Kilalanin ang mga neurotropic na bitamina at ang pag-andar nito para sa mga nerbiyos

Kung ang iyong mga kamay o paa ay nakakaranas ng madalas na cramp, pamamanhid, pagkalagot, sakit, o panghihina ng kalamnan, subukang balikan ang iyong paggamit ng bitamina. Ang dahilan dito, ang iba't ibang mga reklamo na ito ay maaaring magpahiwatig ng mga peripheral nerve nerve dahil sa kakulangan ng mga neurotropic na bitamina.

Ang mga Neurotropic na bitamina ay isang pangkat ng mga bitamina na binubuo ng bitamina B1 (thiamine), bitamina B6 (pyridoxine), at bitamina B12 (cobalamin). Ang bawat bitamina ay may sariling pag-andar, ngunit ang lahat ay pantay na mahalaga para sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos.

Ano ang mga neurotrophic na bitamina?

Bagaman halos lahat ng mga bitamina at mineral ay nakikinabang sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos, ang mga neurotrophic na bitamina ay may mga tiyak na benepisyo para sa sistemang ito. Narito ang isang serye ng mga pagpapaandar para sa kalusugan ng iyong mga ugat:

1. Vitamin B1 (thiamine)

Ang mga matatanda na higit sa 14 taong gulang ay nangangailangan ng 1.3 mg ng bitamina B1 bawat araw. Ang pangunahing pag-andar ng bitamina B1 ay upang matulungan ang mga cell na i-convert ang mga karbohidrat, taba at protina sa enerhiya. Pagkatapos ay ginagamit ang enerhiya na nagawa upang magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad ng lahat ng mga cell sa katawan. Lalo na ang mga cell ng utak at sistema ng nerbiyos.

Bilang isang neurotropic na bitamina, ang bitamina B1 ay gumagana bilang isang tagapagtanggol mula sa pinsala pati na rin sumusuporta sa aktibidad ng nerve cell. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay magdudulot ng mga sintomas sa anyo ng tingling, isang pananaksak o nasusunog na pakiramdam sa mga braso at binti, nabawasan ang kakayahang reflex, at isang katawan na tamad.

Maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina B1 sa pamamagitan ng pagkain ng karne ng baka, beans, bigas, at gulay. Upang ma-optimize ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B1, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento o pagkaing pinatibay ng bitamina na ito.

2. Vitamin B6 (pyridoxine)

Ang mga matatanda na higit sa edad na 14 ay pinapayuhan na ubusin ang 1.2 mg ng bitamina B6 bawat araw. Ang Vitamin B6 ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga neurotransmitter. Ang mga Neurotransmitter ay mga compound ng kemikal na gumagana upang dalhin, mapabilis, at balansehin ang paghahatid ng mga signal sa pagitan ng maraming mga cell ng nerve o mula sa mga cell ng nerve sa mga tisyu ng katawan.

Ang neurotrophic na bitamina na ito ay kinakailangan din sa pagbuo ng myelin. Ang Myelin ay ang proteksiyon na kaluban ng mga nerve cells na maaaring mapabilis ang paghahatid ng signal. Kung nasira ang myelin, pipigilan ang paghahatid ng signal at maaaring masira ang mga nerve cells.

Ang pinsala sa ugat dahil sa kakulangan ng bitamina B6 ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamanhid, mga pangingilabot na sensasyon, at mga karamdaman sa balanse. Ang kondisyong ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga suplemento o pagkaing mayaman sa bitamina B6 tulad ng salmon, tuna, pulang karne, mani, at saging.

3. Vitamin B12 (cobalamin)

Araw-araw, ang mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 14 taong gulang ay nangangailangan ng 2.4 mcg ng bitamina B12. Kailangan ang bitamina B12 upang mapanatili ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, makatulong na makagawa ng mga pulang selula ng dugo, at mabuo ang DNA. Ang metabolismo ng cell ay nakasalalay din sa bitamina B12 sapagkat ang bitamina na ito ay kinakailangan sa pagbuo ng enerhiya at fatty acid.

Tulad ng iba pang mga neurotropic na bitamina, ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid at pagkalagot, lalo na sa mga kamay at paa. Kung magpapatuloy ang kondisyong ito, ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring lumala at humantong sa permanenteng pinsala sa mga cell ng utak at sistema ng nerbiyos.

Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa isda, pulang karne, manok, itlog, at gatas at mga pinagmulan nito. Maaari mo ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina B12 sa pamamagitan ng pag-inom ng mga supplement sa bitamina.

Ang mga neurotropic na bitamina sa anyo ng mga bitamina B1, B6, at B12 ay may napakalaking papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga ugat. Ang kakulangan ng paggamit ng tatlong bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos, kahit na permanenteng pinsala.

Para sa iyo na madalas makaranas ng tingling, cramp, at pamamanhid sa mga kamay at paa, huwag pansinin ang mga sintomas na ito. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga nerbiyos at maaari kang gumalaw ng maayos, kumuha ng suplemento ng neurotropic na bitamina na maaaring mapanatili ang kalusugan ng iyong mga ugat.

x