7 mga kamalian ng baguhan kapag ginamit mo ang treadmill

Para sa iyo na regular na nag-eehersisyo tulad ng pagtakbo o paglakad nang lakad o mabilis na paglalakad, syempre, magiging tamad ka kapag hindi suportado ang panahon. Hindi ka dapat magalala, maaari mo pa ring magamit gilingang pinepedalan sino ang nasa bahay o pupunta sa isang lugar fitness . Gayunpaman, huwag hayaang gumawa ka ng iba't ibang pagkakamali sa paggamit gilingang pinepedalan ang sumusunod, oo.

Ang problema ay hindi upang gawing malusog ang katawan, ngunit ang pag-eehersisyo sa isang treadmill nang hindi nag-iingat ay maaaring gumawa ng sakit sa katawan at kahit na nasugatan.

Iba't ibang pagkakamali kapag ginagamit gilingang pinepedalan

Ano, gilingang pinepedalan yan Gilingang pinepedalan ay isang kasangkapan fitness na ginagamit sa pagtakbo o paglalakad nang hindi gumagalaw. Ang tool na ito ay nilagyan ng mga tampok ng bilis, rate ng rate ng puso, distansya na naglakbay, at ang bilang ng mga calories na nasunog.

Bagaman ginagawang mas madali para sa isang tao na mag-ehersisyo, ang totoo ay maraming tao ang talagang nagkakamali kapag ginagamit ito gilingang pinepedalan . Kaya, ang panganib ng pinsala kapag gumagawa ng palakasan gamit ang tool na ito ay karaniwan pa rin. Kaya, upang maiwasan mo ang pinsala, dapat mong iwasan ang iba't ibang maling gawi kapag gumamit ka ng isang treadmill, tulad ng:

1. Huwag ka lang magpainit

Ang mga ehersisyo na pampainit ay isang mahalagang aktibidad bago ka magsimula sa anumang isport, kabilang ang pagtakbo o mabilis na paglalakad gilingang pinepedalan. Ang pagpapaandar nito ay upang ihanda ang mga kalamnan upang maging mas may kakayahang umangkop, dagdagan ang pagkalastiko ng nag-uugnay na tisyu, at dahan-dahang taasan ang rate ng puso. Sa ganoong paraan, maiiwasan ng ehersisyo ng warm-up ang mga kalamnan na maging sugat o sugatan pagkatapos magamit.

Ang paggawa ng mga warm-up na pagsasanay ay hindi kailangang mahaba, magagawa mo pa rin ito kahit na abala ka o nagmamadali. Gumastos lamang ng halos 5 hanggang 7 minuto sa paikot na galaw ng mga bukung-bukong, paggalaw sa paggalaw, at pagtaas ng mga binti sa tuhod.

2. Magsuot ng sapatos na hindi akma

Kung nais mong mag-ehersisyo, hindi lamang mahalaga ang iyong pag-init, ang iyong pagpili ng sapatos ay dapat ding isaalang-alang. Maraming uri ng sapatos para sa palakasan. Ang paglalakad at pagtakbo ay madalas na naubos ang takong sa sapatos. Kaya, pumili ng mga espesyal na sapatos na pang-isport para sa pagtakbo na may sobrang mga cushioned sol upang maprotektahan ang takong at mga buto ng daliri mula sa pinsala.

3. Ang mga mata ay nakatuon sa mga paa

Pinagmulan: VeryWell Fit

Kapag tumatakbo o naglalakad, ang paggalaw ay nakatuon sa iyong mga paa. Sa gayon, hindi ito nangangahulugang ang iyong mga mata ay patuloy na nakatingin sa ibaba. Madalas mong ginagawa ang pagkakamaling ito nang hindi namamalayan. Pustura ng baluktot ang ulo kapag ginagamit gilingang pinepedalan maaaring magdulot sa iyo na mawala ang iyong balanse. Bilang isang resulta, ang panganib na mahulog ay magiging mas malaki.

Bilang karagdagan, ang mga porture na ito ay naglalagay din ng pag-igting sa leeg at kalamnan ng balikat na maaaring mabawasan ang paggamit ng oxygen sa katawan. Ang kundisyong ito ay maaaring makapagpapagod sa iyo nang mabilis.

Kaya, ano ang dapat kong gawin? Puwesto ang iyong katawan patayo sa pamamagitan ng iyong mga mata na nakaturo pasulong . Siguraduhin ding panatilihin ang antas ng iyong balikat sa iyong mga paa, upang ang iyong katawan ay hindi masyadong masandal.

