pati na rin ang protina at hibla. Kailangan ng katawan ang mga nutrient na ito upang makapagsimula ng mga proseso ng metabolic, at ipinapakita ng pananaliksik na kung ang katawan ay pumasa sa mga nutrient na ito sa agahan, may maliit na posibilidad na mabayaran ng katawan ang mga pagkalugi sa hinaharap.

Bilang karagdagan, makakatulong din ang agahan sa katawan na makontrol ang konsentrasyon ng asukal sa dugo, iniulat mula sa The Independent. Ang paglaktaw ng agahan ay ipinapakita upang madagdagan ang mga spike ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain sa mga taong mayroong uri 2 na diyabetes.

Ang paglikha ng isang ugali ng pagkain sa umaga ay isang gawain na maaari mong gisingin nang dahan-dahan. Magsimula sa magaan na mga bahagi, at pagkatapos pagkatapos ng ilang sandali ang iyong gana sa umaga ay natural na tumataas. Bilang isang resulta, marahil ay magsisimulang mapansin mo na ang iyong bahagi ng tanghalian ay mas maliit kaysa sa karaniwan, kasama na ang oras ng pag-meryenda sa opisina.

Ano ang pinakamahusay na pagkain para sa agahan?

Kaya, pumili ng pritong bigas o sinigang ng manok upang simulan ang iyong araw? O sa halip, mas gusto mo ang menu ilayo mo mula sa isang fast food restawran? Sa katunayan, ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain sa umaga ay naglalaman ng mga pambihirang benepisyo para sa katawan, nang hindi mo alam ito muna.

Narito ang 6 sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng pagkain para sa aming napiling agahan, na maaari kang gumawa ng mga ideya sa agahan bukas.

1. Itlog

Sa likod ng iba't ibang masamang alamat, ang mga itlog ay naglalaman ng 13 mahahalagang nutrisyon para sa katawan, kabilang ang mataas na nilalaman ng protina. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang mataas na protina na agahan ay makakaiwas sa hindi malusog na gawi sa pag-snack sa buong araw. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng hindi bababa sa 8-10 gramo hanggang 20-25 gramo ng protina ay hindi lamang magbibigay ng isang mas matagal na pakiramdam ng kapunuan, ngunit mapanatili rin ang mahusay na masa ng kalamnan sa paglipas ng panahon. Dagdag pa, ang mga egg yolks ay mataas sa B bitamina choline, na mahalaga para sa acuity ng memorya, at mayaman din sa lutein at zeaxanthin na nagtataguyod ng kalusugan sa mata.

Mga ideya sa menu para sa agahan: Buong butil na tinapay na sandwich na may piniritong itlog (o itlog ng mata ng baka) na pinupuno. O, maaari kang gumawa ng isang toast sandwich na puno ng mga hiwa ng abukado, pinakuluang itlog, at kamatis. Isang malusog na kahalili, gumawa muna ng isang pinag-agawan na halo ng itlog na hinaluan muna ng tinadtad na spinach.

2. Kape

Mapalad kayong mga mahilig sa kape. Kahit na ang sobrang kape ay magkakaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan, walang mali sa paghigop ng isang mainit na basong kape upang simulan ang araw. Isang tasa ng iyong paboritong mainit na kape (walang asukal at creamer, huh!) Ay mataas sa mga antioxidant, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso at maaaring babaan ang panganib ng mga kasanayan sa nagbibigay-malay na pamumula. Ang kape sa umaga ay pinaniniwalaan din na makakaiwas sa mga pagkakataon sa cancer, kabilang ang basal cell carcinoma, at protektahan ka mula sa type 2 diabetes.

Mga ideya sa menu para sa agahan: Bilang karagdagan sa isang regular na tasa ng itim na kape, maaari mong ihalo ang malamig na kape sa mga nakapirming saging (maaaring mapalitan ng almond milk), pulbos ng koko, at tsokolate na may lasa na protina na tsokolate (o whey protein) upang paghaluin ang isang malaking baso ng protein shake na ay hindi lamang pagpuno, ngunit nakapagpapatibay din. Ikaw.

3. Tsaa

Sa gayon, para sa iyo na hindi gusto ang mapait na lasa ng kape, ngunit kailangan pa rin ng isang sumasakit na espiritu mula sa caffeine, ang tsaa ay maaaring maging isang mahusay na kahalili para sa iyong agahan. Tulad ng kape, ang tsaa ay mataas din sa mga pag-aari ng antioxidant, na tinatawag na flavonoids, na maaaring mapalakas ang immune system at epektibo bilang isang gamot na anti-namumula. Pumili ng regular na jasmine, berde, o itim na tsaa - hangga't hindi ka gumagamit ng asukal - ang tsaa na ito ay mabisa bilang isang alarma sa umaga, dahil ang mataas na nilalaman na L-theanine ay maaaring itaas ang pagkaalerto at makakatulong na mapaigting ang pagtuon.

