5 Mga paraan upang mapupuksa ang hilik dahil sa sleep apnea nang walang cpap

Ang mga taong may problema sa pagtulog hilik ang talamak na sleep apnea aka sleep apnea ay madalas na pinapayuhan na matulog gamit ang CPAP. Sa kasamaang palad, ang mga mask ng CPAP ay madalas na hindi komportable ang pagtulog dahil hindi ka maaaring pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ngunit hindi ka dapat magalala. Maaari mo talagang bawasan ang hilik at iba pang mga sintomas ng sleep apnea sa isang mas natural na paraan, alam mo. Pagkatapos, kung paano ito mapupuksa hilik nang walang tulong ng CPAP? Basahin ang para sa mga sumusunod na pagsusuri.

Paano mapupuksa ang hilik ng natural

Hindi lang natutulog hilik , ang mga nagdurusa sa sleep apnea ay madalas na biglang nagising habang natutulog sapagkat tumitigil sila sa paghinga. Siyempre ginagawa nitong hindi komportable ang iyong pagtulog at malayo sa kalidad.

Sa katunayan, ang isa sa mga mabisang solusyon upang madaig ang pagtulog ng hilik ay ang paggamit ng isang tool na CPAP. Gayunpaman, dahil kailangan nilang gamitin nang tuluy-tuloy habang natutulog, ang ilang mga pasyente ay nagreklamo na hindi sila komportable dahil hindi nila mababago ang mga posisyon sa pagtulog.

Eits, huwag ka lang magalala. Sa totoo lang, maraming mga paraan upang mapupuksa ang hilik dahil sa sleep apnea na mas madali at mas natural, aka nang walang mga tool. Narito kung paano:

1. Baguhin ang posisyon ng pagtulog

Kung natutulog ka sa likuran mo tuwing natutulog ka, subukang baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog simula ngayong gabi. Sa halip na mahimok ang mahimbing na pagtulog, ang pagtulog sa iyong likuran ay maaaring maging mas malala pa sa hilik.

Ang pagtulog sa iyong likuran ay sanhi ng pagbagsak ng base ng dila at hadlangan ang daanan ng hangin. Bilang isang resulta, ang tunog at hangin ay nagsasama sa mga panginginig at lumikha ng tunog hilik na masikip habang natutulog.

Kaya, subukang baguhin ang iyong posisyon sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong kanan o kaliwang bahagi. Ang posisyon ng pagtulog sa iyong tagiliran ay maaaring makatulong na paluwagin ang iyong lalamunan at matulungan ang daloy ng hangin pabalik sa normal.

2. Pagkontrol sa timbang ng katawan

Karaniwang inirerekumenda ng mga doktor ang mga nagdurusa sa pagtulog upang mawalan ng timbang. Ang labis na katabaan, lalo na ang akumulasyon ng taba sa itaas na katawan, ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagbara ng daanan ng daanan ng hangin at ilong.

Ang kondisyong ito ay humahadlang sa daloy ng hangin na pumapasok sa katawan. Hindi lamang iyon, maaari din nitong mapahinto ang iyong paghinga bigla at sa mahabang panahon habang natutulog.

Para sa kadahilanang ito, ang pagkontrol sa timbang ay isang paraan upang mawala hilik mahalaga na gawin mo. Sa isang normal na timbang ng katawan, ang presyon sa respiratory tract ay nabawasan, ang pagbubukas ay mas malawak, at sa huli ay binabawasan ang mga sintomas ng sleep apnea.

3. Yoga

Ang sleep apnea ay nangyayari kapag ang dami ng oxygen na pumapasok sa katawan ay nababawasan dahil sa isang makitid na daanan ng hangin. Upang ayusin ito, subukan natin ang isang gawain sa yoga mula ngayon.

Hindi lamang nagpapalakas sa puso, ang mga ehersisyo sa paghinga sa panahon ng yoga ay makakatulong na hikayatin ang daloy ng oxygen sa katawan. Kung regular na ginagawa, ang iyong respiratory system ay magiging mas malakas at malusog. Malaya kang makahinga at hindi na maaabala ng mga ugali hilik .

4. Mag-install ng isang moisturifier

Kung paano mapupuksa hilik dahil sa sleep apnea maaari mo ring gamitin ang isang moisturifier. Ang isang humidifier ay isang uri ng tool na gumagana upang mapanatili ang kahalumigmigan ng hangin sa isang silid na madalas na matuyo.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang tool na ito ay kapaki-pakinabang para sa paginhawahin ang paghinga at pagbawas ng pangangati ng mga bronchial tubes. Ang nalanghap na hangin ay makakaramdam ng mas mamasa-masa at magpapalambot sa pamamaga sa respiratory tract.

Para sa maximum na mga resulta, magdagdag ng ilang mga mahahalagang langis na hindi lamang nagpapahinga sa katawan, ngunit kalmado din ang respiratory tract. Halimbawa ng lavender, peppermint, o langis ng eucalyptus. Ang lahat ng tatlong mahahalagang langis ay may mga katangian ng anti-namumula na maaaring maiwasan ang kasikipan ng kalamnan sa lalamunan.

5. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak

Kung nasanay ka sa pag-inom ng alak, hindi kataka-taka na gagawa ka ng tunog ng hilik habang natutulog. Ang pag-inom ng alak ay maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan ng katawan, kasama na ang mga kalamnan sa lalamunan.

Kung ang mga kalamnan ng lalamunan ay masyadong nakakarelaks, itutulak nito ang dila pabalik at hadlangan ang paghinga. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng alkohol ay maaari ring magpalitaw ng pamamaga sa respiratory tract na humahadlang sa daloy ng hangin.

Katulad ng alkohol, ang paninigarilyo ay maaari ring magpalaki ng respiratory tract. Kung mas malaki ang pamamaga, mas makitid ang daanan ng hangin at magiging sanhi ng tunog ng hilik.

Hindi lamang para sa iyong kalusugan, ang pagtigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak ay din ang pinakamabisang paraan upang matanggal ang hilik. Iwasan din ang pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog at iba`t ibang antihistamines na makapagpapahinga sa mga daanan ng hangin.