Patnubay sa isang diyeta na 2000 calorie para sa pagbaba ng timbang

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng diyeta doon na makakatulong sa iyo na makamit ang perpektong timbang. Isa sa mga ito ay ang 2000 calorie diet. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, kailangan mong kumain ng hanggang dalawang libong calories upang manatili sa diyeta na ito. Ilan, ha? Hindi ba iyan ang prinsipyo ng isang mabuting diyeta ay dapat na limitahan ang bilang ng mga calorie sa?

Paano makakatulong ang isang 2000 calorie diet na mawalan ng timbang?

Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie para sa mga may sapat na gulang ay halos 2,250-2,725 kcal bawat araw. Nangangahulugan iyon, kakailanganin mo lamang i-cut ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie kung nais mong manatili sa diyeta na ito.

Maaari mo pa bang mawalan ng timbang kung ang bilang ng mga calorie na nabawasan ay hindi masyadong marami? Siyempre, kapag ginawa mo ito ng tama at pumili ng tamang mapagkukunan ng pagkain.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mataas sa kaloriya sa panahon ng diet na ito ay hindi dapat maging di-makatwirang. Ang ilang mga pagkaing mataas ang calorie na maaaring boomerang ay nakakasama sa kalusugan, tulad ng pizza at mga pagkaing pinirito. Samantala, ang ilang mga gulay at prutas na ang bilang ng calorie ay maaaring katumbas ng isang slice ng pizza na maaaring mapanatili ang isang malusog na katawan.

Ito ay sapagkat ang dalawang magkakaibang pagkain na ito ay may magkakaibang nilalaman. Ang mataas na caloriya mula sa pizza o pritong pagkain na karamihan ay nagmula sa harina at langis sa pagluluto, habang ang mga calorie mula sa gulay o prutas ay nagmula sa mga mapagkukunan ng protina, mga kumplikadong karbohidrat, malusog na taba, at hibla. Kaya, iba't ibang mga pagkain, iba't ibang mga mapagkukunan ng calories, kung paano ito nakakaapekto sa ating mga katawan.

Tandaan din na ang caloriya ay hindi maaaring kumatawan sa bilang ng mga paghahatid. Ang diet na 2000 calorie ay nangangailangan pa rin sa iyo na limitahan ang dalas at mga bahagi ng pagkain. Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng mas maliit ngunit mas madalas na pagkain sa buong araw o magpatuloy na kumain ng 3 beses sa isang araw tulad ng dati. Alinmang paraan ay mabuti, basta ang kabuuang paggamit ng calorie ay hindi lalampas sa 2000 calories bawat araw.

Pag-aayos ng paggamit ng calorie sa panahon ng 2000 calorie diet

Upang matugunan ang paggamit ng 2000 calories bawat araw, kailangan mong ubusin:

• 65 gramo ng taba (585 calories).
• 20 gramo ng puspos na taba (180 calories).
• 50 gramo ng protina (200 calories).
• 300 gramo ng carbohydrates (1200 calories).
• Mas mababa sa 2,400 milligrams ng sodium o asin.
• Mas mababa sa 300 milligrams ng kolesterol.
• 25 milligrams ng dietary fiber.

Ang iba pang mga bagay na dapat tandaan ay:

• Huwag kumain ng higit sa 50 gramo ng asukal.
• Inirerekumenda na ubusin ang 20 mcg ng bitamina D.
• Inirerekumenda na ubusin ang 1,300 mg ng calcium.
• Inirerekumenda na ubusin ang 18 mg ng bakal.
• Inirerekumenda na ubusin ang 4,700 gramo ng potasa.

Kahit na, ang mga detalye ng paggamit ng nutrisyon sa itaas ay hindi awtomatikong nalalapat sa lahat. Kaya, talakayin muna sa iyong pinagkakatiwalaang nutrisyonista bago sumailalim sa 200 calorie diet. Ang isang nutrisyonista ay maaari ding magmungkahi ng malusog, mataas na calorie na mapagkukunan ng pagkain para sa iyo.

Ang mga alituntunin sa pagdidiyeta sa itaas ay magkakaiba din kung nais ng mga buntis o bata na gawin ito.

Halimbawa ng isang gabay sa pagkain sa 2000 calorie diet

Ang sumusunod ay isang inirekumendang gabay sa pagdidiyeta para sa pagkuha ng calorie na paggamit ng 200 calories bawat araw.

1. Menu A.

Para sa agahan

• 2 pirasong buong trigo na tinapay at 1 kutsarang peanut butter.
• 4 pinakuluang puti ng itlog.
• 1 maliit na orange.
• 250 gramo ng low-fat yogurt.

Tanghalian

• 250 gramo ng inihaw na dibdib ng manok.
• 1 maliit na mangkok ng brown rice
• 80 gramo ng pinakuluang broccoli.

Hapunan

• 250 gramo ng sandalan na manok o baka.
• 70 gramo ng mga kabute na igisa sa mga sibuyas, sili, at 2 kutsarang langis ng oliba.
• 90 gramo ng buong pasta ng trigo.

1. Menu B
Agahan

• 180 gramo ng buong butil na butil.
• ½ tasa ng gatas na mababa ang taba.
• 1 saging.

Tanghalian

• 300 gramo ng inihaw na salmon.
• 1 maliit na mangkok ng brown rice.
• 90 gramo ng mga gulay na mustasa ng mustasa na may langis ng oliba.

Hapunan

• 250 gramo ng inihaw na dibdib ng manok.
• 2 pirasong buong tinapay na trigo.
• 1 paghahatid ng litsugas at tomato salad.

x