4 Mga puntos ng Acupressure para sa mga insomniac na mas mahusay na matulog

Ang paglanghap ng aromatherapy, pagkuha ng maligamgam na paliguan, at paggawa ng mga diskarte sa paghinga ay ilan sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyong pagtulog nang mahimbing kapag nakaranas ka ng hindi pagkakatulog. Gayunpaman, kung ang lahat ng mga pamamaraang ito ay hindi sapat na epektibo upang matrato ang hindi pagkakatulog, ang acupressure ay maaaring isang kahalili na sulit na subukang.

Paano tinatrato ng acupressure ang hindi pagkakatulog?

Ang Acupressure ay isang pamamaraan ng masahe sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa ilang mga punto sa katawan. Pinipindot ng therapist ng acupressure ang mga puntong ito gamit ang iyong mga daliri, palad, o isang espesyal na tool na gawa sa kahoy.

Ang prinsipyo ng acupressure ay talagang katulad sa acupuncture, na kung saan ay upang madagdagan ang daloy ng enerhiya chi nakapaloob sa iyong katawan. Daloy ng enerhiya chi ang pagiging hadlang ay pinaniniwalaan na sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang hindi pagkakatulog.

Kapag ginamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog, ang acupressure ay magkakaroon ng maraming positibong epekto sa iyong katawan. Kabilang dito ang pag-overtake sa isang tensyonadong katawan, nakakarelaks na kalamnan at kasukasuan, binabawasan ang pagkabalisa, at paginhawahin ang sakit at kakulangan sa ginhawa.

Ang pamamaraan ng pagmamasahe na ito ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, lymph system, at pagganap ng hormon. Sa isang nakakarelaks na katawan at makinis na sirkulasyon, mas mahusay ang pagtulog upang ang kalidad ng pagtulog ay mapabuti.

Iba't ibang mga puntos ng acupressure upang gamutin ang hindi pagkakatulog

Mayroong daan-daang mga puntos ng acupressure na matatagpuan sa iyong katawan. Kabilang sa daan-daang mga puntos, narito ang ilang mga puntos ng acupressure na maaari mong pindutin upang gamutin ang hindi pagkakatulog:

1. Gate ng espiritu

Pinagmulan: Healthline

Punto gate ng espiritu mayroong isang indentation sa panlabas na pulso, tiyak na sa ilalim ng maliit na daliri. Upang hanapin ang puntong ito, dahan-dahang pakiramdam ang iyong pulso gamit ang Araw ng Mga Ina, pagkatapos ay sundin ang mga hakbang na ito:

• Pindutin nang marahan gamit ang isang pabilog o pataas-at-pababang paggalaw.
• Magpatuloy sa loob ng 2-3 minuto.
• Pindutin nang matagal ang kaliwang bahagi ng point ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ito sa kanan ng point.
• Ulitin ang lahat ng mga hakbang na ito sa kanang pulso.

2. Ang intersection ng tatlong yin

Pinagmulan: Healthline

Ang punto ng intersection ng tatlong yin ay nasa panloob na binti, tiyak na sa itaas ng bukung-bukong. Bukod sa paggamot sa hindi pagkakatulog, ang acupressure point na ito ay maaari ding magamit upang maibsan ang sakit sa panregla at mga pelvic disorder.

Narito ang mga hakbang para sa paggawa ng acupressure sa puntong ito:

• Hanapin ang tatlong mga puntos ng interseksyon sa iyong mga paa. Ang daya, idikit ang iyong 4 na mga daliri sa tuktok ng bukung-bukong. Ang puntong ito ay nasa itaas na daliri.
• Pindutin ang punto sa isang pabilog o pataas na paggalaw.
• Gawin ito sa loob ng 4-5 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.

3. Wind pool

Pinagmulan: Healthline

Punto wind pool matatagpuan sa kanan at kaliwang bahagi ng likod ng leeg. Mahahanap mo ang puntong ito sa pamamagitan ng pakiramdam ng isang pares ng mga mastoid na buto sa likod ng tainga. Mag-scroll pataas hanggang sa makita mo ang isang pares ng mga indentasyon sa ibaba lamang ng ulo.

Maaari mong pindutin ang pareho ng mga acupressure point na ito upang matrato ang hindi pagkakatulog na sanhi ng mga problema sa paghinga, tulad ng pag-ubo. Narito ang mga hakbang:

• Matapos hanapin ang punto sa iyong leeg, pindutin ito sa parehong mga hinlalaki.
• Masahe sa paikot o pataas at pababang paggalaw ng 4-5 segundo.
• Huminga at huminga nang malalim habang minasahe mo ang lugar.

4. Bubbling spring

Pinagmulan: Healthline

Punto bubbling spring matatagpuan sa talampakan ng pang-itaas na paa. Ang puntong ito ay malinaw na nakikita kapag ang iyong mga daliri sa paa ay yumuko papasok. Gumawa ng acupressure sa punto bubbling spring pinaniniwalaang mabisa para sa pagharap sa hindi pagkakatulog dahil maaari nitong pukawin ang pag-aantok.

Ang mga hakbang ay ang mga sumusunod:

• Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod upang maaari mong pindutin ang soles ng iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay.
• Grab ang iyong paa gamit ang isang kamay, pagkatapos ay baluktot ang iyong mga daliri sa paa.
• Hanapin ang indentation sa tuktok ng iyong paa.
• Pindutin nang malalim ang indentation, pagkatapos ay imasahe ng ilang minuto gamit ang isang pabilog o pataas-at-down na paggalaw.

Ang Acupressure ay isang promising natural na paraan upang gamutin ang hindi pagkakatulog. Ang dahilan dito, ang pamamaraang ito ay makakatulong sa katawan na makapagpahinga, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at mapahinga ang mga kalamnan upang ang iyong katawan ay mas handa sa pagtulog.

Gayunpaman, agad na suriin kung ang hindi pagkakatulog ay tumatagal ng maraming linggo o kahit na lumala. Ang matinding hindi pagkakatulog ay maaaring magpahiwatig ng isang mas seryosong kondisyon na nangangailangan ng atensyong medikal.