Mga ehersisyo na Plyometric, ehersisyo sa cardio na ginagawang maliksi at masigla ang katawan

Kapag nag-eehersisyo sa fitness center, nakakita ka na ba ng ilang mga taong nag-eehersisyo habang tumatalon pataas at pababa kahon o kahon O baka nakikita mo siyang nagtatapon at nahuhuli ang bola habang aktibong gumagalaw? Sa gayon, ang isport na ito ay tinatawag na pagsasanay na plyometric. Sa totoo lang, ano ang pagsasanay sa plyometric at ano ang mga pakinabang nito? Halika, alamin ang higit pa sa sumusunod na pagsusuri.

Ano ang pagsasanay sa plyometric?

Pinagmulan: Verywellfit

Sa madaling salita, ang pagsasanay sa plyometric ay isang uri ng ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang tumalon o maging aktibo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang wala o sa mga pantulong na aparato, halimbawa ng paglukso sa isang kahon o kahon , tumalon lubid, squatting habang hawak ang bola, at iba pa.

Dahil ang plyometric ay pinangungunahan ng paulit-ulit na paglukso, ang iyong katawan ay umaasa nang malaki sa lakas ng binti. Ang kilusang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng kahabaan ng reflex sa iyong mga paa.

Sa bawat oras na makarating ka mula sa pagtalon, ang mga kalamnan ng hita ay maiunat at pagkatapos ay muling makakontrata para sa susunod na pagtalon. Bilang isang resulta, ang pangalawang pagtalon at iba pa ay magiging mas mataas at mas malakas.

Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay sa plyometric?

Pinagmulan: Livestrong

Ang mga ehersisyo sa Pometometric ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Kadalasan, sinasamantala ng mga atleta ang isport na ito para sa liksi at pagsasanay sa lakas, lalo na sa mga binti at kasukasuan.

Bilang karagdagan, ang mga plyometric na ehersisyo ay maaari ding magamit bilang isang pagpipilian para sa ehersisyo sa cardio. Ang dahilan dito, ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring magsunog ng 10 calories sa loob lamang ng isang minuto kumpara sa iba pang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng iniulat sa pahina ng Hugis.

Kung mas maraming gawain ang ginagawa mo sa ehersisyo na ito, mas sanay ang iyong katawan na mabilis na gumalaw. Ang iyong katawan ay nagiging mas madaling ibagay at matalino kapag gumagawa ng iba pang mga uri ng ehersisyo, maging ito ay cardio, lakas ng pagsasanay, o kahit na pang-araw-araw na gawain. Hindi ka din madaling nasasaktan pagkatapos ng palakasan.

Isaalang-alang muna ito bago subukan ang mga plyometric na ehersisyo

Tulad ng ibang mga uri ng ehersisyo, maraming mga bagay na dapat mong bigyang pansin bago gawin ang mga plyometric na ehersisyo. Tandaan, ang ehersisyo na ito ay may kasamang mga isport na may mataas na intensidad na madaling kapitan ng panganib ng pinsala.

Samakatuwid, hindi inirerekumenda na agad kang gumawa ng mga plyometric na ehersisyo nang hindi muna gumagawa ng iba pang mga ehersisyo, kahit na pitong buwan.

Kung hindi mo muna susubukan ang isang nakagawiang ehersisyo, ang iyong mga kalamnan sa katawan (lalo na ang iyong mga binti) ay mabibigla kapag nakatanggap ka ng maraming presyon mula sa mga plyometric na ehersisyo. Ang peligro ng pinsala ay hindi maiiwasan.

Para sa mga nagsisimula, subukang kumuha ng regular na ehersisyo upang ang iyong katawan ay mas handa at magkasya. Halimbawa, sa mga tumatalon na ehersisyo, squatting , atbp. Kapag nasanay na ang iyong katawan, gumawa ng isang kombinasyon ng pagsasanay sa cardio at lakas bago lumipat sa plyometric.

Mga Alituntunin para sa pagsasagawa ng mga plyometric na pagsasanay na tama at ligtas mula sa pinsala

1. Pag-init

Ang unang bagay na dapat mong gawin bago ang plyometric ay magpainit ng hindi bababa sa limang minuto. Ang layunin nito ay upang magpainit at ihanda ang iyong katawan bago simulan ang ehersisyo.

2. Magsuot ng kagamitan sa palakasan

Tiyaking nakasuot ka ng tamang kagamitan sa palakasan, kabilang ang mga kumportableng medyas at sapatos na pang-atletiko. Hindi lamang nito ginagawang mas komportable ang ehersisyo, makakatulong din itong mabawasan ang peligro ng pinsala sa panahon ng palakasan.

Pumili ng isang ibabaw na hindi masyadong mahirap gawin ang mga plyometric, halimbawa sahig na gawa sa kahoy, sahig ng gym, o jogging track kaysa sa isang kongkretong ibabaw.

3. Panoorin ang iyong mga paa sa kanilang paglapag

Tandaan, ang ehersisyo sa plyometric ay isang uri ng ehersisyo na may mataas na intensidad. Kaya, kailangan mong gawin itong maingat upang hindi ka mapinsala.

Habang tumatalon ka, bigyang-pansin kung saan nakakarating ang iyong mga paa sa lupa. Iwasang mabadyak ng husto kapag nahulog ka sa lupa. Subukan na maingat na hawakan muna ang iyong mga daliri sa lupa, pagkatapos ay agad na sundan ng takong.

Upang hindi malito, maaari kang magsanay muna sa mga light jump. Kung ang pamamaraan ay tama, maaari mong subukan ang mga plyometric na ehersisyo na may tulong Personal na TREYNOR .

4. Maging pare-pareho sa oras ng pag-eehersisyo

Huwag maghintay hanggang sa maubos ang iyong katawan bago magpasya na ihinto ang plyometric. Sa katunayan, kailangan mo pa ring maging pare-pareho sa iyong oras ng pag-eehersisyo. Kaya, kung nagawa mo ang ehersisyo ng plyometric sa loob ng 15 minuto ngunit ang iyong katawan ay nararamdaman pa rin na fit, itigil pa rin ang ehersisyo na ito at magpahinga kaagad.

Halimbawa tulad nito. Pagkatapos ng pag-init ng 5 minuto, mag-jog ng 5 minuto. Simulang gawin ang mga plyometric sa pamamagitan ng paglukso kahon para sa 1 minuto, pagkatapos ay mag-jogging para sa isa pang 5 minuto upang ma-relaks ang iyong katawan.

Pagkatapos nito, magbigay ng kaunting pause upang lumanghap at panatilihing balansehin ang iyong katawan bago simulan muli ang ehersisyo.

x