6 Malusog na pagkaing may asukal bilang kapalit ng kendi

Ang kendi ay isang pagkain na maaaring makapinsala sa dila ng matamis na lasa. Gayunpaman, mas madalas kang kumain ng matamis na pagkain tulad ng kendi, lumalabas na hindi ito malusog para sa katawan. Ang pag-uulat mula sa Livestrong, ang karamihan sa mga matatamis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga problema mula sa pagkabulok ng ngipin, ang peligro ng diabetes mellitus, at pagtaas ng timbang. Mamahinga, may ilang mga pagpipilian pa rin ng mga matamis na pagkain upang mapalitan ang sumusunod na kendi. Maaari ka ring magmeryenda muli sa mga matamis na pagkain, ngunit may mga antas ng asukal na mas ligtas para sa katawan.

1. Pinatuyong prutas

Maaari mong palitan ang kendi ng mga pagpipilian sa pinatuyong prutas. Ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng mas kaunting mga calory kaysa sa kendi, naglalaman ng mas maraming hibla at mineral kaysa sa prutas.

Gayunpaman, ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa sariwang prutas. Ang isang tasa ng ubas ay naglalaman lamang ng halos 60 calories, ngunit ang 2 kutsarang pasas ay naglalaman ng higit sa 80 calories. Para doon, ihalo ang iyong pinatuyong prutas sa mga mani tulad ng mga almond, cashews, walnuts, mani, at iba pang mga uri ng mani upang magdagdag ng protina at mabawasan ang dami ng asukal.

2. Frozen na ubas, isang mayamang hibla na kapalit ng kendi

Naririnig ang pangalan, dapat naisip mo ito ng tama? Oo, sa halip na ubusin ang matamis na matamis, ang nakapirming matamis na alak ay maaaring isang kapalit, alam mo. Ang pagkakayari ng mga nakapirming ubas ay tiyak na malutong may matamis na lasa. I-freeze ng maraming mga 20 ubas matamis na ubas at makakakuha ka ng isang paggamit ng 50 calories at 12 gramo ng carbohydrates.

Pag-uulat mula sa pahina ng Medical News Today, ang mga ubas ay naglalaman din ng hibla at tubig, na makakatulong na mapanatili ang balanse ng likido sa katawan at mapadali ang regular na paggalaw ng bituka. Naglalaman din ang mga ubas ng mga antioxidant lutein at zeaxanthin na maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng mata. Maliban dito, kapaki-pakinabang din ang mga ubas sa pag-iwas sa cancer, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at paninigas ng dumi.

3. Greek yogurt na may honey at mga piraso ng prutas

Sa halip na ubusin ang matamis na Matamis, mas mahusay na palitan ang iyong mga meryenda ng mga pagkaing ito. Hindi lamang ito nagbibigay ng isang matamis na panlasa sa bibig, ngunit ang yogurt ay nagbibigay din ng isang mag-atas at malamig na pagkakayari na katulad ng ice cream.

Bilang karagdagan, ang matamis na meryenda na ito ay naglalaman ng protina mula sa greek yogurt, naglalaman ng hibla, bitamina at mineral mula sa prutas, at naglalaman ng mga antimicrobial na sangkap at idinagdag na mga antioxidant mula sa honey. Ang meryenda na ito ay maaari ding mapanatiling malusog ang iyong digestive system.

4. Pinahiran ng tsokolate ang mga nakapirming saging

Ang isa pang kapalit na kendi na maaari mong subukan ay isang saging na isawsaw o natatakpan ng maitim na tsokolate (maitim na tsokolate) natunaw kana. Hindi lamang saging, maaari mo itong palitan ng iba pang mga prutas tulad ng mangga o strawberry na hindi gaanong matamis at masarap.

Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang potassium ay maaaring makatulong na mapanatili ang presyon ng dugo at makakatulong na mabawasan ang peligro ng stroke.

Paano ito gawing madali. I-freeze ang prutas, pagkatapos isawsaw ang naka-freeze na prutas sa natunaw na maitim na tsokolate. Kung nais mong tumigas ang tsokolate, ilagay muli sa ref ang tsokolate na pinahiran na prutas. Maaari mo ring kainin ito kaagad.

5. Popcorn na may mga pandilig ng asukal sa kanela

Kung nais mo ng isa pang matamis na meryenda, ang popcorn na may isang pagdidilig ng kanela ng kanela ay maaari ding maging kapalit ng iyong matamis na kendi.

Maaari mo itong gawing madali. Gumawa ng popcorn nang hindi nagdaragdag ng asin o mantikilya, at iwiwisik ng pagdidilig ng asukal sa kanela. Tatlong tasa ng popcorn na ito ang maaaring bumuo ng halos 90 calories.

Ang pag-uulat mula sa pahina ng Healthline, ang mga pampalasa tulad ng kanela ay maaaring makatulong na babaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaari ding makatulong ang kanela na ibababa ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging sensitibo sa insulin, upang ang insulin ay mas mahusay sa paghahatid ng asukal sa dugo sa lahat ng mga cell ng katawan.

Hindi lamang iyon, ang kanela ay mayaman din sa mga antioxidant na maaaring pigilan ang mga epekto ng mga free radical.

6. Madilim na tsokolate

Ang madilim na tsokolate ay maaaring maging isang kapalit ng matamis na kendi. Ang madilim na tsokolate na kung saan ay mataas sa mga antioxidant ay nagpapagana upang mapigilan ang mga libreng radical, na isa sa mga sanhi ng sakit at pagtanda. Ang maitim na tsokolate ay tumutulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo at maiwasan ang sakit sa puso sa nilalaman ng flavonol.

Pumili ng maitim na tsokolate na hindi bababa sa 70 porsyentong kakaw at huwag magmeryenda sa sobrang maitim na tsokolate. Bagaman mayroon itong mabuting pakinabang para sa katawan, ang isang onsa ng maitim na tsokolate ay naglalaman ng halos 150 calories.

x