Lumalabas na ang stress ay nakakapagpataas ng timbang, ano ang sanhi?

Tulad ng alam, ang stress ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong kalusugan sa pag-iisip kundi pati na rin sa iyong pisikal na kalagayan. Ang ilan sa iyo ay maaaring mas pamilyar sa epekto nito sa pagbawas ng gana sa pagkain, na magpapayat sa iyo. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay talagang tumaba dahil sa stress, paano na?

Paano nakaka-stress ang timbang

Sa katunayan, ang mga epekto ng pagkapagod sa bawat tao ay maaaring magkakaiba. May mga nawawalan ng gana sa pagkain hanggang sa tuluyan na silang lumaktaw ng pagkain, mayroon ding mga gumagamit ng pagkain bilang pagtakas sa presyon at kalungkutan.

Mangyaring tandaan, ang pagtaas ng timbang dahil sa stress ay naiimpluwensyahan din ng mga kadahilanan ng hormonal.

Kapag nag-stress ka, naglalabas ang iyong katawan ng tatlong uri ng mga hormone, katulad ng cortisol, adrenaline at norepinephrine. Ang mga hormon adrenaline at norephinephrine ay nagtutulungan upang madagdagan ang pagkaalerto ng katawan na tumugon sa isang bagay na nakaka-stress sa iyo.

Ang epekto ng dalawang mga hormon na ito ay tumatagal lamang ng ilang sandali bago sa wakas ay bumalik sa normal at napalitan ng paglitaw ng hormon cortisol.

Sa katunayan, ang hormon cortisol mismo ay may iba't ibang gamit para sa katawan. Ang Cortisol ay nagpapanatili ng mga supply ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpapasigla ng metabolismo gamit ang mga taba at karbohidrat. Bilang karagdagan, ang cortisol ay kapaki-pakinabang din sa pagpapanatili ng balanse ng likido at mga antas ng asukal sa dugo at pinipigilan ang pag-andar ng mga organ na hindi ginagamit.

Sa madaling salita, tumutulong ang cortisol sa katawan na maging mas epektibo kapag nahaharap sa mga sitwasyong nagbabanta. Ang prosesong ito ay makagawa rin ng isang epekto sa anyo ng isang pagtaas ng gana sa pagkain.

Sa kasamaang palad, kung hindi mapigilan ang stress, tataas ang cortisol hormone na nasa katawan pa rin. Ito ay sanhi ng pagtaas ng iyong gana sa oras ng pagkapagod na syempre ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Dahil ang hormon kortisol ay gumagamit ng taba at karbohidrat upang patakbuhin ang iyong rate ng metabolic, may posibilidad ka ring manabik sa mga pagkaing may asukal at mataba.

Ang stress ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo ng katawan sa mga kababaihan

Ang katotohanang ito ay natuklasan sa isang pag-aaral na isinagawa ng Ohio State University noong 2015.

Sa pag-aaral, tinanong ang mga kalahok na pawang mga kababaihan tungkol sa mga nag-trigger ng stress bago bigyan ng mga pagkaing mataas sa taba at calories. Pagkatapos nito, kalkulahin ng mananaliksik ang rate ng metabolic ng katawan at suriin ang mga antas ng asukal sa dugo, insulin, triglycerides at cortisol.

Bilang isang resulta, ang mga kalahok na may mga nagpalitaw ng stress ay nagsunog ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga kalahok na mahusay na gumana. Mayroon din silang mas mataas na antas ng insulin na magkakaroon din ng epekto sa akumulasyon ng taba sa katawan at magreresulta sa isang distansya ng tiyan.

Paano haharapin ang pagtaas ng timbang dahil sa stress

Ang isa sa mga bagay na madalas na inirerekomenda kung hindi mo nais na makakuha ng timbang ay upang pamahalaan nang maayos ang pamamahala ng stress. Gayunpaman, kung ang hormon cortisol ay nakuha na ang iyong katawan, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin.

Pumili ng mga pagkaing may mahusay na nilalaman ng taba

Ang hormon cortisol ay maaaring gumana nang perpekto kapag mayroong isang supply ng fat. Upang mailayo ito, mas mahusay na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng magagandang taba tulad ng salad na may abukado o langis ng oliba. Gayunpaman, tandaan na manatili sa isang uri ng mahusay na mapagkukunan ng taba sa bawat pagkain upang hindi ito labis na labis.

Pagkontrol sa mga bahagi ng pagkain

Ang pagtutol sa pagnanasa na kumain ay minsan mahirap, ngunit dapat itong gawin upang hindi maging sanhi ng pagtaas ng timbang pagkatapos na mapawi ang stress. Kung mabigat pa rin ito, dumami ang mga bahagi ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na hibla at tubig at mababa ang calory tulad ng gulay.

laro

Ang pagpapanatiling gumagalaw ng iyong katawan ay ang susi na pipigilan ka sa sobrang timbang. Bukod sa nasusunog na taba, ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na mapawi ang pagkapagod sa pamamagitan ng paghihikayat sa paglabas ng mga endorphins na kung saan ay mas nakakarelaks at masaya ang katawan. Hindi ito kailangang maging masipag na ehersisyo, maaari ka ring maglakad ng 30 minuto tatlong oras pagkatapos kumain.