Pagsasanay ng agwat para sa mga manlalaro ng bola, isang malakas na trick upang madagdagan ang liksi ng binti

Para sa mga manlalaro ng soccer, ang liksi ng dribbling at dribbling ay isa sa mga assets na lumiwanag sa berdeng larangan. Kung nais mong maging isang maaasahang manlalaro ng bola tulad ng Theo Walcott na maaaring tumakbo nang mas mabilis nang 32 km / oras o kahit na si Gareth Bale na may bilis ng pagtakbo ng hanggang sa 35 kilometro bawat oras, siyempre kailangan mong magsanay pa. Mayroong isang pisikal na ehersisyo na maaaring makatulong para sa pagtaas ng iyong liksi at kakayahang makabisado sa larangan: pagsasanay sa pagitan.

Nais bang malaman kung ano ang mga benepisyo at tip ng paggawa ng agwat ng pagsasanay para sa mga manlalaro ng soccer? Abangan ang impormasyon sa ibaba.

Bakit mahalaga ang pagsasanay sa agwat para sa mga manlalaro ng putbol

Ang ehersisyo sa pagitan ay isang paraan ng pagsasanay sa pisikal na nakatuon sa alternating lakas ng ehersisyo. Kaya sa isang sesyon ng ehersisyo, magsasanay ka na may mabigat, katamtaman, at magaan na intensity nang sabay. Ang mga uri ng ehersisyo ay maaaring magkakaiba. Simula sa pagtakbo, paglangoy, hanggang sa pagbisikleta.

Magbayad ng pansin kapag naglalaro ka ng soccer. Sa buong laro, kailangan mong panatilihin ang pagbabago ng pisikal na intensity. Ipagpalagay na tumatakbo ka sa mataas na bilis habang hinahabol ang bola, pagkatapos ay biglang kailangang bawasan ang iyong bilis ng pagtakbo upang mag-dribble at makontrol ang bola. Kailangan mo ring sapat na maliksi upang huminto bigla at tumalikod upang linlangin ang iyong kalaban.

Kung hindi sanay, ang mga biglaang pagbabago ng tindi na ito ay mabilis mong pagod kapag naglalaro ng bola. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pag-aayos ng iyong bilis ng pagtakbo. Dahil dito, kailangan mong simulan ang regular na pagsasanay sa agwat.

Bukod sa pagtaas ng bilis at tibay, ang pagsasanay sa agwat ay mabuti rin para sa pagsasanay ng pagtitiis ng mga kalamnan, lalo na sa mga binti. Maiiwasan nito ang posibleng pinsala habang naglalaro ng soccer pati na rin gawing mas may kakayahang umangkop ka.

Mga tip sa pagsasanay sa pagitan para sa mga manlalaro ng bola

Hindi sigurado kung saan magsisimula ng pagsasanay sa agwat? Dahan-dahan, narito ang isang gabay sa paggawa ng agwat ng pagsasanay para sa mga manlalaro ng soccer.

Jogging at sprinting

Upang sanayin ang iyong bilis at tibay habang tumatakbo sa patlang, maaari mong gawin ang pagsasanay sa agwat ng pagpapatakbo. Medyo madali ang pamamaraan. Magsimula sa jogging tulad ng dati sa loob ng dalawang minuto. Pagkatapos, dagdagan ang bilis ng iyong pagtakbo kaya tumakbo sprint para sa mga 30 segundo.

Pagkatapos nito, babaan muli ang iyong bilis hanggang sa matapos ito jogging sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay sprint muli sa loob ng 30 segundo. Para sa maximum na mga resulta, maaari mo itong magamit timer upang ipahiwatig kung kailan babaguhin ang tindi at bilis ng pagtakbo.

Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa loob ng lima hanggang labing limang minuto. Kung hindi ka pamilyar sa pagsasanay sa agwat, magsimula sa apat hanggang limang minuto lamang. Dahil ang pisikal na ehersisyo na ito ay medyo masipag, huwag sanayin nang higit sa kalahating oras.

Sumakay ng bisikleta sa mga burol

Kung nais mong sumakay ng bisikleta, pumili ng mga track na perpekto para sa agwat ng pagsasanay, tulad ng mga burol. Ang pataas at pababa na mga kalsada ay maaaring maging isang magandang lugar upang salubungin ang iyong pisikal na kasidhian. Halimbawa, kapag ang daan ay paakyat, ang tindi ng iyong pag-pedal ay tiyak na mas mabibigat. Pagkatapos kapag bumababa ang kalsada, makapagpahinga ka nang kaunti.

Ang pagsakay sa bisikleta habang ang agwat ng pagsasanay ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang iyong balanse habang inaayos ang iyong bilis. Tandaan, limitahan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo dahil ang mga ito ay sapat na matindi para sa katawan.

x