Ang isang napakaraming mga benepisyo ng mahahalagang fatty acid, ang susi sa katalinuhan ng mga bata

Karamihan sa mga tao ay nakikilala ang taba bilang isang pagkain na mapanganib para sa kalusugan. Sa katunayan, may taba na lumabas upang magbigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, alam mo. Lalo na para sa pag-unlad ng utak ng iyong anak. Ang ganitong uri ng taba ay tinatawag na mahahalagang fatty acid. Ang mahahalagang fatty acid ay mga taba na kinakailangan ng katawan para sa pagbuo ng cell at pagkontrol sa pamamaga. Alamin ang iba't ibang mga pakinabang ng mahahalagang mga fatty acid sa artikulong ito.

Mga pakinabang ng mahahalagang fatty acid para sa mga bata

Ang mga mahahalagang fatty acid ay napakahalaga ng mga taba sapagkat hindi ito maaaring magawa ng katawan. Ang mga taba na ito ay makakatulong sa pagbuo ng mga cell, pangalagaan ang sistema ng nerbiyos, palakasin ang sistemang cardiovascular, buuin ang immune system, at matulungan ang katawan na makatanggap ng mga nutrisyon. Mahalaga rin ang mga mahahalagang fatty acid para sa malusog na pagpapaandar ng utak at mata.

Ang Omega-6 at omega-3 ay kasama sa mahahalagang fatty acid. Parehong hindi nabubuong taba na maaaring magpababa ng kolesterol, mabawasan ang pamamaga, at panatilihing malusog ang puso.

Ipinakita ang maraming mga pag-aaral na ang mga batang ipinanganak sa mga ina na kumuha ng mga suplemento ng omega-3 (DHA at EPA) sa panahon ng pagbubuntis ay mas mataas ang iskor sa mga pagsusulit na nagbibigay-malay sa edad na 4 kaysa sa mga bata na ang mga ina ay hindi kumuha ng mga pandagdag sa DHA at EPA.

Bilang karagdagan, natagpuan din ng iba pang mga pag-aaral na ang mga suplemento ng isda na mayaman sa mahahalagang taba ay maaaring makatulong na mabawasan ang agresibo at hyperactive na pag-uugali, pati na rin dagdagan ang haba ng pansin sa mga bata na wala pang 12 taong gulang.

Omega-6 at Omega-3: Gaano karami ang kailangan ng isang bata?

Batay sa inirekumendang mga kinakailangan sa nutrisyon para sa mga mamamayan ng Indonesia, ang inirekumendang paggamit ng omega-3 at omega-6 fatty acid ay:

0 - 1 taon

• 440 mg, o 4.4 gramo ng omega-6 araw-araw
• 500 mg, o 0.5 gramo ng omega-3s araw-araw

13 taong gulang

• 7000 mg, o 7 gramo ng omega-6 araw-araw
• 700 mg, o 0.7 gramo ng omega-6 araw-araw

4 - 9 na taon

• 1,000 mg, o 10 gramo ng omega-6 araw-araw
• 900 mg, o 0.9 gramo ng omega-3s araw-araw

Higit sa 9 na taon

• 1,600 mg, o 1.6 gramo ng omega 6 araw-araw

Karaniwan ang omega-6 ay magagamit sa maraming dami sa iyong diyeta, kaya kailangan mo lamang ituon ang pagtiyak na nakakakuha ng sapat na omega-3 ang iyong anak. (Maraming omega-6 ang matatagpuan sa mga semi-tapos na pagkain na naglalaman ng mga langis tulad ng langis ng toyo)

Ang iyong anak ay hindi kailangang makakuha ng sapat na mahahalagang fatty acid araw-araw. Sa halip, maaari kang magbayad ng installment para sa mahahalagang taba ayon sa mga rekomendasyon ng RDA sa loob ng ilang araw o isang linggo.

Isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang mga fatty acid

Inirekomenda ng ilang eksperto na dagdagan ang dami ng mahahalagang paggamit ng langis sa iyong diyeta. Narito ang ilang mga pagkain na pinakamahusay na mapagkukunan ng mahahalagang mga fatty acid, lalo:

• Isda at pagkaing-dagat (salmon, sardinas, mackerel, tuna, hito, hipon, alimango, shellfish, atbp.)
• Ang ilang mga langis (langis ng canola, langis ng walnut, langis ng toyo at iba pang mga produktong toyo, at langis na flaxseed.
• Mga gulay at prutas (abukado, spinach, at repolyo)
• Mga binhi ng Chia
• Itlog
• Gatas at mga hinalang ito (keso, yogurt, at mantikilya)

Maaari ka ring makakuha ng mahahalagang paggamit ng langis mula sa mga pagkain na pinatibay ng omega 3 tulad ng peanut butter, gatas, yogurt, orange juice, margarine, at iba pa. Sa kasamaang palad, ang nilalaman ng omega-3 ay nag-iiba sa bawat produkto. Iyon ang dahilan kung bakit, huwag kalimutan na laging suriin ang label ng nutrisyon na nakalimbag sa balot.

Karamihan sa mga tao ay ginugusto na ubusin ang omega-6 kaysa sa omega-3. Ang ilang mga eksperto ay inaangkin na ang kawalan ng timbang sa pagitan ng omega-6 at omega-3 ay maaaring makapinsala sa kaligtasan sa sakit, maging sanhi ng pamamaga sa katawan, at maaaring humantong sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at type 2 na diyabetis.

x