4 Mga pagkakamali na kumakain ng otmil na sa halip ay nakakakuha ka ng timbang

Maaaring narinig mo ang tungkol sa takbo ng pagkain ng oatmeal para sa pagbawas ng timbang. Ang otmil o trigo na sinigang ay talagang maaaring kapalit ng mga pangunahing pagkain tulad ng bigas o patatas. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay talagang tumaba pagkatapos kumain ng regular na otmil. Ibig sabihin na ang diyeta na may oatmeal ay hindi gaanong epektibo, tama ba? Sandali lang Upang sagutin ang palaisipan kung ang fat oatmeal ay nagpataba sa iyo, isaalang-alang ang sumusunod na paliwanag.

Nakakataba ka ba ng oatmeal?

Bago sagutin kung gumagawa ka ng taba ng otmil, dapat mo munang maunawaan kung ano talaga ang oatmeal. Ang oatmeal ay ginawa mula sa buong butil na mayaman sa hibla at walang saturated fat. Ipinakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at mababa sa puspos na taba ay epektibo para maiwasan ang labis na timbang. Samakatuwid, ang oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo na nasa diyeta.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang ang pagkain ng otmil ay maaaring mawala agad ang iyong timbang. Ang isang pag-aaral sa journal Physiology & Behaviour noong 2010 ay nagsiwalat na ang otmil ay maaaring maging mas mataba ka. Ayon sa isang dalubhasa sa sikolohiya ng mamimili mula sa Cornell University na nagpasimula ng pag-aaral, si Brian Wansink, Ph.D., hindi talaga ito ang otmil na nakakataba sa iyo. Ito ay kung paano mo ubusin ang oatmeal araw-araw. Kung maling diskarte ka, syempre makakakuha ka ng timbang.

Mga pagkakamali sa pagkain ng otmil na nakakataba sa iyo

Kahit na may mga nakakakuha ng timbang, hindi mo kailangang magalala tungkol sa pag-ubos ng oatmeal para sa iyong diyeta. Hangga't hindi ka nakakagawa ng mga sumusunod na pagkakamali, ang pamahid na oatmeal ay hindi magpapahirap sa iyo.

1. Karamihan sa bahagi

Sa oras na ito maaari kang kumain ng mas maraming oatmeal na may masyadong maraming paghahatid. Ang tuyong oatmeal na nasa iyong mangkok ay mukhang maliit at hindi ka napupunan. Kahit na sa paglaon kapag ito ay luto o nagtimpla na, ang oatmeal ay lalawak at ang pagkakayari ay napaka-siksik.

Ayon sa isang klinikal na nutrisyonista mula sa Estados Unidos, si Jennifer Bowers Ph.D., R.D., ang lansihin ay kumain ng isang maliit na mangkok. Sa ganoong paraan, hindi ka magdagdag ng sobrang tuyong trigo at ang iyong mangkok ay magiging mas buong hitsura. Maaari nitong linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na kumain ka ng sapat.

2. Gumamit ng mga topping na hindi malusog

Ang buong butil ay malusog, ngunit kung kakainin mo ito ng hindi malusog na toppings, hindi mo maramdaman ang epekto sa katawan. Halimbawa, kung gumagamit ka ng peanut butter na may mataas na nilalaman ng asukal o pritong mga pinggan tulad ng mga nugget o corned beef.

Tandaan, hindi ito nangangahulugan na kumain ka ng oatmeal, na maaari mong kainin ito nang walang ingat. Pumili ng mga topping na sumusuporta sa iyong diyeta tulad ng mga itlog na mayamang protina o sariwang prutas. Kung nais mong magdagdag ng isang tiyak na lasa, maaari kang gumamit ng mababang asukal sa honey o kanela.

3. Kumain ka ng nakahanda na otmil

Mas madaling gawin ang nakahandang (instant) oatmeal, lalo na sa umaga. Kailangan mo lang itong magluto ng mainit na tubig. Gayunpaman, ang fast-food oatmeal ay mas mataas sa asukal kaysa sa oatmeal na kailangang luto o pinakuluan muna. Ang mas mataas na nilalaman ng asukal, ang katawan ay talagang mag-iimbak ng mas maraming mga reserba ng taba kaysa sa nasunog para sa enerhiya. Tiyak na ito ay makakapagpataas ng timbang sa iyo.

4. Masyadong maraming mga additives

Kung hindi ka sanay kumain ng otmil o hindi gusto ang mura nitong lasa, baka gusto mong magdagdag ng mga sangkap tulad ng gatas, asukal, pulbos ng kakaw (tsokolate), o asin. Sa katunayan, nang hindi mo nalalaman ito, ang pagdaragdag ng iba't ibang mga sangkap ay maaaring makabuluhang taasan ang nilalaman ng taba.

Mahusay na lutuin mo lamang ang iyong otmil sa tubig. Sa paglipas ng panahon masasanay ka sa panlasa at pagkakayari, kaya't hindi mo na kailangang magdagdag pa. Hindi mo rin kailangang magalala kung ang oatmeal ay nagpataba sa iyo.

x