5 Mga Alituntunin para sa malusog na pamumuhay para sa mga kababaihang may edad na 50 taon pataas

Sa iyong pagtanda, ang iyong katawan ay nagsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng pagtanda. Simula mula sa pagbawas ng pagpapaandar ng kalamnan at memorya, kumunot ang balat, kaya mahirap hawakan ang ihi. Makikita ang mga pisikal na pagbabago, lalo na sa mga kababaihang 50 taong gulang pataas na nakaranas ng menopos.

Dahan-dahan, sinabi ng mga eksperto na maaari kang manatiling malusog at magkasya sa edad na hindi na bata sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay araw-araw.

Mga Alituntunin para sa malusog na pamumuhay para sa mga kababaihang may edad na 50 taon

1. Huwag maliitin ang kaltsyum at bitamina D

Ang iba't ibang mga pagbabago na nagaganap, lalo na sa tiyan at mga hormon, ay binabawasan ang pagsipsip ng calcium at bitamina D, na karaniwang nagsisimula sa edad na 40. Lalo na para sa mga kababaihan, ipinapakita ng pananaliksik na ang menopos ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis dahil sa nabawasang antas ng estrogen sa katawan. Ang mga buto ay magiging mas madaling masira at mabali.

Para doon, subukang matugunan ang paggamit ng calcium at bitamina mula sa pagkain. Maaari kang kumain ng iba`t ibang mga pagkain tulad ng sardinas, spinach, broccoli, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, at mga suplemento din kung kinakailangan. Gayunpaman, bago kumuha ng mga pandagdag, siguraduhing talakayin muna ito sa iyong doktor upang malaman kung anong dosis ang kailangan mo at kung ligtas itong kunin alinsunod sa iyong kondisyon sa kalusugan.

2. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina B12

Ang bitamina B12 ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagtulong upang makabuo ng malusog na mga pulang selula ng dugo na kinakailangan para sa pagbuo ng DNA. Bilang karagdagan, ang bitamina B12 ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng kalusugan sa utak, na karaniwang nababawasan sa edad. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa iba`t ibang pagkain tulad ng karne ng isda, atay ng baka at itlog.

Sa kasamaang palad, sa iyong pagtanda, magbabawas ang acid sa tiyan kaya't nahihirapan ang katawan sa pagtunaw ng iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang bitamina B12. Dahil ang mga kababaihang may edad na 50 taon pataas ay madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina B12, maaaring kailanganin mo ng mga suplemento mula sa iyong doktor.

3. Subukan ang diyeta sa Mediteraneo

Kasama sa diyeta sa Mediteraneo ang isang diyeta na itinuturing na pinakamapagaling sa kalusugan. Ang dahilan dito, ang diyeta na ito ay mayaman sa gulay, prutas, mani, isda, buong butil, at hindi nabubuong taba. Bilang karagdagan, kinakailangan din ng diet na ito na mabawasan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne at mga produktong pagawaan ng gatas. Para sa mga kababaihang may edad na 50 taon pataas, ang ganitong uri ng diyeta ay makakatulong mapabuti ang kalusugan ng puso.

Ang diet sa Mediteraneo ay hindi nililimitahan ang bilang ng mga calorie at fat na dapat na ubusin sa bawat araw. Ito ay lamang, hinihikayat kang baguhin ang mga mapagkukunan ng pagkain mula sa hindi gaanong malusog hanggang sa malusog. Halimbawa, kung nasanay ka sa pagkain ng matamis na meryenda na mayaman sa asukal, pagkatapos sa diyeta na ito pinayuhan kang palitan ang mga ito ng malusog na mani na mas mayaman sa protina at malusog na taba.

4. Bigyang pansin ang paggamit ng iron

Pangkalahatan, ang mga kababaihan ay makakaranas ng menopos kapag pumasok sila sa edad na 50. Sa menopos, ang iron ay nangangailangan ng pagbawas dahil hindi na kailangan ng katawan na palitan ang isang sangkap na ito na karaniwang inilalabas buwan buwan sa pamamagitan ng dugo ng panregla.

Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dami ng iron na kailangan mong ubusin araw-araw. Ang dahilan dito, ang labis na bakal ay hindi rin kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Sa katunayan, ikaw ay nasa peligro ng pagkalason dahil ang katawan ay walang paraan upang matanggal ang labis na bakal.

5. Bawasan ang asin

Ang pagtaas ng edad ay ginagawang mas mahigpit at mahirap ang mga daluyan ng dugo. Ginagawa nitong mas madali para sa mga daluyan ng dugo na ma-block. Bilang isang resulta, ikaw ay madaling kapitan ng stroke, pagpalya ng puso at atake sa puso.

Ang isang paraan upang mabawasan ang peligro ay upang mabawasan ang asin. Samakatuwid, subukang kumain ng pagluluto sa bahay upang malimitahan mo ang asin. Ang dahilan dito, ang iba`t ibang mga pagkaing naproseso ay naglalaman ng napakataas na asin.

Kung lutuin mo ito ng iyong sarili, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga kapalit ng asin tulad ng luya, turmerik, bawang, at pati na rin bawang na tiyak na mas malusog at mas masarap.

6. Manatiling aktibo sa palakasan

Hanggang sa pagtanda ay hindi nangangahulugang pagbabawas ng pisikal na aktibidad na karaniwang ginagawa mo. Sa katunayan, kailangan mo pa ring lumipat upang manatiling malusog at maiwasan ang iba't ibang mga uri ng sakit. Sinipi mula sa WebMD, ipinapakita ng pananaliksik na kailangan mong patuloy na ilipat ang iyong katawan upang ang mga kasukasuan sa lahat ng bahagi ng katawan ay manatiling malakas at maiwasan ang panganib ng sakit sa buto (arthritis).

Para sa mga kababaihang may edad na 50 taon pataas, maaari kang gumawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at kasukasuan.

x