Mga tip para sa katawan na manatili sa hugis habang nag-aayuno sa panahon ng Covid pandemya

Pagpasok sa buwan ng Ramadan, ang mga Muslim ay may obligasyong mag-ayuno. Sa katunayan, ang mga pagsisikap na maiwasan ang impeksyon sa panahon ng COVID-19 pandemya ay kumakain ng masustansiyang pagkain upang mapanatili ang fitness ng katawan. Kaya, paano mo mapanatili ang iyong katawan sa hugis habang nag-aayuno sa panahon ng COVID-19 pandemya?

Iba't ibang mga tip upang mapanatili ang hugis ng katawan sa panahon ng pag-aayuno sa panahon ng COVID-19 pandemya

Sa panahon ng COVID-19 pandemya, mahalagang panatilihing hugis ang katawan upang maiwasan ang virus. Isa sa mga susi ay ang kumain ng masustansyang pagkain, mapanatili ang kalinisan, at magpatibay ng malusog na pamumuhay.

Gayunpaman, sa panahon ng pag-aayuno, minsan ay nakakaramdam ka ng pagkatamlay sapagkat hindi ka nakakain ng pagkain ng halos 12 oras. Paano maaasahan ito? Narito ang mga tip na maaari mong pagsasanay sa bahay, upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis sa panahon ng pag-aayuno sa panahon ng COVID-19 pandemya.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

1. Naubos ang masustansyang pagkain sa madaling araw at nag-aayuno

Ang pangunahing susi sa pagpapanatili ng hugis ng katawan ay ang pagkain ng masustansyang pagkain. Kapag nag-aayuno sa gitna ng COVID-19 pandemya, maaari mo itong ilapat sa madaling araw at mag-ayuno.

Sahur

Huwag palalampasin ang sahur habang nag-aayuno sapagkat maaaring maging sanhi ito upang ikaw ay maging mahina at ang iyong katawan ay hindi akma sa buong araw. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng almirol upang makakuha ng enerhiya at mataas din sa hibla, upang ang pag-aayuno ay maaaring maisagawa nang maayos sa panahon ng COVID-19 pandemya.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing starchy ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo at mabuti rin para sa panunaw. Narito ang ilang mga rekomendasyon para sa mga pagkain na maaari mong ubusin sa madaling araw.

• Oatmeal
• Mga siryal
• Bigas
• Yogurt
• Tinapay

Bukod sa mga starchy na pagkain, ang mga pagkaing naglalaman ng protina ay maaari ding maging isang pagpipilian. Pag-uulat mula sa Healthline, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pag-ubos ng halos 30% ng mga dietary kaloriya mula sa protina ay maaaring mabawasan ang gutom.

nag-aayuno

Kapag mabilis na tumakbo, iwasan ang labis na pagkain. Ito ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng iyong tiyan na namamaga. Sa halip, buksan ito ng tubig, mga pagkaing mababa ang taba, at mga pagkaing naglalaman ng natural na sugars upang pasiglahin ang katawan, tulad ng mga juice at smoothies nang walang idinagdag na mga pampatamis, petsa, prutas, o sopas.

Matapos mag-ayuno, kumain ng balanseng diyeta na binubuo ng mga karbohidrat, protina at hibla. Ang mga pagkain na may balanseng nutrisyon ay maaaring panatilihin ang hugis ng katawan sa panahon ng pag-aayuno at sa panahon ng COVID-19 pandemya.

Mamili ng masustansyang pagkain

Ang COVID-19 pandemya ay maaaring mangailangan sa iyo na manatili sa bahay. Samakatuwid, maaari kang magluto nang mas madalas para sa sahur at iftar. Kailangan din itong gawin upang mapanatiling malinis, malusog, at maiwasan ang paglabas ng pagkain sa COVID-19.

Tiyaking nabili mo rin ang mga kinakailangang sangkap ng pagkain. Sa panahon ng pag-aayuno sa gitna ng COVID-19 pandemik na ito, pumili ng mga sangkap ng pagkain na sariwa, ngunit maaaring tumagal hanggang sa susunod na linggo upang maiwasan ang pamimili araw-araw. Isaayos din ang mga sangkap ng pagkain na ito sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon upang ang iyong katawan ay mananatiling hugis habang nag-aayuno.

2. Sapat na pangangailangan ng tubig

Ang pagkatuyot ay maaaring magresulta sa kahinaan at pagkapagod sa panahon ng pag-aayuno. Para doon, dapat mo pa ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa tubig habang nag-aayuno, na walong baso sa isang araw, upang mapanatili ang hugis ng iyong katawan. Maaari mo itong gawin sa madaling araw, pag-aayuno, at sa oras ng pagtulog upang matugunan ang mga likidong pangangailangan na ito. Kailangan din itong gawin upang mapanatili ang isang malusog na katawan sa panahon ng COVID-19 pandemya.

3. Katamtamang ehersisyo upang manatiling maayos habang nag-aayuno

Kailangan talaga ang ehersisyo upang mapanatili ang hugis ng katawan. Gayunpaman, syempre may mga espesyal na paraan upang mag-sports sa panahon ng pag-aayuno, tulad ng paggawa ng magaan na ehersisyo, kung kailan dapat gawin ang ehersisyo, at iba pang mga probisyon.

Gayunpaman, sa panahon ng COVID-19, maaaring mahirap para sa iyo na mapagtanto ito dahil wala kang mapupuntahan, kabilang ang gym o patlang. Samakatuwid, gumawa ng magaan na ehersisyo sa paligid ng bahay upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis sa panahon ng pag-aayuno at sa panahon ng COVID-19.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring mabawasan ang stress. Kailangan ang pagkontrol sa pagkapagod upang mapanatili ang kalusugan ng isip at pisikal sa gitna ng COVID-19 pandemya.

Bilang karagdagan, ang pagtulog ay mabuti rin para sa pagpapanatili ng fitness ng katawan sa panahon ng pag-aayuno. Tiyaking nakakuha ka ng 6-8 na oras ng pagtulog sa isang araw upang hindi ka gulong magsawa habang nag-aayuno at habang nasa COVID-19.

5. Bigyang pansin ang kalinisan

Ang pangunahing bagay upang maiwasan ang paghahatid ng COVID-19 ay upang mapanatili ang kalinisan. Kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay nang madalas at hubarin ang anumang sapatos, jacket, bag, at iba pang mga item na bitbit mo sa lalong madaling paglabas mo.

Sa isang malinis na sarili at kapaligiran maaari mong mapanatili ang iyong katawan na malusog at magkasya na kinakailangan sa panahon ng COVID-19 pandemya at din sa pag-aayuno.