Nag-iinit at lumalawak habang nag-eehersisyo, ano ang pagkakaiba? & toro; hello malusog

Ang bawat miyembro ng katawan ng tao, lalo na ang mga kalamnan, ay nangangailangan ng pagbagay sa mga aktibidad ng katawan. Sa pag-eehersisyo, ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-init at lumalawak, aka lumalawak. Maaaring pamilyar ka na sa dalawang term, ngunit alam mo bang pareho silang magkakaiba ng mga tungkulin para sa mga kalamnan?

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-init at lumalawak?

Ang pag-init ay isang sesyon ng aktibidad bago mag-ehersisyo, na nagsisilbi upang ihanda ang katawan para sa pisikal na aktibidad. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, nilalayon ng pag-iinit na dagdagan ang temperatura ng katawan bago mag-ehersisyo, upang ang katawan ay magsisimulang umangkop sa mas mataas na tindi ng mga pisikal na paggalaw na isasagawa.

Ang pagpainit ay maaaring gawin sa pangkalahatan o tukoy. Pangkalahatang pagpainit (pangkalahatang pag-init) ay hindi kasangkot sa mga tiyak na paggalaw, ginanap lamang sa pamamagitan ng paggawa ng isang serye ng banayad na isport tulad ng push-up , umiikot na mga kamay, tumatakbo sa lugar, tumatalon, at squat-jump . Habang ang tiyak na pag-init ay ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga paggalaw na magagawa sa panahon ng pag-eehersisyo, na may lamang gaanong kasidhian. Ang isang wastong pagpainit ay magbibigay ng kinakailangang kakayahang pisikal kapag nag-eehersisyo.

BASAHIN DIN: Mga uri ng Warmup para sa Iba't ibang Palakasan

Habang lumalawak o ang kahabaan ay isang serye ng mga paggalaw upang sanayin ang kakayahang umangkop ng mga limbs tulad ng likod, binti at kamay. Ginagawa ang kahabaan upang mapahinga ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito kontrata.

Lumalawak hindi rin dapat gawin bago mag-ehersisyo sapagkat hindi talaga ito makakatulong sa katawan na umangkop. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay mayroon nang napakahusay na antas ng kakayahang umangkop ng kalamnan kaya't hindi nila kailangang gawin ang mga aktibidad na ito bago gumawa ng mga aktibidad.

Lumalawak kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop ng kalamnan matapos ang katawan ay gumaganap ng paulit-ulit na mga aktibidad o hindi gumagalaw sa loob ng ilang oras. Ang kakanyahan ng aktibidad na ito ay upang gumawa ng mga paggalaw upang lumapit, o dumaan, sa mga limitasyon ng normal na maabot ng mga kalamnan sa katawan. Halimbawa sa pamamagitan ng pagtayo at paghawak sa tuhod at malalaking daliri ng paa, pagikot sa dibdib, at paggawa nahati .

Ang epekto ng pag-init

Ang pag-init ay tumutulong sa paghahanda ng katawan para sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng rate ng puso, pinapayagan ang dugo na mas mabilis na dumaloy. Papadaliin nito ang pamamahagi ng oxygen at mga nutrisyon sa lahat ng bahagi ng katawan na nangangailangan nito.

Inihahanda din ng pag-init ang sistema ng nerbiyos at utak upang makatulong na makontrol ang kakayahan para sa paggalaw ng mga buto at kalamnan bago makisali sa mga aktibidad na may mabigat na tindi, upang ang panganib ng pinsala ay maaaring mabawasan. Ang palatandaan kung ang pag-init ay pinakamainam ay ang pagkakaroon ng pawis, na mekanismo ng katawan upang makontrol ang temperatura sa mga kalamnan.

BASAHIN DIN: Umaga vs Gabi na Ehersisyo, Alin ang Mas Mabuti?

Ang epekto ng paggawa lumalawak

Mga Aktibidad lumalawak tapos sa pamamagitan ng paghila ng kalamnan sa hangganan ng maabot nito, upang ang pag-urong ay gawing mas may kakayahang umangkop ang kalamnan pagkatapos na mailabas. Lumalawak maaaring gawin nang statically o pabagu-bago. Lumalawak statically pokus higit pa sa paghawak ng mga kalamnan hanggang sa sila ay kumontrata malapit sa limitasyon ng kanilang maabot para sa 10 - 20 segundo, samantala lumalawak ang dinamikong ay ginaganap sa pamamagitan ng pag-uunat ng kalamnan sa paulit-ulit na paggalaw nang hindi ito hinahawakan sa kontrata Lumalawak Ang static ay mas epektibo sa mga nakakarelaks na kalamnan, samantala lumalawak Ang dinamikong kakayahang umangkop ay tumutulong sa mga kalamnan upang maisagawa ang mga paggalaw.

Kaya, alin ang dapat gawin bago mag-ehersisyo, magpainit o lumalawak ?

Talaga, lumalawak at ang pag-init ay may iba't ibang pag-andar. Naghahain ang Warming up upang ihanda ang mga kalamnan ng katawan para sa aktibidad, gayunpaman lumalawak nagiging sanhi ng pagpapahinga ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan na umaangkop sa kilusang gagamitin sa panahon ng pag-eehersisyo ay magiging mas mahalaga kaysa sa kakayahang umangkop na isinasagawa lumalawak. Kung hindi man, lumalawak kailangang gawin pagkatapos mag-ehersisyo bilang isang pagsisikap na magpalamig, sapagkat makakatulong ito sa mga kalamnan na maging mas lundo pagkatapos ng pagkontrata ng masyadong mahaba sa pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan, maraming iba pang mga sanhi lumalawak hindi epektibo na gawin bago mag-ehersisyo, kasama ang:

• Pinapataas ang peligro ng pinsala - Ang paghila ng isang kalamnan mula sa maabot nito kung ito ay matigas at malamig tulad ng bago mag-ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang maliit na luha sa kalamnan at maaaring lumala habang ehersisyo
• Hindi mapigilan ang pinsala sa panahon ng palakasan - Ang mga kakayahang umangkop na kalamnan ay maaari pa ring masugatan kung ang tindi ng pisikal na aktibidad ay masyadong malaki at masyadong maikli.
• Maaaring makagambala sa mga epekto ng pag-init - Gagawin lumalawak pagkatapos ng pag-init ay maaaring bawasan ang rate ng pagbagay ng mga kalamnan sa pagkontrata pagkatapos ng pag-init.

BASAHIN DIN: 7 Mga Paraan na Hindi Makawala sa Paghinga Habang tumatakbo

x