Nakatira nang nag-iisa sa panahon ng isang pandemya, ito ay isang bagay na dapat abangan

Ang pagbabago ng pang-araw-araw na mga pattern ng buhay dahil sa COVID-19 ay may seryosong epekto sa kalusugan ng kaisipan ng lahat, kabilang ang mga nakatira nang mag-isa. Gayunpaman, ang mga nakatira nang nag-iisa ay tiyak na makakaligtas sa mga mahirap na panahong ito. Halika, alamin kung ano ang kailangang isaalang-alang kapag namumuhay nang mag-isa sa panahon ng isang pandemya.

Ang mga dahilan para manatili mag-isa sa panahon ng isang pandemik ay kailangang mag-ingat

Ang pamumuhay nang mag-isa sa mahabang panahon, lalo na ang layo mula sa pamilya sa gitna ng isang pandemya, ay tiyak na maaaring magkaroon ng epekto sa mga kondisyong sikolohikal. Ang pakiramdam ng kalungkutan, stress, o pagkabigo bilang isang resulta ng mga hindi tiyak na oras na ito ay hindi maiiwasan para sa ilan.

Halimbawa, ang kalungkutan ay madalas na nauugnay sa mga taong naninirahan nang mag-isa kahit na hindi lahat sa kanila ay nakakaranas ng parehong bagay. Kung hindi napapansin, ang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng katawan at kaisipan, mula sa pagkalumbay hanggang sa mga saloobin ng pagpapakamatay.

Samantala, ang COVID-19 ay nagpapadala ng mga tao sa mga oras ng kawalan ng katiyakan. Bukod dito, ang mga naninirahan nang mag-isa ay maaaring mahihirapang mag-isip ng positibo sa panahon ng isang pandemya.

Ito ay sapagkat ang normal na buhay bago ang pandemya ay naging mas madali para sa iyo na makayanan ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagtatrabaho o pakikipagkita sa mga kaibigan. Gayunpaman, ang mga aktibidad na ito ay hindi na maisasagawa at ang paglalakbay sa labas ay limitado upang maiwasan ang pagkalat ng virus.

Samakatuwid, iyong mga nakatira nang nag-iisa ay kailangang maging mas maingat sa pagpaplano ng iyong pang-araw-araw na gawain sa panahon ng isang pandemya. Sa ganoong paraan, mapapanatili mo ang iyong kalusugan sa pisikal at mental sa pagsisikap na harapin ang paglaganap ng COVID-19.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Mga tip para sa pananatiling mag-isa sa panahon ng COVID-19 pandemya

Habang ang nakatira nang nag-iisa sa panahon ng isang pandemya ay maaaring nakakaalarma, hindi ito laging humantong sa kalungkutan. Ang pag-uulat mula sa Bay Health, mayroong ilang mga tip na maaari mong gawin upang makaligtas kapag nakatira ka nang nag-iisa sa panahon ng isang pandemya.

1. Mapapansin kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa o pag-aalala

Ang takot at pagkabalisa sa oras na ito ng taon ay napaka-normal na damdamin para sa mga tao, kabilang ang ikaw na nakatira nang nag-iisa sa panahon ng isang pandemya. Gayunpaman, hindi mo nais na malubog ka sa takot magpakailanman, hindi ba?

Ang unang hakbang na kailangang gawin kapag nakikipag-usap sa pandemikong ito lamang ay upang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nararamdaman mo sa oras. Pagkatapos, sabihin ang dahilan at iparamdam sa iyong isipan at katawan at mapagtanto na hindi mo nararanasan ang kondisyong ito nang mag-isa.

Ang ilang mga tao ay maaaring sisihin ang kanilang sarili para sa pagpili ng landas ng buhay na nag-iisa at hiwalay sa pamilya. Marahil ay hindi mo kailangang gawin iyon sapagkat mas magpapalala lamang ito ng kalagayan.

Subukang simulan ang paggawa ng mga simpleng bagay na mapapanatili ang iyong pisikal at kalusugan ng isip na gising at balanse. Halimbawa, ang pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan, regular na pag-eehersisyo, at pagbawas ng pag-inom ng alkohol ay maaaring mapabuti ang mga kondisyong sikolohikal.

2. Magpahinga mula sa social media at balita

Ang balita na nag-broadcast tungkol sa pandemya ng COVID-19 at iba pang masamang balita ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan. Kaya't kailangan mong magpahinga mula sa social media at balita tungkol sa pandemik.