4. Tumayo malapit sa monitor gilingang pinepedalan

Pinagmulan: VeryWell Fit

Maraming tao ang nag-aalala na makaligtaan nila ang isang hakbang kapag ginagamit ito gilingang pinepedalan , kaya pumili ng nakatayo malapit sa monitor. Kailan gilingang pinepedalan nagsisimulang ilipat, nakatayo malapit sa monitor ay maaaring limitahan ang iyong paggalaw. Kapag sinubukan mong bumalik o pasulong, magbabago ang iyong pustura.

Bilang isang resulta, ang mga balakang ay lalabas pababa. Kung hindi mo agad naitama ang posisyon at pustura kaagad, maaaring maiistorbo ang balanse ng katawan. Ang paggalaw ng kanang kamay gamit ang binti ay maaaring hindi mai-sync. Upang maiwasan ito, maaari kang maglagay ng marka sa base gilingang pinepedalan , halimbawa, gamit ang tape o duct tape upang mapanatili ang posisyon at distansya ng iyong katawan mula sa pagtayo.

5. Hawakan ang mga gilid gilingang pinepedalan

Pinagmulan: VeryWell Fit

Hawakan mo gilingang pinepedalan marahil maaari itong makatulong sa iyo na manatiling balanseng sa iyong mga paa. Sa kasamaang palad, babawasan nito ang pilit sa iyong mga paa kung patuloy mong ginagawa ito. Nangangahulugan ito na susunugin mo ang mas kaunting mga calory.

Humawak ka sa tagiliran gilingang pinepedalan Maaari ring baguhin ang pustura at lumikha ng pag-igting sa mga kalamnan ng leeg, kalamnan ng balikat, at kalamnan ng braso. Ang pustura na ito ay maaaring gawing yumuko ang katawan at sa kalaunan ay maging sanhi ng sakit sa likod.

Kaya, mas mahusay na panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid kapag ang makina ay nagsimulang tumakbo at kapag naglalakad nang maayos. Tulad ng paggalaw ng paggalaw, maaari mong yumuko ang iyong braso upang ito ay nasa isang 90 degree na anggulo sa siko.

6. Lumakad ng napakalayo

Pinagmulan: VeryWell Fit

Ang pagkuha ng mas maikli at mas mabilis na mga hakbang ay mas mahusay kaysa sa paglayo ng iyong mga paa. Ang pagkuha ng mas maiikling hakbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang higit na magtuon ng pansin at pinapayagan ang iyong mga kalamnan na magsunog ng maraming mga calorie. Habang napakalayo, maaari itong makagambala sa iyong konsentrasyon, balanse, at maaari kang mahulog.

7. Mag-ehersisyo ang ngipin at kuko

Kapag gumagamit gilingang pinepedalan Maaari kang makaramdam ng hamon ng mga nasa paligid mo na kunin ang bilis. Maaari mong dagdagan ang bilis, hangga't ito ay ginagawa nang paunti-unti. Napakabilis sa simula ay mabilis kang magpapahina. Maaari mong maramdaman na ang iyong puso ay tumibok nang mas mabilis at hindi gaanong masakit o namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Kung ipagpapatuloy mong gawin ito, ang iyong katawan ay magkakasakit, hindi sariwa.

Kaya, i-reset ang iyong bilis sa pagsasanay. Magsimula sa isang warm-up, isang nakakarelaks na paglalakad, at isang mabilis na paglalakad habang tumataas ang iyong bilis at nagsimulang mag-jogging. Gumawa ng jogging ng isa hanggang tatlong minuto pagkatapos ay bumagal. Pagkatapos, bumalik sa mabilis na paglalakad ng 3 hanggang 5 minuto at magpatuloy sa pag-jogging nang isa hanggang tatlong minuto.

Bukod sa kinokontrol ang iyong tulin, itakda rin ang iyong iskedyul ng pagsasanay. Ang pag-uulat mula sa Prevention, si Benjamin Fegueroa, isang dalubhasa sa fitness sa Fox Rehabilitation ay inirekomenda na ang ehersisyo na may mataas na intensidad ay dapat gawin dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Samantala, ang pagsasanay sa katamtamang lakas ay tapos na tatlo o limang beses sa isang linggo.

x