Talaan ng mga Nilalaman:
Ang depression ay isang mood disorder na sinamahan ng emosyonal at pisikal na sintomas na makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Iba't iba ang nakakaranas ng pagkalumbay. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mas mataas na mga sintomas ng depression sa gabi. Ang depression sa gabi ay maaari ring gumawa o magpalala ng hindi pagkakatulog, sa pamamagitan ng pagpapanatiling gising mo o gawing mas mahirap para sa iyo na makatulog.
Mga sanhi ng pagkalumbay sa gabi
Mayroong isang bilang ng mga sanhi na maaaring humantong sa depression sa gabi.
Ang isang karaniwang dahilan ay ang kakulangan ng aktibidad sa gabi. Sa araw, maaari kang maging abala sa trabaho, paaralan, o iba pang mga aktibidad na panlipunan. Gayunpaman, sa gabi, kapag natutulog ka, walang iba kundi ikaw at ang iyong mga saloobin.
Tiningnan ng mga mananaliksik ang iba pang mga bagay na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng depression sa gabi. Ayon sa mga pag-aaral ng hayop, ang maliwanag na ilaw (lalo na ang asul at puti) sa gabi ay hindi lamang makapagpupuyat sa iyo, ngunit maaari ring madagdagan ang mga sintomas ng depression.
Sa pag-aaral na ito, kahit na ang pagkakaroon ng TV sa isang madilim na silid ay nadagdagan ang antas ng cortisol ng hayop at lumikha ng mga pagbabago sa hippocampus, na kapwa maaaring mapabuti ang mga sintomas ng pagkalungkot.
Pinaghihinalaan din na ito ay dahil nabalisa ang iyong biological na orasan. Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay maaaring lumitaw nang napakadali at lumala. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang madalas at matagal na pagkakalantad sa ilaw sa gabi ay maaaring makagambala sa biological orasan at maging sanhi ng pagkasira ng kalagayan.
Paano makitungo sa night depression?
Mayroong iba't ibang mga paraan upang gamutin ang patuloy na pagkalumbay o mabawasan ang mga sintomas ng depression sa gabi. Para sa mga sintomas ng depression, anuman ang oras na lumitaw ito, dapat kang manatili sa plano ng paggamot na inireseta ng iyong doktor. Kasama rito ang regular na pagkuha ng gamot, kahit na nasa pakiramdam ka na.
Kung nakaranas ka kamakailan ng mga sintomas ng pagkalumbay o wala ka sa gamot, dapat mong makita kaagad ang iyong doktor upang makakuha ng diagnosis at matulungan kang mahanap ang tamang paggamot para sa iyo.
Upang pamahalaan ang depression sa gabi, maaari mong isaalang-alang ang pagsubok sa ilan sa mga paraang ito upang makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas.
- Mamahinga kahit dalawang oras bago matulog. Pinapayagan nitong magsimula ang pagbagal ng iyong katawan at maghanda para sa pagtulog. Mahusay na pagtulog ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan
- Gumawa ng mga aktibidad sa pag-alis ng stress. Ang mga nakakarelaks na aktibidad na nakakapagpahinga ng stress tulad ng yoga at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress bago matulog.
- Iwasan ang mga maliliwanag na screen. Subukang huwag tumingin sa isang maliwanag na screen nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog, at gumamit ng mga madilim na ilaw.
- Limitahan ang pag-inom ng alak at caffeine. Pareho sa mga ito ay maaaring dagdagan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang caaffeine sa araw ay maaari ring makaabala sa iyong pagtulog.
- Magtakda ng iskedyul ng pagtulog. Matulog ka at gisingin nang sabay-sabay sa araw-araw.
- Kumuha ng isang gawain sa pagtulog. Isama ang mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagbabasa o pagligo bago matulog. Ang panonood ng balita ay hindi isang nakakarelaks na gawain.
- Regular na ehersisyo. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang pagkalumbay at mapapagod ka, na hahantong sa mahimbing na pagtulog.
- Lumabas sa araw tuwing umaga. Matutulungan ka nitong makontrol ang iyong biological orasan.
- Bumangon ka kung hindi ka makatulog. Huwag lamang humiga sa kama na nakatingin sa kisame, lumabas sa kama at gumawa ng ilang tahimik na aktibidad nang ilang sandali hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