Mga ideya sa menu para sa agahan: Pagod ka na bang uminom lang ng simpleng tsaa? Mag-brew ng ilang berdeng tsaa, pagkatapos ay idagdag ito sa iyong paboritong timpla ng oatmeal puree. Magdagdag ng mga hiwa ng saging, abukado, o iba pang prutas na iyong pinili. Bilang kahalili, gumawa ng mga nagre-refresh na smoothie mula sa berdeng tsaa na pulbos na pinaghalo ng mababang taba ng vanilla yogurt, mga nakapirming saging, at strawberry.

4. Mga saging

Bagaman kilala na medyo mataas sa calorie (105 calories bawat 1 daluyan ng saging), ang saging ay mayaman sa natural fiber, bitamina C, at potasa. Ang isang medium na saging ay mayroong 422 milligrams ng potassium at ganap na wala ng sodium. Ang kombinasyon na ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang presyon ng dugo. Ang almirol at hibla sa mga saging ay maaaring makagawa ng isang buong epekto nang mas matagal. Sa ganoong paraan, ang iyong mga pagkakataong mag-meryenda sa araw ay magiging mas kaunti.

Mga ideya sa menu para sa agahan: Kung nais mong sundin ang isang diyeta ng saging, simulan ang iyong umaga ng maraming baso ng tubig at saging na nais mo. Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng isang hinog na saging na pinukpok, at kumalat sa peanut butter bilang isang pagpuno para sa toast. Maaari mo itong kainin na sinamahan ng isang baso ng maligamgam na gatas (o kape). Para sa mga sumusunod na araw, palitan ang iyong toast ng saging ng isang pinaghalong banana smoothie na may pinaghalong ground ground (oatmeal) at skim o soy milk. Sa susunod na araw, palitan ang mga likidong sangkap ng greek yogurt, apple juice, at prutas ayon sa gusto mo.

5. Greek yogurt

Tulad ng mga itlog, ang greek yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagpuno ng protina (dalawang beses na mas mataas kaysa sa regular na yogurt). Bilang karagdagan, ang greek yogurt ay mayaman din sa calcium. Gayunpaman, subukang gumamit ng simpleng greek yogurt (payak na yogurt nang walang anumang idinagdag na lasa). Ito ay upang maiwasan ang hindi ginustong pag-inom ng artipisyal na asukal.

Mga ideya sa menu para sa agahan: Maaari kang kumain ng greek na yogurt kasama ang sariwang prutas (saging, kiwi, strawberry, raspberry o blueberry melon), mga mani, at granola para sa pagpuno ng mabilis na agahan. Bilang karagdagan, maaari ka ring magdagdag ng greek yogurt sa iyong protein shake, tulad ng halimbawa sa itaas.

6. Oatmeal

Ang isang mangkok ng pureed oatmeal ay mataas sa hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buong taglay. Ang mga oats ay buong butil na dumaan sa proseso ng paggiling, at ang pagkain ng buong butil ay maaaring magpababa ng iyong panganib ng maraming mga sakit, kabilang ang hypertension, mataas na kolesterol, at uri ng diyabetes. Naglalaman din ang Oatmeal ng mga lignan, mga kemikal na nakabatay sa halaman na na-link upang maiwasan ang puso sakit Bilang karagdagan, ang mga oats ay mayaman din sa iron, magnesium, at bitamina B complex. Gayunpaman, bigyang pansin ang komposisyon ng iyong handa na kumain na oatmeal na balot. Ang mahusay na nakahandang oatmeal ay dapat maglaman lamang ng isang sahog: buong buto ng trigo. Iwasang handa na kumain ng oatmeal na maraming asukal at sosa, at mababa sa hibla.

Mga ideya sa menu para sa agahan: Dahan-dahang luto hanggang malambot na malasang o hinaluan ng sariwang prutas bilang isang magdamag na meryenda para sa tumataas na mga oats, ang mga oats ay nagbibigay ng isang mataas na suplay ng mga nutrisyon sa iyong katawan. Bilang kahalili, maaari mong ihalo ang iyong oatmeal pulp sa apple juice at skim milk at mga tinadtad na mansanas (o anumang iba pang prutas na iyong pinili) para sa isang mas nakakapreskong lasa. Ayoko ng masyadong matamis? Palitan ang pagdaragdag ng prutas ng mga itlog at mga hiwa ng abukado na pinatuhog ng salsa. Maaari mo rin itong palitan ng isang pag-topping ng gadgad na keso ng cheddar, hiniwang berdeng mga sibuyas at isang pakurot ng ground paprika.