Mga tip para sa pag-ubos ng gatas para sa mga taong may lactose intolerance

Palagi ka bang nagtatae pagkatapos ng pag-inom ng gatas? Ito ay maaaring dahil mayroon kang lactose intolerance. Hindi lamang ang gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaari ring makaapekto sa iyong digestive system. Gayunpaman, maaari ka talagang uminom ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas sa mga kondisyong ito. Gayunpaman, paano?

Magbayad ng pansin sa mga tip sa pag-ubos ng gatas para sa iyo na may lactose intolerance

Ang lactose intolerance ay isang digestive disorder na sanhi ng kawalan ng kakayahang digest ng lactose ng katawan. Ang lactose ay ang asukal sa gatas at karamihan sa iba pang mga produktong pagawaan ng gatas, tulad ng keso, sorbetes, yogurt at mantikilya.

Ang isang taong may lactose intolerance ay hindi nakakagawa ng sapat na enzyme lactase na kinakailangan upang matunaw ang lactose. Nang walang sapat na lactase, gumagalaw ito sa mga bituka nang hindi natutunaw, na nagdudulot ng mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Mayroong iba't ibang mga sintomas ng lactose intolerance na madalas na inirereklamo, tulad ng bloating, tiyan cramp, pagduwal, at pagtatae pagkatapos ng pag-inom ng mga produktong nakuha sa gatas.

Gayunpaman, may mga paraan pa rin upang ubusin ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa isang taong hindi nagpapahintulot sa lactose. Ang mga sumusunod ay ang mga tip.

• Alamin ang mga limitasyon sa kung gaano kahusay ang kinaya ng iyong katawan sa lactose

Ang bawat isa na walang lactose intolerant ay may sariling mga limitasyon kapag kumakain sila ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang mapanatili ang pag-ubos ng mga produktong pagawaan ng gatas, kailangan mong malaman ang iyong sariling mga limitasyon.

Magkano, ano, at kung kailan mo pa rin makakonsumo ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas nang hindi nararamdaman ang mga sintomas. Tandaan ang mga limitasyong ito at maaari mong muling gamitin ang mga ito sa susunod na ubusin mo ang mga produktong pagawaan ng gatas.

• Kumain ng maliliit na bahagi ng lactose

Kung nagkakaproblema ka sa pag-alam sa iyong mga limitasyon, maaari kang kumain ng maliliit na bahagi ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Talaga, ang isang taong walang lactose intolerant ay maaari pa ring tiisin ang isang maliit na halaga ng lactose, hindi bababa sa hanggang 18 gramo ng lactose sa isang araw o katumbas ng isang baso ng gatas.

• Ubusin ang lactose sa iba pang mga pagkain

Ang isang tao na walang lactose intolerant ay mas madaling digest ng lactose kapag natupok ito kasama ng iba pang mga pagkain. Gayunpaman, iwasan ang pag-ubos ng malaking bahagi ng gatas at mga produktong pagawaan ng gatas dahil ito ay magiging sanhi pa rin ng mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose sa iyo.

• Naubos ang mga produktong gatas at gatas na walang lactose o walang lactose

Kung hindi ka sigurado tungkol sa pag-ubos ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari kang pumili ng mga produktong gatas at gatas na mababa sa lactose o kahit walang lactose.

Ang mga produktong naglalaman ng kaunti o walang lactose ay madaling matagpuan sa maraming mga supermarket. Mayroong ilang mga keso na mayroong isang maliit na lactose, tulad ng cheddar at mozzarella. Sinasabing ang yogurt ay mayroon ding mas kaunting lactose, na ginagawang mas ligtas ito para sa pagkonsumo.

• Lumipat sa mga produktong walang pagawaan ng gatas

Maaari mo ring ilipat ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iba pang mga uri ng pagkain na may katulad na nutrisyon, tulad ng mga almond at soy milk. Ang gatas ng toyo ay itinuturing na mas ligtas para sa isang taong may lactose intolerance kung nais nilang ubusin ang gatas.

• Kumuha ng mga suplemento sa lactase

Ang pagkuha ng mga suplemento sa lactase ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose. Ang mga suplemento sa lactase ay magagamit sa porma ng pill o capsule. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento na may tamang dosis.

• Gumawa ng mga probiotics

Ang Probiotics ay mahusay na bakterya na makakatulong sa sistema ng pagtunaw ng tao. Para sa ilang mga tao, maaaring makatulong ang mga probiotics na mapawi ang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose. Ang mga probiotics ay matatagpuan sa maraming pagkain tulad ng yogurt, kefir, at pandagdag sa pagdidiyeta.

• Magtanong sa isang nutrisyunista

Kung kinakailangan, tanungin ang isang dietitian para sa tamang payo sa iyong diyeta, kasama ang kung magkano ang maaari mong ubusin ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas nang hindi nakakaranas ng mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose.

x