Maging fit sa edad na 30, ang susi sa isang malusog na katawan na tumatagal hanggang sa pagtanda mo

Ang isang malusog na pamumuhay, kabilang ang isang mabuting diyeta at regular na ehersisyo, ay hindi isang "takbo" na partikular para sa milenyo na kabataan. Ang dahilan dito, kailangan pa rin ng katawan ang espesyal na paggamot na ito kahit na nasa edad 30 ka na. Mamahinga, hindi pa huli upang magsimulang mabuhay nang malusog. Halika, simulang mabuhay nang malusog upang makamit ang isang fit body sa edad na 30!

Mayroong maraming mga pagbabago sa katawan na nagaganap simula sa 30s

Kung mas matanda ka, mas nabawasan ang mga pag-andar sa katawan na madarama mo. Ang isa sa mga ito ay isang pagbawas sa metabolismo. Ginagawa nitong ang iyong katawan ay may posibilidad na makakuha ng mas mabilis na timbang, na humahantong sa sobrang timbang. Hindi nakakagulat, nagsisimula kang maramdaman ang mga sintomas ng iba't ibang mga sakit sa iyong 30s.

Hindi lamang iyon, ang pag-andar ng buto at masa ng kalamnan ay lumiliit din - kahit na maaaring hindi gaanong nakikita. Kung ang iyong katawan ay hindi nasa maayos na kalagayan, hindi imposible na mas madali kang pagod at medyo masakit kapag gumagawa ng iba't ibang mga aktibidad sa edad na ito.

Bilang karagdagan, ang pagbawas ng mga antas ng collagen ay nagsimulang maganap noong 30s. Ginagawa nitong magmukhang kulubot ang iyong balat at nagsisimulang bumuo ng mga kunot sa mukha. Maaari itong mangyari dahil ang mga bagong cell ng balat ay hindi mabilis na nabubuo tulad ng noong bata ka pa.

Ngunit huwag mag-alala, ang pagtanggi na ito sa pag-andar ng katawan ay maaaring mapabagal kung panatilihin mo ang iyong katawan sa hugis.

Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng katawan sa hugis sa edad na 30

Ang pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay at pagkakaroon ng isang fit na katawan ay maaaring makapagpabagal ng mga epekto ng pagtanda sa iyong katawan. Maaaring mapabuti ng fitness ang iyong katayuan sa kalusugan at mabawasan ang peligro ng isang bilang ng mga sakit, tulad ng type 2 diabetes, hypertension, at mataas na kolesterol.

Mapapanatili ang fitness sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagkain ng malusog na pagkain. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang kalamnan at buto ng masa, kaya't ang panganib na makaranas ng pagkawala ng kalamnan ng kalamnan at pagkawala ng buto sa pagtanda ay maaaring mabawasan. Ang pagkakaroon ng isang fit body ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, mabawasan ang antas ng stress, at mapabuti ang kalusugan ng isip.

Kaya, ang pisikal na fitness ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang kalusugan sa pag-iisip. Ang kalusugan ng pag-iisip ay maaaring makamit kung gumana nang maayos ang iyong katawan.

Hindi pa huli ang lahat upang magsimula ng isang malusog na buhay sa iyong 30s

Para sa iyo na dating hindi nag-apply ng isang malusog na buhay, hindi pa huli para magsimula ka ng malusog na buhay sa edad na 30 taon. Sa katunayan, ang pagsisimula ng isang malusog na buhay sa edad na ito ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos at maiwasan ka mula sa iba't ibang mga karamdaman.

Pagganyak ay ang susi! Magsimula ng dahan-dahan. Totoo, ang pagbuo ng mga bagong gawi sa iyong buhay ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Ang mahalaga ay pare-pareho ka sa pagpapatakbo nito.

Kumuha ng regular na ehersisyo

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na nais mo nang regular. Hindi bababa sa, mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad sa loob ng 150 minuto bawat linggo o 30 minuto bawat araw. Huwag kalimutang gawin ang mga palakasan na nagsasanay ng lakas ng kalamnan, tulad ng nakakataas na timbang, yoga, pilates, push-up, at sit-up, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kapaki-pakinabang ito para sa pagdaragdag ng iyong kalamnan, sa gayon pinipigilan ka mula sa pagkawala ng labis na kalamnan.

Kumain ng masustansiyang pagkain

Ito ay mahalaga upang makontrol ang iyong timbang. Tandaan, kung ikaw ay mas matanda, mas madali ang makakuha ng timbang, lalo na kung hindi ka regular na nag-eehersisyo. Para doon, dapat mong simulang bawasan ang mga pagkaing naglalaman ng matataas na asukal at kaloriya, tulad ng matamis na pagkain at basurang pagkain.

Taasan ang pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng protina. Kinakailangan ang protina upang maayos ang mga nasirang cell at din upang makatulong na mapanatili ang iyong kalamnan. At, huwag kalimutang kumain ng maraming gulay at prutas, hindi bababa sa limang servings bawat araw. Naglalaman ang mga gulay at prutas ng maraming mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog.

x