Ang pamumuhay mag-isa sa panahon ng isang pandemya ay nais mong pakiramdam na mas puno ng impormasyon na nauugnay sa COVID-19 na virus. Gayunpaman, kailangan mo ring malaman ang mga limitasyon. Subukang balansehin ang pagtanggap ng impormasyong ito sa iba pang mga aktibidad na ganap na walang kaugnayan.

Bukod sa pagbabasa ng mga libro, maaari mo ring magamit ang libreng oras na ito sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa iyong naantala na libangan, tulad ng pagpipinta o pagtugtog ng musika. Sa katunayan, sumulat ng isang journal o libro talaarawan makikinabang din sa iyong kalusugan sa isip, lalo na sa panahon ng isang pandemik.

3. Makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya

Sa normal na buhay bago magsimula ang pagsiklab ng COVID-19, maaari mong mas madali itong makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya. Kailangan mo lamang makipag-ugnay sa kanila at makipagkita sa kung saan at magpalipas ng ilang oras. Gayunpaman, ang pandemik ay naging sanhi ng ganap na pagbabago ng ugali na ito.

Kahit na, maaari mo pa ring makipag-ugnay sa mga taong pinakamalapit sa iyo sa pamamagitan ng tawag sa telepono o video. Ito ay upang maibahagi mo ang iyong damdamin sa mga pinakamalapit sa iyo kapag sa tingin mo ay nag-iisa habang nakatira mag-isa sa panahon ng isang pandemya.

Ang pagsunod sa ibang mga tao ay maaaring mapagaan lamang ang pag-load sa iyong isipan. Sa katunayan, walang nakakaalam kung ang mga kaibigan o ibang miyembro ng pamilya ay nararamdamang nag-iisa din kahit na napapaligiran ng ibang mga tao. Samakatuwid, ang pagtatanong sa kanila kung kumusta sila ay maaaring may dalawang-pakinabang na pakinabang, kapwa sa iyo at sa iba pa.

4. Alagaan ang iyong sarili kaisipan at katawan

Para sa iyo na nakatira nang nag-iisa, lalo na sa panahon ng COVID-19 pandemya, ang pagkakaroon ng isang bagong pang-araw-araw na gawain ay sapat na mahalaga upang mapawi ang pagkabalisa.

Halimbawa, ang pagtatrabaho sa bahay ay talagang magkakaiba sa araw-araw kapag nagtatrabaho sa isang opisina. Gayunpaman, maaari mo pa ring simulan ang iyong araw sa isang shower bago magtrabaho o anumang aktibidad na nasasabik ka sa araw na iyon.

Narito ang ilang mga pagpipilian ng pang-araw-araw na mga aktibidad na maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong katawan at itak kapag nakatira mag-isa.

• Mamuhay ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng regular na pag-eehersisyo, kumain at pagtulog nang regular.
• Pakikinig sa nakapagpapasiglang mga kanta.
• Baguhin ang workspace ngayon upang maging mas komportable upang maging mas produktibo.
• Mga kasanayan sa paghasa, tulad ng pagluluto o paghahanap ng mga bagong libangan.
• Gumamit ng tulong ng app upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay.

Sa esensya, kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang maaaring unahin para sa ngayon at kung paano panatilihing maayos ang iyong sikolohikal na kondisyon.

Ang pamumuhay nang mag-isa sa panahon ng isang pandemya ay nangangailangan ng maraming pansin, hindi bababa sa gayon hindi ka masyadong nakaramdam ng pag-iisa. Ang pakiramdam ng paghihirap na kakaharapin nang nag-iisa ay nakakasakit ng puso.

Kung may kilala kang isang taong nakatira mag-isa o nag-iisang nasa hustong gulang sa bahay, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan sila.

• Makipag-ugnay at magtanong tungkol sa kanilang mga balita at kundisyon.
• Pakikinig sa kanilang mga reklamo nang walang paghatol.
• Tumutulong upang kumonekta at makipag-ugnay sa mga pinakamalapit sa kanila.
• Itanong kung ano ang kailangang gawin upang suportahan sila sa panahon ng pandemik.

Ang COVID-19 ay talagang nagpakita ng napakaraming mga hamon para sa lahat, lalo na sa mga namumuhay nang mag-isa sa panahon ng pandemya. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na magkaroon ng mga pang-araw-araw na aktibidad na panatilihing malayo ang iyong kalusugan sa pisikal at mental sa mga oras na katulad nito.