Mga tip sa paggamit ng mga vapes upang tumigil sa paninigarilyo at toro; hello malusog

"Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng cancer, atake sa puso, kawalan ng lakas, at mga problema sa pagbubuntis. Marahil ay nagsawa ka na sa kamatayan sa pagdinig sa cliché jargon na ito. Sa kabilang banda, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madali tulad ng naisip kahit na lubos mong naiintindihan ang mga panganib. Maaari ka ring maging isang pulgada ang layo mula sa pagbigay.

Ang paninigarilyo ay tulad ng pagkagumon. Ang nikotina sa sigarilyo ay isang nakakahumaling na sangkap at ang ugali sa paninigarilyo ay naging isang pagkagumon sa sarili nito, kaya't ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang nangangailangan ng lakas ng loob; kung minsan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nangangailangan ng kaunting tulong.

Ang vaping na walang nikotina ay ang mga pampalakas na pinupuntahan ng karamihan sa mga magiging dating naninigarilyo.

Mabisa ba ang mga e-sigarilyong walang nikotina sa pagtulong na tumigil sa paninigarilyo?

Ayon sa ulat ng WHO, walang sapat na katibayan upang magmungkahi na ang mga e-sigarilyo ay makakatulong sa mga tao na tumigil sa paninigarilyo. Matapos mag-imbestiga, ang susi sa pagtigil sa paninigarilyo gamit ang mga e-sigarilyo ay hindi gumagamit ng mga nikotina na libreng vape fluid.

Ang mga naninigarilyo na kasalukuyang lumilipat sa vaping bilang isang pagsisikap na tumigil sa paninigarilyo, inirerekumenda na talagang dagdagan ang dosis ng nikotina sa kanilang mga e-sigarilyo at gamitin ito nang regular araw-araw, upang matigil ang kanilang ugali sa paninigarilyo. Ayon ito sa mga resulta ng dalawang magkakahiwalay na papeles ng pagsasaliksik, iniulat ng Guardian.

Ano ang maaari ring maging mas kapaki-pakinabang ay ang paggamit ng modelo ng vape na may kasamang isang vape liquid refillable tank. Pinapayagan ng tanke ng refill ang gumagamit ng vape na ayusin ang nilalaman ng nikotina at tikman ang likido kung kinakailangan, na maaaring magbigay ng isang mas mataas na dosis ng nikotina.

Ang pag-aaral ay batay sa isang survey noong Disyembre 2012 ng higit sa 1,500 mga naninigarilyo sa UK, na sinundan ng eksaktong isang taon mamaya. Ang unang pag-aaral, na inilathala sa journal na Addiction, natagpuan na 65% ng mga kalahok na gumagamit ng mga e-sigarilyo araw-araw ay matagumpay na nagpatuloy sa kanilang pagsisikap na itigil ang paninigarilyo sa loob ng susunod na taon, kumpara sa 44% ng mga naninigarilyo na hindi gumagamit ng mga e-sigarilyo. Aabot sa 14 porsyento sa kanila ang nabawasan ang kanilang pagkonsumo ng tabako nang hindi bababa sa kalahating oras.

Ang pangalawang pag-aaral, na inilathala sa Nicotine at Tobacco Research, natagpuan na 25% lamang ng 587 mga gumagamit ng e-sigarilyo ang gumamit ng modelo ng tanke sa pang-araw-araw. Gayunpaman, sa porsyento na ito, 28% sa kanila ang tumigil sa paninigarilyo pagkatapos ng isang taon kumpara sa 13% ng mga naninigarilyo na hindi talaga gumagamit ng mga e-sigarilyo.

Ang dalawang papel na ito ay hindi nagtapos na ang paggamit ng mga e-sigarilyo ay nagbibigay-daan sa mga tao na tumigil sa paninigarilyo, ngunit ang ulat ay nagbibigay ng sapat na katibayan na ang paggamit ng mga e-sigarilyo ay makakatulong sa mga sumusubok na tumigil sa paninigarilyo. Si Propesor Ann McNeill ng King's College London Institute of Psychiatry, Psychology at Neuroscience, kung saan nagmula ang dalawang pag-aaral, ay nagsabi, "Kung gumagamit ka ng mga e-sigarilyo, gamitin ito madalas at itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Kung hindi gagana ang mga e-sigarilyo para sa iyo, lumipat sa ibang paraan (huminto sa paninigarilyo)."

Paano tumigil sa paninigarilyo gamit ang mga e-sigarilyo

1. Gumamit ng mga vape fluid na naglalaman ng pinakamataas na nilalaman ng nikotina na maaari mong makuha kapag bumibili ng mga refill. Regular na mag-Vape araw-araw.
2. Matapos mong regular na magamit ang pinakamataas na dosis ng nikotina ng mga e-sigarilyo, at sapat ang iyong husay upang magamit ito nang maayos, dahan-dahang simulang bawasan ang dosis ng nikotina. Tulad ng mga pagbabago sa mga gawi sa paninigarilyo na nagawa mo noong nakaraan, ikaw at ang iyong katawan ay mabilis na masanay sa pagbawas ng nikotina na dosis. Konting oras na lang. Lumipat lamang sa mas mababang dosis ng nikotina kapag pakiramdam mo ay komportable ka.
3. Kapag nagsimula ka nang lumipat sa isang mas mababang dosis, regular na gumamit ng vape sa loob ng maraming buwan tulad ng sa hakbang 1.
4. Sa sandaling nasanay ka sa isang katamtamang dosis pagkatapos ng mahabang panahon ng paggamit, muling punan ang iyong tangke ng likidong vape na may pinakamababang dosis ng nikotina na magagamit. Ipagpatuloy ang paggamit ng gawain nito hanggang sa pakiramdam mong handa kang magpatuloy sa bago.
5. Sa parehong oras, dapat mong sadyang simulan ang pag-iwan ng iyong mga e-sigarilyo sa bahay sa panahon ng iyong mga panlabas na aktibidad sa buong araw. Dumaan sa iyong buong gawain tulad ng dati nang wala ang iyong vaping at panoorin kung ano ang nararamdaman mo. Ang bilis ng kamay ay upang maging ugali ng pagiging isang hindi naninigarilyo, kahit na para lamang sa ilang oras sa isang araw.
6. Panahon na upang muling punan ang tangke ng vape. Ngayon, gumamit ng isang vape fluid na ganap na walang nikotina. Isang hakbang lamang ang layo nito mula sa pagiging hindi naninigarilyo. Malapit ka na sa tamang landas upang mapupuksa ang nikotina. Ngunit huwag gumawa ng mga kamangha-manghang pangako kung kailan ganap na titigil sa pag-vap kung hindi mo ito matutupad. Samakatuwid, bumili ng ilang bote ng walang nikotina na vape liquid refill para sa mga supply sa hinaharap.

Konklusyon

Ang lansihin sa pagtigil sa paninigarilyo gamit ang mga e-sigarilyo ay upang gumawa ng marahas na mga pagbabago nang mabagal ngunit tiyak. Ikaw lang ang nakakaalam ng iyong mga kakayahan at limitasyon.

Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi kinakailangang angkop para sa lahat. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nai-hook sa mga e-sigarilyo, o sinusubukan ang ilang mga diskarte sa itaas nang ilang sandali at nagawa pa ring "mag-upgrade" sa vaping nang walang nikotina, marahil dapat kang maghanap ng iba pang mga kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagtigil.