Maiiwasan ang pagkawala ng buto sa pamamagitan ng 3 malusog na pamumuhay na ito

Ang mga buto ay gumaganap ng maraming papel sa iyong katawan, kabilang ang pagsuporta sa magandang pustura, pagprotekta sa mga panloob na organo, pagsuporta sa mga kalamnan, at pag-iimbak ng kaltsyum. Sa iyong pagtanda, ang iyong mga buto ay dahan-dahang mawawalan ng density, na kung saan ay madaling kapitan ng pagkawala ng buto o ibang mga problema sa buto. Ngunit ang osteoporosis ay maaaring mapabagal o kahit na ganap na maiwasan kung mapanatili mo ang malusog na buto sa panahon ng pagkabata, pagbibinata, at maging sa pagiging matanda. Narito ang ilang mga bagay na kailangan mong iwasan upang mapanatili ang malusog na buto.

Masamang ugali na dapat mong iwasan upang maiwasan ang pagkawala ng buto kapag ikaw ay matanda na

1. Paninigarilyo

Sa katunayan, ang paninigarilyo ay hindi lamang masama para sa iyong baga, masama din ito sa iyong kalusugan sa buto. Ang mga pag-aaral na na-publish sa pamamagitan ng healthguidance.org ay nagpapakita na:

• Maaaring bawasan ng paninigarilyo ang paggawa ng hormon estrogen na mahalaga para sa pagpapanatili ng malakas na kalusugan ng buto sa mga kababaihan.
• Ang mga naninigarilyo ay hindi maaaring tumanggap ng kaltsyum na kung saan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malakas na buto nang mahusay. Ang mga naninigarilyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas maliit na laki ng buto at mas mababang buto ng buto.
• Ang rate ng paggaling sa bali ay mas mababa sa mga naninigarilyo.
• Sa edad na 70, ang density ng buto ng mga naninigarilyo ay 5 porsyento na mas mababa kaysa sa mga hindi naninigarilyo.

2. Hindi magandang diyeta

Ang nutrisyon ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan para sa pinakamainam na paglaki ng buto. Kaya, ang masamang gawi sa pagkain ay maaaring maging sanhi sa iyo na mawala ang dami ng calcium na kailangan ng iyong katawan. Narito ang ilang mga gawi sa pagkain na kailangan mong iwasan:

• Sobrang asin. Ang mas maraming maalat o maalat na pagkain na iyong kinakain, mas maraming calcium ang nawala sa iyo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon noong Disyembre 2016 ay natagpuan na ang mga kalalakihan sa Tsina na may ugali na kumain ng maalat na pagkain ay mas madaling magkaroon ng osteoporosis.
• Sobrang soda. Ang labis na pagkonsumo ng soda ay na-link sa nabawasan ang density ng buto. Ang pag-aaral, na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong Setyembre 2014, ay nabanggit din na mas maraming pagkonsumo ng soda, mas malaki ang peligro ng bali sa balakang.
• Pagkonsumo ng labis na caffeine. Ang isang pag-aaral na inilathala sa BMC Musculoskeletal Disorder noong Oktubre 2016 ay natagpuan na ang pagkonsumo ng caffeine ay nag-aambag sa mababang density ng buto sa mga kababaihang postmenopausal. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkonsumo ng caffeine ay nauubusan ng calcium mula sa mga buto at binabawasan ang lakas ng buto. Bilang karagdagan, ang xanthines sa kape ay maaaring dagdagan ang paglabas ng kaltsyum sa pamamagitan ng ihi na nagpapalitaw sa pagkawala ng buto.
• Pulang karne. Ang pagkain ng labis na protina ng hayop ay maaari ring maubos ang kaltsyum mula sa iyong mga buto. Ang pulang karne ay mayaman sa mga asupre na naglalaman ng mga amino acid. Ang mga amino acid na ito ay maaaring dagdagan ang dami ng calcium na inilabas sa ihi, kahit na hindi mo alam ito. Ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong umiwas sa pagkain ng protina. Sa loob ng makatuwirang mga limitasyon ay pinapayagan pa ring kumain ng karne, ngunit din dagdagan ang iyong paggamit ng protina mula sa mas mahusay na mga mapagkukunan ng gulay.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Advances in Nutrisyon noong Enero 2017 ay natagpuan na ang pagbabawas sa pula at naproseso na karne at mga softdrink, pritong pagkain, kendi at panghimagas, at pino na butil ay may positibong epekto sa kalusugan ng buto.

3. Kawalan ng tulog

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal Evidence-Base-Medicine, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng buto at utak ng utak, na binabawasan at ginagawang mas mahirap ang pag-uupit ng buto. Bilang isang resulta, kakulangan ng pagtulog ay maaaring gumawa ka madaling kapitan ng pagkawala ng buto (osteopenia) at osteoporosis mamaya sa buhay.